Trizepsdrücken

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Trizepsdrücken ist eine effektive Isolationsübung, bei der vor allem die Rückseite des Oberarms (der Trizeps brachii) belastet wird. An der EISENHORN Kraftstation S kann man diese Übung mit der Griffstange, mit Griffbändern oder über Seilzüge variieren. Der Widerstand sorgt dafür, dass der Muskel über den gesamten Bewegungsradius unter Spannung steht – wichtig für Muskelwachstum und Kraft.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Trizeps-Kräftigung: Der Trizeps ist der Hauptstrecker des Ellenbogens. Regelmässiges Trizepsdrücken stärkt ihn sichtbar und funktional. 

• Mehr Kraft und Stabilität in drückenden Bewegungen: Da der Trizeps bei vielen Grundübungen wie Bankdrücken, Liegestützen oder Dips unterstützend wirkt, verbessert eine starke Trizepsleistung diese Bewegungen. 

• Gelenkschonenderes Training: Wenn korrekt ausgeführt – mit stabiler Schulter, Ellenbogen nahe am Körper und kontrollierter Bewegung – ist das Risiko für übermässige Belastung oder Verletzungen reduziert. 

• Muskeldefinition und ästhetischer Beitrag: Der Trizeps macht ca. zwei Drittel des Oberarmdurchmessers aus – für eine sichtbare Arm-Definition ist Trizepsarbeit daher essenziell.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Trizepsdrücken nicht zu den klassischen Big 5 Übungen zählt, kann diese Kraftübung eine exzellente Ergänzung darstellen:

• Ergänzt Druckbewegungen: Bei Bankdrücken oder Liegestützen wird der Trizeps stark mitbeansprucht. Wenn dein Trizeps schwach ist, limitiert er diese Bewegungen. Trizepsdrücken sorgt also dafür, dass du bei deinen Big-5 Übungen die Trainingsleistung steigen kannst.

• Ausbalancierte muskuläre Entwicklung: Viele Big-5 Übungen trainieren primär Brust, Rücken und Beinmuskulatur. Der Trizeps wird oft mit beansprucht, aber gezieltes Training hilft muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

• Unterstützt Stabilität und Kontrolle: Ein kräftiger Trizeps hilft, Ellenbogen und Schulter stabil zu halten – das ist besonders wichtig, um Bewegungen sauber und sicher auszuführen.