Trizepsübung mit Griffband einarmig

Mit dieser Übung trainierst du die Armrückseite effektiv.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten im unteren Bereich und bringe das Griffband an einem Ende der Schlaufe an.

Ausgangsposition

Stelle dich seitlich mit hüftbreitem Stand nah ans Horn. Ziehe die Schultern zurück, halte den Oberkörper aufrecht und wölbe den unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz. Spanne die Bauchmuskeln an und greife das Griffband mit einer Hand.

Ausführung

Führe den Unterarm kontrolliert nach oben, während der Oberarm dicht neben den Ohren bleibt. Achte darauf, dass sich Oberarm und Ellenbogen kaum bewegen. Strecke den Arm nicht vollständig durch, um den Ellenbogen zu schonen. Anschliessend den Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition führen.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Tipp

Achte darauf, die Bewegung sowohl rechts als auch links durchzuführen, um beide Seiten gleichmässig zu trainieren.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Diese Variante der Trizepsübung an der EISENHORN Kraftstation S nutzt das Griffband und arbeitet einarmig, was gleich mehrere Vorteile kombiniert:

Durch die einarmige Ausführung wird jede Seite isoliert belastet. Das hilft, Ungleichgewichte (zwischen links und rechts) zu erkennen und auszugleichen.
Auch die Stabilität des Rumpfes wird stark eingebunden, weil bei einseitiger Belastung der Körper zur Gegenseite hin stabilisieren muss. So wird neben Trizepsarbeit auch die Core-Muskulatur mitbeansprucht.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Trizepsbelastung: Der Trizeps arbeitet über die volle Bewegungsamplitude.
Verbesserte Koordination & Kontrolle: Da ein Arm arbeitet, muss der gesamte Körper stabil und kontrolliert gehalten werden. Dadurch werden Hilfsbewegungen und Schwung minimiert.
Steigerung der Rumpfspannung & Stabilität: Der Körper reagiert auf die asymmetrische Belastung mit erhöhter Aktivierung des Core und involviert spezifische Hilfsmuskeln verstärkt.
Schonender Einstieg möglich: Wenn du neu startest oder Ermüdung auftritt, kannst du den Widerstand moderat wählen und dich auf eine sauberer Technik konzentrieren.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Trizepsübung mit Griffband einarmig nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie diese sehr gut ergänzen:

Trizepsübung mit Griffband einarmig unterstützt die drückenden Bewegungen (wie Bankdrücken, Schulterdrücken) durch Stärkung des Trizeps, der dort oft der limitierende Faktor ist.
Diese Kraftübung hilft, Dysbalancen zu vermeiden und sorgt dafür, dass beide Arme gleich stark werden. Dies wirkt sich positiv auf deine Leistungsfähigkeit bei den Grundübungen aus.
Aufgrund der Betonung von Stabilität, Kontrolle und variablem Widerstand ist diese Übung ideal als Unterstützungsübung im Rahmen eines ganzheitlichen Krafttrainingsplans wie MIKE5.