Latzug zur Brust sitzend

Spür, wie dein Latissimus arbeitet, während du die Bewegung sitzend und ohne Schwung ausführst.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten so, dass er in sitzender Position auf Kopfhöhe liegt. Die Griffstange ist bei gestreckten Armen gerade noch erreichbar.

Ausgangsposition

Setz dich auf einen Ball oder Stuhl unter die Griffstange. Greif die Stange im Obergriff und lehne den Oberkörper leicht nach hinten.

Ausführung

Zieh die Griffstange langsam und gleichmässig bis auf die Brust. Senke sie danach kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Varianten

Du kannst die Übung variieren, indem du die Griffbreite anpasst und/oder im Untergriff trainierst.

Beanspruchte Muskulatur

Rücken

Bizeps

Tipp

Achte darauf, die Ellbogen aktiv nach hinten zu führen und dabei die Körperspannung dauerhaft aufrechtzuerhalten.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Latzug zur Brust im Sitzen ist eine klassische Zugübung, die vor allem den Latissimus dorsi gezielt beansprucht. Durch die sitzende Position an der EISENHORN Kraftstation S wird der Oberkörper stabil gehalten, sodass die Kraft vorwiegend aus dem Rücken und den Armen kommt und weniger durch Schwung oder eine übermässige Rumpfbewegung „unterstützt“ wird. Sitzende Latzüge ermöglichen eine saubere Technik – insbesondere bei der Kontrolle der Schulterblätter (Schulterblatt-Retraktion) und der Ellbogenführung. Zudem lassen sich Griffweite und Griffart variieren, um unterschiedliche Bereiche deines Rückens und der Arme stärker zu betonen

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Breiter Rücken: Der Latissimus wird intensiv beansprucht, was zu einem definierten Rückenmuster („V-Form“) beitragen kann.
Unterstützung der Zugbewegungen & funktionelle Kraft: Diese Übung trainiert Kraft und Kontrolle bei Ziehbewegungen, was z.B. bei Klimmzügen oder beim Rudern hilft.
Schonung und Sicherheit: Durch einen stabilen Sitz und kontrollierte Bewegung wird das Verletzungsrisiko für deinen Rücken und die Schultern reduziert.
Vielfältige Aktivierung: Abhängig von Griffweite und Griffart (weit, enger, Obergriff, Untergriff) werden neben Latissimus auch Bizeps, Rhomboiden und Trapez stärker eingebunden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Latzug zur Brust sitzend kann eine interessante Alternative zum Klimmzug darstellen und dir folgende Vorteile bieten:

Diese Übung kann Klimmzugbewegungen unterstützen, indem sie Kraft und Kontrolle in einem ähnlichen Bewegungsprofil aufbaut.
Latzug zur Brust sitzend hilft, deine Rückenmuskulatur und Zugreihe zu stärken, was für das Gleichgewicht deines Oberkörpers bei drückenden Übungen (z. B. Bankdrücken, Schulterdrücken) wichtig ist.
Diese Kraftübung fungiert ideal als Hilfsübung, um ein Training-Plateau zu überwinden und Technik, Haltung bzw. Griffvariationen auszubauen.