Unterarm-Curls hinter dem Rücken

Bei dieser Übung hältst du die Griffstange hinter dem Rücken und aktivierst gezielt die Handgelenks- und Unterarmmuskeln.

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Vorbereitung

Lege die Griffstange ein und fixiere den Schlitten so, dass sich die Griffstange unterhalb deines Gesässes befindet.

Ausgangsposition

Stelle dich hüftbreit mit dem Rücken nahe an die Griffstange. Fasse die Stange schulterbreit hinter deinem Körper. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen unteren Rücken gerade. Deine Arme sind nicht vollständig durchgestreckt.

Ausführung

Beuge deine Handgelenke langsam so weit wie möglich. Kehre anschliessend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achte darauf, dass deine Arme während der gesamten Bewegung ruhig bleiben.

Beanspruchte Muskulatur

Unterarm

Tipp

Führe diese Übung langsam und ohne Schwung aus.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Bei dieser Variante der Unterarm-Curls an der EISENHORN Kraftstation S führst du die Bewegung hinter dem Rücken aus – während dein Oberkörper leicht vorgeneigt ist oder aufrecht bleibt. Durch den veränderten Griffwinkel (meist im Ober- oder Untergriff) wird besonders der Finger- und Handgelenk-Flexor-Apparat aktiviert, oftmals unterbeanspruchte Muskeln, die für Grip, Stabilität und Haltung von zentraler Bedeutung sind.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Aktivierung der Handgelenks- und Fingerbeuger: Die unkonventionelle Position stellt neue Aktivierungsreize bereit und erreicht Muskelanteile, die bei klassischen Curls oft zu kurz kommen.
Verbesserte Griffkraft und -ausdauer: Durch die neuartige Belastung trainierst du ergonomische Griffkraft, was sich positiv auf Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge oder Rudern auswirkt.
Förderung der Unterarm-Ästhetik und Symmetrie: Über den Griff hinaus wird auch die Unterarmform durch gleichmässiges Training im Vorder- und Hintergrundbereich geformt.
Variation und neue motorische Reize: Diese Übungsform bietet eine interessante Alternative – für mehr Abwechslung und gezielte Reize im Armtraining.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Unterarm-Curls hinter dem Rücken gehören nicht zum BIG 5 Trainingskonzept, können dein Training aber ergänzen:

Optimierung der Zugkraft: Eine starke Unterarmmuskulatur unterstützt die Zugbewegungen bei Klimmzügen und Rudern – wichtige Teile der Big 5.
Gesamtkörperstabilität: Selbst scheinbar isoliertes Training wie diese Übung trägt zur funktionalen Ganzkörperkontrolle bei – ein Vorteil bei komplexen Bewegungsmustern wie Kniebeugen oder Kreuzheben.
Ausgleich & Verletzungsprävention: Durch direkte Ansprache der Flexoren beugst du Dysbalancen (z. B. bei Überlastung der Streckmuskulatur) und langfristigen Überlastungen im Ellenbogen- oder Handgelenksbereich vor.