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Kraftübungen für zuhause
Mit mehr als 100 Übungen kannst du deinen gesamten Körper gezielt trainieren. Wähle deine Übung bequem nach Muskelgruppe oder entdecke neue Trainingsideen in der vollständigen Übungsübersicht.
)
Schulterdrücken vor dem Kopf
Die Overhead Press oder Military Press trainiert gezielt die Schultermuskulatur und ist ein unverzichtbarer Teil deines Oberkörpertrainings.
)
Latzug in den Nacken
Mit dieser Übung kannst du gezielt den oberen Rücken trainieren und stärken.
)
Latzug zur Brust
Gezielte Rückenkraft – intensive Aktivierung von Latissimus, Bizeps und Schulterblattmuskeln.
)
Brustdrücken stehend
Kräftige deine Brust- und Trizepsmuskulatur bei maximaler Core-Stabilität – für funktionelle Kraft im gesamten Oberkörper.
)
Bizepscurls stehend
Effizientes Oberarmtraining – aktiviere gezielt deinen Bizeps.
)
Aufrechtes Rudern mit engem Griff
Kraftvoll und kontrolliert – der enge Griff fördert eine kraftvolle Anhebung bis zur Schlüsselbeinhöhe mit Fokus auf Schulter und Nacken.
)
Ruderzug seitlich stehend
Der seitliche Ruderzug aktiviert gezielt Latissimus und Bizeps. Er ist effizient, gelenkschonend und perfekt für eine stabile Haltung.
)
Trizepsübung mit Griffstange
Kräftige gezielt deinen Trizeps und sorge dafür, dass deine Arme definierter, stabiler und leistungsfähiger werden.
)
Hängendes Beinheben
Mit dem hängenden Beinheben stärkst du kraftvoll deine tiefe Rumpfmuskulatur sowie die Hüftbeuger – eine besonders effektive Übung für eine stabile Körpermitte und einen starken Hüftbereich.
)
Recrunch mit Griffband
Mit dieser Übung trainierst du gezielt deine Bauchmuskulatur: Du arbeitest kontrolliert gegen den Zug und rollst den Oberkörper aktiv ein – ideal für einen sauberen und konzentrierten Core-Reiz.
)
Trizepsübung mit Griffband kniend
Mit dieser Übung kannst du den Trizeps effektiv, kontrolliert und präzise stärken.
)
Rumpfrotation
Mit der Rumpfrotation kräftigst du die schrägen und tiefen Bauchmuskeln – ideal, um deinen Rumpf stabil und kraftvoll zu machen, während du gleichzeitig deine Haltung optimierst.
)
Crunches
Mit Crunches trainierst du gezielt deine Bauchmuskeln auf schonende und effektive Weise.
)
Kreuzheben mit Griffstange
Mit dem Deadlift stärkst du deinen gesamten Körper, insbesondere Beine und Rücken, auf funktionelle und kraftvolle Weise.
)
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine kraftvolle und funktionelle Übung, die deine Bein- und Gesässmuskulatur präzise stärkt, zugleich die Rumpfstabilität fördert und deine Haltung verbessert.
)
Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung
Mit der einbeinigen Kniebeuge stärkst du gezielt Bein- und Gesässmuskulatur.
)
Einbeinige Beinpresse
Diese einbeinige Beinpresse stärkt gezielt deine Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Perfekt, um muskuläre Differenzen auszugleichen und Kraft auf einem Bein zu entwickeln.
)
Einbeinige rückwärtige Beinpresse
Mit dieser einbeinigen Rückwärtspresse stärkst du dein Gesäss und die Beinmuskulatur.
)
Stehendes Wadenheben
Mit dem stehenden Wadenheben kräftigst du gezielt deine Unterschenkel.
)
Beinbeuger liegend
Mit dem liegenden Beinbeugen trainierst du deine hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt und schonend.
)
Hackenschmidt Kniebeuge
Stärke gezielt deine Oberschenkel und dein Gesäss mit dieser effektiven Variante der Kniebeuge.
)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Kräftige deinen Bauch zielgerichtet mit dieser anspruchsvollen Übung – deine Unterarme werden dabei gleich mit trainiert.
)
Hüftheben seitlich
Kräftige deine seitlichen Bauchmuskeln und dein Gesäss mit einer stabilen Side-Plank-Hüftheben-Variation.
)
Progressives Kreuzheben mit Griffband
Kräftige gezielt Rücken, Beine und Gesäss mit einer technisch anspruchsvollen Variante des Kreuzhebens.
)
Bankdrücken (Brustdrücken)
Trainiere deine Brust- und Trizepsmuskulatur mit dieser klassischen Druckbewegung.
)
Beinpresse
Kräftige deine Beine und Gesässmuskeln mit dieser intensiven Ganzkörperdrückbewegung.
)
Frontkniebeugen
Stärke deine Bein-, Po- und Rückenmuskulatur mit einer kontrollierten Kniebeuge-Variante.
)
Adduktion mit Griffband
Bring Abwechslung in dein Beintraining und forme deine Oberschenkelinnenseiten mit dieser effektiven Adduktionsübung.
)
Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Tauche tief in dein Rückentraining ein, indem du die Stange bewusst und kontrolliert zu deiner Hüfte führst – eine kraftvolle Bewegung, die dir spürbar Stabilität und Zugkraft verleiht.
)
Klimmzug auf die Brust
Mit Klimmzügen trainierst du intensiv deinen Rücken und stärkst gleichzeitig deine Arme. Durch den Zug bis zur Brust setzt du den Fokus besonders auf den Latissimus und die Bizepsmuskulatur.
)
Einbeinige Kniebeuge am Horn
Trainiere gezielt das Standbein – insbesondere deine Oberschenkel und dein Gesäss – mit dieser intensiven Einbein-Kniebeuge, die Stabilität und Balance zugleich herausfordert.
)
Rudern seitlich einarmig
Ziele mit dieser einarmigen Zugbewegung punktgenau auf deinen Rücken, insbesondere auf den Latissimus.
)
Brustdrücken seitlich
Aktiviere gezielt deine Brustmuskulatur und deinen Trizeps mit einem seitlich ausgeführten Druck.
)
Innenrotation mit Seilzug
Mit dieser kontrollierten Innenrotationsübung stärkst du gezielt deine Rotatorenmanschette, besonders den Unterschulterblattmuskel, und verbesserst die Stabilität deines Schultergelenks.
)
Hüftheben
Der Hip Thrust bringt deine Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden – ein top Effekt für straffe und kräftige Glutes.
)
Aussenrotation mit Seilzug
Stärke gezielt deine Schultern: Mit der Aussenrotation trainierst du die Rotatorenmanschette und förderst die Stabilität deines Schultergelenks.
)
Rudern vorgebeugt mit Obergriff
Mit dieser Übung trainierst du die oberen und mittleren Rückenmuskeln sowie die hinteren Schultern.
)
Innenrotation seitlich mit Griffband
Mit dieser Übung trainierst du die Rotatorenmanschette und förderst die Stabilität deines Schultergelenks.
)
Aussenrotation seitlich mit Griffband
Bei dieser Aussenrotation trainierst du gezielt die seitlichen und hinteren Anteile der Rotatorenmanschette, während dein Schultergelenk kontrolliert geführt wird.
)
Beckenheben liegend
Aktiviere gezielt deinen Rücken und Po: Beim liegenden Beckenheben hebst du dein Becken an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
)
Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
Beim aufrechten Rudern mit breitem Griff trainierst du die seitlichen und hinteren Schultermuskeln sowie den oberen Trapezmuskel.
)
Trizepsübung mit Griffband
Trainiere gezielt deinen Trizeps: Mit dieser Übung stärkst du die Rückseite deiner Oberarme und förderst die Stabilität deiner Ellenbogengelenke.
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf
Beim Schulterdrücken hinter dem Kopf trainierst du die hinteren und seitlichen Anteile der Schultermuskulatur sowie den oberen Trapezmuskel.
)
Liegestütze mit einem Bein im Griffband
Bei dieser Übung führst du Liegestütze aus, während ein Bein im Griffband eingehängt ist, was zusätzliche Stabilität und Körperspannung erfordert.
)
Einbeiniges Kreuzheben einarmig
Aktiviere mit dem einbeinigen Kreuzheben gezielt deine hintere Oberschenkelmuskulatur und deinen Gesässmuskel.
)
Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
Beim Sumo-Kreuzheben mit Griffstange trainierst du die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Po, während du gleichzeitig deine Rumpfstabilität stärkst.
)
Rumänisches Kreuzheben
Beim Rumänischen Kreuzheben trainierst du gezielt die hinteren Oberschenkel und den Po.
)
Plank to pike
Mit dieser Übung führst du einen kontrollierten Übergang von der Unterarmstützposition in die Pike-Position aus, was deine Rumpfstabilität und Flexibilität fördert.
)
Ausfallschritte mit Griffband
Bei dieser Übung führst du kontrollierte Ausfallschritte durch, was deine Beinmuskulatur stärkt und deine Balance fördert.
)
Wadenheben sitzend
Fokus auf deine Unterschenkel: Bei dieser Übung trainierst du gezielt die Wadenmuskulatur, während du im Sitzen stabil bleibst.
)
Unterarm-Curls mit Obergriff
Bei dieser Übung führst du kontrollierte Bewegungen aus, um deine Griffkraft und die Muskulatur des Unterarms zu fördern.
)
Unterarm-Curls hinter dem Rücken
Bei dieser Übung hältst du die Griffstange hinter dem Rücken und aktivierst gezielt die Handgelenks- und Unterarmmuskeln.
)
Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen
Durch die angehobenen Beine trainierst du bei dieser Übung die Brust intensiver, während Bauch und Trizeps stabilisiert werden.
)
Dips mit Gewicht
Steigere deine Trizepskraft: Durch das Hinzufügen von Zusatzgewicht intensivierst du das Dips-Training und förderst den Muskelaufbau in Brust und Trizeps.
)
Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
Bei dieser Übung führst du kontrollierte Beinbewegungen aus, um deine Bauchmuskeln zu stärken und deine Rumpfstabilität zu fördern.
)
Trizepsübung mit Griffband
Forme kräftige Oberarme und verbessere die Stabilität deiner Ellenbogen, während du den Trizeps mit kontrollierten Bewegungen intensiv trainierst.
)
Schienbeinheben sitzend
Mit kontrollierten Bewegungen hebst du deine Zehen an und stärkst dabei deine Schienbeinmuskulatur.
)
Einbeinige Kniebeugen seitlich
Bei dieser Übung führst du kontrollierte seitliche Kniebeugen aus, um die Beinmuskulatur gezielt zu kräftigen und die Stabilität zu fördern.
)
Crunches mit Griffband
Mit dieser Übung führst du kontrollierte Crunches aus, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren.
)
Butterfly
Mit kontrollierten Bewegungen führst du die Arme vor der Brust zusammen und stärkst so gezielt deinen Oberkörper.
)
Dips mit Griffband
Mit dieser Übung führst du kontrollierte Dips aus, um die Oberkörpermuskulatur zu kräftigen und die Stabilität zu fördern.
)
Bauchcrunches seitlich
Mit dieser Übung führst du kontrollierte seitliche Crunches aus, um deine schrägen Bauchmuskeln zu stärken.
)
Recrunch mit Griffband
Mit dem Recrunch trainierst du gezielt deine Bauchmuskulatur, indem du kontrollierte Bewegungen ausführst, die die Rumpfstabilität fördern und die Körpermitte stärken.
)
Trizepsübung mit Griffband
Mit dieser Übung trainierst du gezielt deinen Trizeps, indem du kontrollierte Bewegungen ausführst, die die Oberarme stärken und die Rumpfstabilität fördern.
)
Überkopf-Ausfallschritte
Mit Overhead Lunges trainierst du gezielt deine Beinmuskulatur.
)
Trizepsübung mit Griffstange kniend
In kniender Position kannst du die Oberarme gezielt aktivieren und gleichzeitig deine Stabilität im Rumpf trainieren.
)
Nackenheben hinten
Mit dem Nackenheben hinten stärkst du gezielt deine Nackenmuskulatur.
)
Rudern einarmig
Mit dem einarmigen Rudern stärkst du gezielt deinen Rücken, insbesondere den Latissimus, und förderst gleichzeitig deine Rumpfstabilität.
)
Bizepscurls mit Körpergewicht
Nutze dein eigenes Körpergewicht, um deine Bizeps zu trainieren. Diese Übung stärkt nicht nur deine Oberarme, sondern fördert auch die allgemeine Stabilität und Kontrolle deines Körpers.
)
Ausfallschritte nach vorne
Diese dynamische Übung stärkt gezielt die Oberschenkelvorderseite und den Gesässmuskel.
)
Schulterheben hinten
Mit dieser Übung stärkst du gezielt die hinteren Schultern und den oberen Rücken.
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend
Durch die sitzende Ausführung dieser Übung wird die Stabilität erhöht, während du die Griffstange kontrolliert hinter den Kopf drückst - ideal für ein fokussiertes Schultertraining.
)
Dips mit Griffband tief
Fordere deine Trizeps- und Brustmuskulatur gezielt heraus, während du die Tiefe der Bewegung kontrollierst.
)
Hammer Curls
Durch die spezielle Grifftechnik dieser Übung wird der Bizepsmuskel intensiv beansprucht und gleichzeitig die Griffkraft gestärkt.
)
Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen
Diese Übung trainiert gezielt den oberen Rücken und den Bizeps, während die angewinkelte Beinposition die Rumpfstabilität fördert.
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
Diese Übung stärkt gezielt die hinteren und seitlichen Schultermuskeln.
)
Ausfallschritte mit Griffstange
Mit dieser Übung trainierst du Oberschenkel, Gesäss und Rumpf. Die Griffstange ermöglicht dabei eine stabile Haltung und fördert die Balance.
)
Liegestütze mit Griffband
Mit dieser Übung stärkst du gezielt deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.
)
Trizepsdrücken
Durch die kontrollierte Bewegungsausführung dieser Übung wird die Trizepsmuskulatur effektiv beansprucht.
)
Mountain Climbers
Diese dynamische Übung kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination. Sie aktiviert nahezu alle Muskelgruppen, insbesondere den Rumpf, die Schultern und die Oberschenkel.
)
Schulterdrücken sitzend
Stärke gezielt deine Schultern, während deine Körpermitte entspannt auf der Bank ruht.
)
Rumpfbeugen seitlich
Stärke deine seitliche Rumpfmuskulatur gezielt mit kontrollierten Seitbeugen.
)
Einarmige Bizepscurls
Stärke deinen Bizeps gezielt – einseitig, isoliert und mit Fokus auf saubere Technik.
)
Rudern mit Griffband
Stärke deinen Rücken mit kontrolliertem Zug – das Griffband gibt dir sicheren Halt und fokussiert die Bewegung auf Latissimus und Bizeps.
)
Bankdrücken in Brückenstellung
In der Brückenstellung stärkst du Glutes, Core und Oberkörper gleichzeitig.
)
Trizepsübung mit Griffband einarmig
Isoliere deinen Trizeps gezielt mit dieser kontrollierten Bewegungen.
)
Beinbeuger mit Griffband
Mit dieser Übung stärkst du deine Beinbeuger und förderst gleichzeitig die Stabilität im Rumpf.
)
Plank Jacks
Kombiniere die Stabilität der Planks mit der Dynamik von Jumping Jacks.
)
Schulterheben vorne
Mit dieser Übung trainierst du gezielt die Schultern und den Nacken, indem du die Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehst.
)
Trizepsübung mit Griffstange Untergriff
Ziele gezielt auf deinen Trizeps ab: Mit dieser Übung trainierst du die Armrückseite effektiv, indem du die Griffstange im Untergriff nach unten drückst.
)
Trizepsübung mit Griffband einarmig
Mit dieser Übung trainierst du die Armrückseite effektiv.
)
Wadenheben stehend exzentrisch
Nutze die exzentrische Phase des Wadenhebens, um gezielt die Wadenmuskulatur zu stärken.
)
Unterarmstütz mit Griffband
Aktiviere deine gesamte Körpermitte: Mit dieser Übung trainierst du effektiv die Bauch- und Rückenmuskulatur, indem du dich in der Unterarmstütz-Position stabilisierst.
)
Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend
In kniender Position kannst du den Trizeps isoliert trainieren und die Bewegung kontrolliert ausführen.
)
Latzug mit Griffband
Nutze das Griffband für einen kontrollierten Zug, der deine Rückenmuskulatur effektiv aktiviert.
)
Einbeiniges Kreuzheben
Diese anspruchsvolle Übung stärkt nicht nur die hintere Oberschenkel- und Gesässmuskulatur, sondern fördert auch deine Stabilität und Koordination.
)
Bizepscurls mit Griffband
Nutze das Griffband für kontrollierte Bizepscurls, die deine Armbeuger gezielt stärken.
)
Überkopf-Kniebeugen
Mit dieser Übung trainierst du vor allem deine Oberschenkel- und Gesässmuskulatur, während dein Core und die Schultern aktiv die Stabilität halten.
)
Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
Diese Übung nimmt nicht nur deine Schultern gezielt ins Visier, sondern fordert auch deinen ganzen Core.
)
Schulterdrücken mit engem Griff
Mit jeder Wiederholung forderst du nicht nur deine Schultern und deinen Trizeps, sondern stabilisierst auch deinen ganzen Rumpf.
)
Ausfallschritte mit Stufe
Mit diesem kraftvollen Ausfallschritt aktivierst du vor allem deine Bein- und Po-Muskulatur.
)
Laufschritt mit Griffband
Mit jeder Bewegung ziehst du deine Fersen zum Gesäss, trainierst zusätzlich deine tiefe Rumpfmuskulatur und aktivierst gezielt deinen Po.
)
Liegestütze mit Griffband und Griffstange
Diese Liegestütz-Variante fordert nicht nur deine Brust und Trizeps, sondern aktiviert auch deinen Rumpf.
)
Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
Diese Übung zielt direkt auf deinen Bizeps ab und stärkt deine Arme für mehr Kraft im Alltag und beim Training.
)
Einarmige Bizepscurls am Seilzug
Diese Übung isoliert deinen Oberarm und stärkt gezielt den Bizeps.
)
Seitenheben am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt die seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Schulterdefinition.
)
Flys einarmig am Seilzug
Diese Übung isoliert gezielt den Brustmuskel und verbessert die Definition deiner Brustmuskulatur.
)
Einarmiges Trizepsdrücken
Das einarmige Trizepsdrücken isoliert gezielt den Trizeps und stärkt deine Oberarme für mehr Kraft und Definition.
)
Rumpfrotation am Seilzug
Stärke gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und verbessere die Rumpfstabilität.
)
Schulterdrücken mit engem Griff sitzend
Diese Übung stärkt gezielt die Schultern und den Trizeps und fördert dabei auch die Rumpfstabilität.
)
Latzug in den Nacken sitzend
Spür, wie dein Latissimus und Trapez arbeiten: Diese Übung stärkt gezielt den oberen Rücken und fördert die V-Form.
)
Crossover Crunch am Seilzug
Der Crossover Crunch stärkt nicht nur deine seitlichen Bauchmuskeln, sondern trägt auch zur Verbesserung deiner Körperhaltung bei.
)
Russian Twist am Seilzug
Spür die Arbeit in den schrägen Bauchmuskeln, während dein Rumpf jede Bewegung sauber stabilisiert.
)
Seitliche Crunches am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und fördert die Rumpfstabilität.
)
Latzug zur Brust sitzend
Spür, wie dein Latissimus arbeitet, während du die Bewegung sitzend und ohne Schwung ausführst.
)
Facepulls am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt die hintere Schulterpartie und fördert eine aufrechte Haltung.
)
Einarmiger Latzug am Seilzug
Diese Übung isoliert den breiten Rückenmuskel, stärkt die Rückenmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Haltung.
)
Stehendes Rudern am Seilzug
Diese Übung formt deinen oberen Rücken, stärkt die Zugmuskulatur und verbessert die Haltung.
)
Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.
)
Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
Spür, wie dein Latissimus, der Trapezmuskel und die hinteren Schultern arbeiten.
)
Rudern im Ausfallschritt am Seilzug
Das Rudern im Ausfallschritt stärk die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.
)
Stehender Ruderzug mit Seilzug
Diese Übung stärkt deine Rückenmuskulatur.
)
Kickbacks am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt deinen Gluteus Maximus und trägt zu einer straffen Gesässmuskulatur bei.
)
Abduktion am Seilzug
Spür, wie deine Hüftabduktoren arbeiten: Diese Übung stärkt die seitliche Hüftmuskulatur und trägt zu einer stabilen Hüfte bei.
)
Adduktion am Seilzug
Spür, wie deine Oberschenkelinnenseite arbeitet: Diese Übung stärkt die Adduktoren und trägt zu einer stabilen Hüfte bei.
)
Beinstrecker am Seilzug
Der Beinstrecker am Seilzug stärkt den Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und trägt zu einer verbesserten Beinmuskulatur bei.
)
Trizepsdrücken am Seilzug
Diese Übung stärkt gezielt den dreiköpfigen Oberarmmuskel und trägt zu definierten Armen bei.
)
Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug
Das Trizepsdrücken überkopf stärkt gezielt den Trizeps und trägt zu definierten Oberarmen bei.
)
Schulterdrücken vor dem Kopf
Diese Übung stärkt durch kontrollierten Druck gezielt deine Schultern und den Trizeps.
)
Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange
Ein gezieltes Rückentraining mit der Griffstange.
)
Frontkniebeugen
Bring deine Beine in Bestform: Diese Übung stärkt Oberschenkel, Po und deine Core-Stabilität.
)
Kniebeugen
Mit dieser Übung stärkst du gezielt deine Beinmuskulatur und verbesserst deine Körperhaltung.
)
Kreuzheben
Deadlifts aktivieren und stärken die hintere Muskelkette: Gluteus, Hamstrings, Rücken, Core und Griffkraft profitieren enorm.
)
Rumänisches Kreuzheben
Diese Deadlift-Variante kräftigt die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Po und verbessert gleichzeitig deine Hüftbeweglichkeit.
)
Latzug mit Griff am Horn
Der Latzug mit Griff am Horn stärkt gezielt die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.
)
Latzug alternierend mit Griff am Horn
Zielgerichtetes Training für deinen oberen Rücken: Der alternierende Latzug mit Griff am Horn stärkt gezielt die Rückenmuskulatur.
)
Latzug auf die Brust mit Griffstange
Stärke deinen Latissimus und verbessere deine Körperhaltung mit dieser effektiven Übung.
)
Brustdruecken stehend mit Griffstange
Trainiere deine Brustmuskulatur effektiv mit dem stehenden Brustdrücken an der Griffstange.
)
Schulterdrücken am Horn alternierend
Trainiere deine Schultern mit dem alternierenden Schulterdrücken am Horn.
)
Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn
Stärke deinen Rücken mit dem vorgebeugten Rudern am Horn. Diese Übung trainiert gezielt die Rückenmuskulatur und fördert die Stabilität im Oberkörper.
)
vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend
Stärke deinen Rücken mit dem alternierenden vorgebeugten Rudern am Horn.
)
Explosives Brustdrücken am Horn alternierend
Steigere deine Brustkraft mit explosivem Brustdrücken am Horn.
)
Dips
Setze auf Dips, um deine Brust und Trizeps gezielt zu stärken.
)
Kreuzheben mit Griff am Horn
Stärke deinen Rücken, Beine und Po mit dieser effektiven Grundübung.
)
Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn
Stärke deinen Rücken, deine Oberschenkelrückseite und deinen Po mit dieser Kreuzheben-Variante.
)
Alternierende Dips stehend
Trainiere deinen Trizeps und die Brustmuskulatur mit dieser funktionellen Übung.
)
Farmer's walk
Der Farmers Walk ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die deine Griffkraft, Stabilität und Ausdauer fördert.
)
Wadenheben mit Griff am Horn
Das Wadenheben mit Griff am Horn ist eine effektive Übung zur gezielten Stärkung der Wadenmuskulatur.
)
Shrugs alternierend mit Griff am Horn
Aktiviere gezielt deine Nackenmuskulatur mit den alternierenden Shrugs am Horn. Diese Übung stärkt nicht nur den Trapezmuskel, sondern fördert auch die Stabilität und Haltung.
)
Shrugs mit Griff am Horn
Diese Übung stärkt den Trapezmuskel und fördert deine Stabilität und Haltung.
)
Fliegende mit Seilzug von unten
Trainiere mit dieser Übung gezielt die obere Brustmuskulatur.
)
Überkopf-Trizeps-Extensions mit Seilzug
Isoliere deinen Trizeps mit dieser effektiven Übung, die gezielt die langen Köpfe des Trizepsmuskels anspricht.
)
Reverse Flys vorgebeugt mit Seilzug
Reverse Flys sind eine effektive Übung, um die hintere Schulter (deltoideus posterior) sowie die oberen Rückenmuskeln, insbesondere die Rhomboiden und den Trapezmuskel, zu stärken.
)
Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug
Das alternierende, vorgebeugte Rudern mit Seilzug ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den oberen Rücken und die Rumpfstabilität zu stärken.
)
Schulterrotatoren alternierend am Seilzug
Durch die isolierte Aussenrotation wird die Muskulatur der Schultergelenke effektiv trainiert.
)
Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug
Diese Übung trainiert gezielt die hinteren Schultern und oberen Rückenmuskeln.
)
Klimmzug mit Griffstange
Stärke deinen Rücken mit dieser klassischen Grundüber, die unter anderem den Latissimus und den Trapezmuskeln effektiv trainiert.
)
Bankdrücken mit Griffstange
Stärke Brust, Schultern und Trizeps mit dieser klassischen Grundübung. Bankdrücken mit der Griffstange aktiviert gezielt die Oberkörpermuskulatur und sorgt für mehr Stabilität und Kraft in deinem Training.
)
Bankdrücken mit Griff am Horn
Das Bankdrücken mit Griff am Horn aktiviert Brust, Schultern und Trizeps auf besonders stabile Weise und fordert deine Rumpfkraft gleich mit.
)
Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn
Indem du die Arme abwechselnd hebst, aktivierst du deine Muskulatur symmetrisch und steuerst jede Wiederholung bewusst.
)
Schulterrotatoren parallel am Seilzug
Starke Balance, starker Rücken: Mit dieser Übung aktivierst du gezielt die hintere Schulter sowie die obere Rückenmuskulatur.
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