Maximalkraft-Training

Maximalkraft-Training verfolgt das Ziel, das höchstmögliche Kraftpotenzial zu entwickeln – also das maximale Gewicht, das in einer einzigen Wiederholung (1RM) bewegt werden kann. Es wird meist mit sehr schweren Gewichten (85–100 % des 1RM), 1–5 Wiederholungen pro Satz und langen Pausen trainiert. Die hohe mechanische Belastung aktiviert vor allem die schnell zuckenden Muskelfasern (Typ-II-Fasern) und verbessert die neuronale Ansteuerung. Maximalkraft bildet zudem die Basis für Schnellkraft-Training und kann auch die Effektivität von Hypertrophie-Training steigern, da ein höheres Kraftniveau den Einsatz grösserer Trainingslasten ermöglicht.