Schulterdrücken vor dem Kopf

Diese Übung stärkt durch kontrollierten Druck gezielt deine Schultern und den Trizeps.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten so, dass sich die Griffstange auf Höhe der Oberbrust befindet.

Ausgangsposition

Stell dich fest und parallel hin, halte den Rücken gerade und greif die Griffstange weit aussen.

Ausführung

Drück die Griffstange gleichmässig nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Senk sie danach langsam wieder ab, aber bevor der untere Anschlag erreicht ist, drück sie erneut nach oben.

Varianten

Passe die Griffbreite an – so kannst du die Intensität und den Fokus der Übung verändern.

Beanspruchte Muskulatur

Schultern

Trizeps

Tipp

Achte während der gesamten Übung auf eine aufrechte und stabile Körperhaltung. Vermeide dabei ein Hohlkreuz, halte die Rumpfspannung und lass deine Schultern bewusst unten.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Schulterdrücken vor dem Kopf an deinem EISENHORN DS ist eine der klassischsten und effektivsten Druckübungen für die Schultermuskulatur. Durch die Bewegung über den Kopf wird vor allem der vordere und seitliche Deltamuskel intensiv beansprucht. Gleichzeitig fordert die Übung eine aufrechte Körperhaltung, wodurch die Rumpf- und Stützmuskulatur permanent aktiv mitarbeitet. Diese Kombination aus gezieltem Muskelaufbau und funktioneller Stabilisierung macht das Schulterdrücken vor dem Kopf zu einer besonders wirksamen Übung für Kraft, Haltung und Ganzkörperkoordination.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Schulterkräftigung: Der vordere und seitliche Deltamuskel wird maximal belastet, während Trizeps und obere Brustmuskulatur unterstützend arbeiten.
Verbesserte Haltung: Durch die aufrechte Position wird der obere Rücken stabilisiert und die Körperhaltung langfristig verbessert.
Core-Aktivierung: Bauch- und Rückenmuskulatur werden automatisch eingesetzt, um die Wirbelsäule während der Druckbewegung zu schützen.
Funktionelles Training: Die Bewegung simuliert alltägliche Überkopf-Aktivitäten und verbessert dadurch Kraft und Belastbarkeit im Alltag.
Steigerung der Kraftausdauer: Je nach Intensität kann die Übung sowohl für Maximalkraft als auch für muskuläre Ausdauer eingesetzt werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Als Bestandteil der klassischen Big 5, nimmt Schulterdrücken vor dem Kopf beim Big 5 Trainingskonzept eine zentrale Rolle ein:

Kernübung für den Oberkörper: Baut gezielt Schulter- und Armmuskulatur auf und ergänzt Druckübungen wie Bankdrücken.
Ganzkörperstabilität: Durch die Überkopfbewegung wird der gesamte Rumpf aktiviert – ein entscheidender Faktor für Kraftentwicklung und Verletzungsprävention.
Basis für Progression: Das Schulterdrücken schafft eine solide Grundlage für komplexere Druckvarianten (z. B. Push Press oder Military Press).
Funktionelle Relevanz: Stärkt Bewegungen, die in Sportarten wie Gewichtheben, Turnen oder Wurfdisziplinen essentiell sind.