Fliegende mit Seilzug von unten

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Fliegende mit Seilzug von unten (oft auch „Low Cable Flys“ oder „Cable Fly von unten nach oben“) setzen einen besonderen Reiz auf die unteren Fasern des Brustmuskels, da der Zugwinkel am EISENHORN DS von unten nach oben erfolgt. Die Zugbewegung läuft über eine kontrollierte, leicht kreisförmige Bahn – ohne Schwung – wodurch die Brustmuskulatur konstant unter Spannung bleibt. Die Arme bleiben fast gestreckt (mit leichter Ellenbogenbeugung), um die Zielmuskulatur gezielt und isoliert zu belasten.  Diese Variante erlaubt eine saubere Aktivierung der Brust auch bei moderater Belastung und bietet eine gute Ergänzung zu klassischen Drück- und Fliegvarianten.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielter Winkelreiz für untere Brustfasern: Da der Zug von unten kommt, werden besonders die unteren Anteile des Pectoralis major stärker beansprucht. 

• Stützmuskulatur & Schulterkontrolle: Die Rotationsbewegung erfordert eine stabile Schulterführung und kräftige Rotatoren, damit das Gelenk kontrolliert bleibt.

• Konstante Spannung & Muskelanspannung: Die Kabelzugführung bzw. der Seilzug verhindert, dass das Gewicht zwischendurch aufsetzt, und sorgt so für einen dauerhaft hohen Reiz. 

• Muskelharmonie & Ausgleich: Diese Variante ergänzt horizontale, schräge Drückbewegungen und hilft, das Brustmuskelbild ausgewogener zu formen.

• Variabilität im Training: Durch Veränderung von Griffposition, Zugrichtung (etwas mehr von unten oder geradeaus) und Tempo lassen sich verschiedene Brustbereiche gezielt betonen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Fliegende mit Seilzug von unten nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Ergänzende Brustisolierung: Während Bankdrücken und Push-Varianten stark auf Masse ausgelegt sind, erlaubt diese Übung bestimmte Muskelfasern gezielt anzusprechen und eine isolierte Definition.

• Optimierung der Druckkette: Indem du auch einzelne Winkel der Brust trainierst (z. B. untere Muskelfasern), entsteht mehr Tiefe und Ausgewogenheit in der Druckleistung.

• Verletzungsprophylaxe & Stabilität: Die kontrollierte Bewegung und der verlangsamte Zug, verbessern die Schultersteuerung und können Dysbalancen vorbeugen.

• Abwechslungsreicher Reiz: Diese Variante bringt neue Zugrichtungen ins Training, die helfen, Plateaus zu überwinden und zusätzliche Muskelreize zu setzen.