Reverse Flys vorgebeugt mit Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die vorgebeugten Reverse Flys mit Seilzug (Cable Reverse Fly) trainieren gezielt die hinteren Schultern (Posterior Deltoideus), sowie die Rhomboiden und mittleren Trapezmuskel. Durch den Kabelzug am EISENHORN DS bleibt die Spannung während des gesamten Bewegungsablaufs konstant, was ein typisches „Totpunkt-Ausrollen“ verhindert. 

Die vorgebeugte Stellung isoliert die Rückseite der Schulter, da der Bewegungsfokus stark auf der Abduktion (seitliches Heben nach aussen) liegt – andere Zug- oder Druckmuskeln werden weniger aktiviert. Zudem ist die Bewegung relativ kurz und kontrolliert, was Fehlausführungen und Schwung holen deutlich erschwert.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Kräftigung der hinteren Schultern: Der posterior Deltoideus wird zentral angesprochen – eine oft vernachlässigte Muskelfaser beim Schultertraining. 

• Unterstützung der oberen Rückenmuskulatur: Rhomboiden, mittlerer Trapez und Rotatorenmanschette werden mitbeansprucht und tragen zur besseren Schulterführung bei. 

• Haltungsverbesserung & Prävention: Regelmässiges Training dieser Muskelgruppen kann einem Rundrücken entgegenwirken und die Schulterposition stabilisieren. 

• Konstante Muskelspannung: Der Seilzug sorgt dafür, dass während des gesamten Bewegungsablauf Spannung besteht – auch im oberen und unteren Bereich der Bewegung. 

• Feinkorrektur & Ausgleich: Wenn eine Seite schwächer ist, können asymmetrische Belastungen besser ausgeglichen werden, weil der Bewegungsradius kontrolliert bleibt.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Reverse Flys vorgebeugt mit Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Ausgleich zur Druckseite: Während Bankdrücken, Schulterdrücken und ähnliche Übungen die vordere Schulter- und Brustseite dominieren, sorgt diese Übung für eine gezielte Gegenbewegung und balanciert die Muskulatur.

• Stärkung der Stabilisatoren: Eine kräftige hintere Schulterpartie verbessert die Stabilität bei Grundübungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken und kann Verletzungen vorbeugen.

• Feinarbeit & Detailtraining: In einem ernsthaften Kraftprogramm reicht es oft nicht aus, nur grosse Mehrgelenksübungen zu machen – Reverse Flys bieten einen wertvollen Isolationsreiz.

• Übergreifende Funktion: Gut entwickelte hintere Schulter- und obere Rückenmuskulatur tragen zu einer besseren Kraftübertragung und Haltung bei, was langfristig auch die Leistung bei den Big 5 stärken kann.