Bankdrücken mit Griff am Horn

Das Bankdrücken mit Griff am Horn aktiviert Brust, Schultern und Trizeps auf besonders stabile Weise und fordert deine Rumpfkraft gleich mit.

Loading video...

Vorbereitung

Fixiere die Schlitten in der Höhe so, dass sich die Hornspitzen auf der Höhe der Brust befinden.

Ausgangsposition

Greife mit jeder Hand das Ende eines Horns. Achte darauf, dass deine Ellenbogen auf dem Boden aufliegen. Die Beine bleiben angewinkelt, während die Füße stabil und fest auf dem Boden stehen.

Ausführung

Drücke die Hände gleichmässig nach oben, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Senke sie danach kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskulatur

Brust

Trizeps

Tipp

Du kannst die Schlitten etwas nach innen eindrehen. So bewegen sich deine Arme beim Hochdrücken automatisch leicht zur Mitte, was die Ausführung erleichtert.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Bankdrücken mit Griff am Horn überträgt die klassische Drückbewegung auf die geführte Horn-Mechanik am EISENHORN DS. Die Griffe am Horn schaffen feste Kontaktpunkte, wodurch die Bewegung stabil und kontrolliert ausgeführt werden kann. Gleichzeitig bleibt die Drückdynamik erhalten: Brustmuskeln, Schultern und Trizeps werden gemeinsam aktiviert, während der Körper die Spannung hält. Die geführte Bewegung über das Horn reduziert technische Fehler und ermöglicht es, sich stärker auf den Kraftanteil und die Muskelkontraktion zu konzentrieren – ein idealer Mix aus Sicherheit und Effektivität.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Brustaktivierung: Der grosse Brustmuskel (Pectoralis major) trägt den Hauptanteil der Arbeit.
Unterstützende Schulter- und Armmuskulatur: Vorderer Deltamuskel und Trizeps arbeiten ergänzend mit.
Stabilität & Körperspannung: Rumpf-, Bein- und Schultermuskeln sorgen für eine feste Basis und unterstützen eine koordinierte Ausführung beim Drücken.
Saubere Bewegungsausführung: Die geführte Mechanik minimiert Schwung und Instabilitäten.
Progressives Kraftpotenzial: Diese Variante eignet sich gut, um systematisch Kraft aufzubauen und Belastungen zu steigern.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Dabei ist die Übung Bankdrücken mit Griff am Horn eine sehr effiziente Variante des klassischen Bankdrücken der Big 5:

Alternative zur klassischen Variante: Diese Variante bietet eine sichere Alternative zu freiem Bankdrücken und reduziert die Anforderungen an Technik und Stabilität.
Ergänzende Druckbewegung: Bankdrücken mit Griff am Horn trainiert dieselben Muskelketten wie das freie Bankdrücken und ergänzt andere Druckübungen in deinem Big 5 Trainingsprogramm.
Stabilisierende Vorteile: Die kontrollierte Führung unterstützt eine gleichmässige Belastung und hilft, muskuläre Schwachstellen sichtbar zu machen.
Vielfältige Einsatzmöglichkeiten: Entsprechend deinem Leistungsniveau kannst du Widerstände, Griffstellungen oder Tempo variieren und so die Übung langfristig nutzen.