Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die Aussenrotation mit Seilzug an der EISENHORN Fitnessstation S zielt spezifisch auf die Aussenrotatoren des Schultergelenks ab, insbesondere den Infraspinatus und Teres minor. Diese kleinen Muskeln übernehmen eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung des Oberarmkopfes (Humeruskopf) im Gelenk. Die kontrollierte Ausführung gegen den Seilzug stärkt das Muskelsystem, das Verletzungen vorbeugt und die gesunde Schulterfunktion unterstützt.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Stabile Schulterfunktion & Verletzungsschutz: Die Aussenrotatoren wirken als dynamische Stabilisatoren – starke Rotatoren verhindern das Einklemmen von Sehnen und reduzieren Schulterbeschwerden.
Gezielter Aufbau bei guter Sicherheit: Niedrige Intensität und eine langsame Ausführung fördern besonders den Infraspinatus-Muskel ohne übermässige Belastung – ideal für Rehabilitation und Gelenkgesundheit.
Verbesserte Haltung & Bewegungsqualität: Starke Aussenrotatoren korrigieren muskuläre Dysbalancen, fördern eine aufrechte Körperhaltung und unterstützen eine gesunde Schulterbewegung, besonders bei Druck- und Zugbewegungen.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Die Aussenrotation mit Seilzug ist nicht Teil der Big 5, kann das Big 5 Trainingskonzept aber sinnvoll ergänzen:
Verstärkte Schulterstabilität bei Grundübungen: Ein starker Rotatorenapparat schützt das Schultergelenk bei Press- oder Zugbewegungen – z.B. beim Bankdrücken oder Schulterdrücken.
Ausbalanciertes Training: Ergänzt dein Krafttraining um gezielte Stabilisationsarbeit – ideal zur Vermeidung von einseitiger Dominanz und Haltungsschäden.
Langfristige Funktionalität: Diese Übung fördert nachhaltige Gesundheit und Verletzungsprävention – wichtige Bausteine für kontinuierlichen Trainingserfolg.
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