Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Diese Variante kombiniert die Griffstange mit dem Seilzug – dadurch wird an der EISENHORN Kraftstation S ein gleichmässiger, konstanter Widerstand über den gesamten Bewegungsbereich gewährleistet. Anders als bei freien Hanteln oder reinen Kurzhantel-Curls gibt es keine Punkte, an denen der Widerstand „nachlässt“.

Der Seilzug sorgt dafür, dass der Widerstand nicht nur beim Heben („konzentrisch“) wirksam ist, sondern auch beim Senken („exzentrisch“) spürbar bleibt.

Die Griffstange fixiert die Handhaltung und verringert die Notwendigkeit für Handgelenks- oder Unterarmdrehungen, was die Ausführung stabiler und kontrollierter macht.

Zudem ermöglicht der Seilzug, je nach Winkel und Höhe des Zugpunkts, unterschiedliche Belastungswinkel für deinen Bizeps – von mehr Stretch am Anfang bis zur maximalen Kontraktion oben.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Starke Bizepsentwicklung: Durch den konstanten Widerstand werden sowohl der lange als auch der kurze Kopf des Bizeps beansprucht – ideal für den Aufbau von Masse und Definition.

• Muskelkontraktion & Pump: Die konstante Spannung wirkt oft in Richtung mehr „Muskelpump“, da kein Teil der Bewegung ausgeklinkt wird, wie es z. B. bei freien Gewichten möglich ist. Studien zeigen, dass Stangen-/Seilzug-Curls oft bessere Kräfteeffekte bei konstant gehaltenem Widerstand liefern. 

• Verbessertes Gelenk- & Handgelenkverhalten: Da die Griffstange eine stabile Ausrichtung erlaubt und der Seilzug hilft, Schwung zu minimieren, ist die Belastung auf deine Handgelenke und Ellbogen oft geringer als bei instabilen oder frei geführten Varianten.

• Vielfältige Anpassung: Durch Veränderung des Zugwinkels, der Griffstange (z. B. breiter oder enger Griff), dem Trainingsgewicht und der Geschwindigkeit kann diese Übung exakt an dein Niveau und deine Ziele angepasst werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann diese Übung eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug unterstützen Zugbewegungen wie Klimmzüge, Ruderzüge oder andere Zieh-Übungen, indem sie die Arm- und Unterarmkraft verbessern.

• Ein starker Bizeps hilft, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden – wenn die Zieh-Muskeln (Lat, Rücken) stark sind, der Bizeps aber schwach, kann das z. B. zu schlechter Körperhaltung oder Kompensationen führen.

• Diese Übung fungiert ideal als Unterstützungsübung, z. B. bei Trainingskonzepten wie MIKE5, um zusätzliche Reize zu setzen, Hypertrophie zu fördern und ein Training-Plateau zu verhindern.