Einarmiges Trizepsdrücken

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Einarmiges Trizepsdrücken (z. B. mit Griffstange und/oder Griffband) an der EISENHORN Kraftstation S bietet den Vorteil, dass du jede Seite isoliert trainierst. So fallen Dysbalancen schneller auf und lassen sich gezielt ausgleichen. 

Durch die einseitige Belastung muss dein Rumpf (Core) mitarbeiten, um den Körper stabil zu halten – somit trainierst du nicht nur den Trizeps, sondern auch die Stabilität und Koordination. 

Da du jeweils nur einen Arm nutzt, kannst du mit sauberer Technik arbeiten und den Bewegungsbereich, besonders im Streck- und Dehnungsbereich, maximal ausnutzen. So entstehen starke Reize für Hypertrophie bzw. Muskelwachstum.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielter Muskelaufbau im Trizeps, inklusive des langen Trizepskopfes (long head), da bei oberkopflastigen oder überkopfartigen Bewegungen der lange Kopf stärker mitbeansprucht wird. 

• Eine verbesserte Gelenkgesundheit und Schulterstabilität, besonders wenn die Übung sauber ausgeführt wird (Ellbogen stabil, kein Schwung). Die einarmige Variante hilft, unnötige Kompensation durch die Schulter oder den Rücken zu vermeiden. 

• Mehr funktionale Kontrolle und Core-Aktivierung, weil der Körper bei einseitiger Belastung gegen die Drehung arbeiten muss. Das steigert die allgemeine Rumpfstabilität.

• Vielfältige Anpassungsmöglichkeiten: Widerstand, Tempo, Griffvarianz, Armwinkel etc. können je nach Trainingsstand skaliert werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Einarmiges Trizepsdrücken nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Einarmiges Trizepsdrücken unterstützt die drückenden Bewegungen (Bankdrücken, Schulterdrücken), da der Trizeps bei diesen Bewegungen oft der limitierende Faktor ist.

• Die Übung hilft, Schwächen oder Ungleichgewichte in der Trizepskraft aufzudecken und zu beseitigen, was die Leistung in grösseren Bewegungen verbessert.

• Einarmiges Trizepsdrücken lässt sich gut in Trainingspläne wie MIKE5 integrieren, wo neben den Grundübungen gezielte Zusatzübungen hilfreich sein können, um Fortschritte zu sichern und ein Training-Plateau zu überwinden.