Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die einbeinige Push-Up-Variante, bei der ein Bein im Griffband deiner EISENHORN Kraftstation S aufgehängt wird, kombiniert die klassische Liegestütze mit einer kraftvollen core-stabilisierenden Herausforderung. Durch das Anheben eines Beins erhöht sich nicht nur die Instabilität, sondern gleichzeitig verschiebt sich der Schwerpunkt, was die Core-Aktivität, Koordination und Rumpfkraft massiv steigert.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Intensivierung der Oberkörper-Kraftentwicklung: Die Push-Up-Bewegung bleibt zentral, trainiert Brust, Trizeps und Schultern, während zusätzlich der Core aktiviert wird.
Erhöhte Rumpfstabilität & Balance: Durch den einbeinigen Stand reduziert sich die Kontaktfläche, was eine deutlich stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung erfordert.
Progressive Herausforderung: Diese Übung lässt sich einfach skalieren – ideal für fortgeschrittene Trainingseinheiten oder gezielte Stabilitätsarbeit.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Liegestütze mit einem Bein im Griffband kann eine interessante Variante zum klassischen Bankdrücken darstellen:
Funktionelle Push-Komponente: Trainiert horizontale Druckbewegungen – eine perfekte Ergänzung zu klassischen Zug- und Druckübungen.
Rumpfintegration in Grundübungen: Die Core-Stabilität ist entscheidend für eine effiziente Big-5-Ausführung, insbesondere bei Kniebeuge und Kreuzheben.
Ganzkörperliche Balanceförderung: Liegestütze mit einem Bein im Griffband verbessert koordinative Fähigkeiten und fördert eine symmetrische Muskelentwicklung.
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