Russian Twist am Seilzug

Spür die Arbeit in den schrägen Bauchmuskeln, während dein Rumpf jede Bewegung sauber stabilisiert.

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Vorbereitung

Hänge den Seilzug in unterer Position ein.

Ausgangsposition

Setz dich mit aufrechtem Oberkörper vor das Gerät auf den Boden. Beuge die Beine leicht und stell die Füsse ab. Dreh den Oberkörper zum Gerät und greif die Schlaufe mit beiden Händen.

Ausführung

Führe eine kontrollierte Oberkörperrotation durch und beweg die Schlaufe vor der Brust auf die andere Seite. Der Blick folgt den Händen. Anschliessend kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück.

Varianten

Wenn du die Arme ganz ausstreckst, erhöhst du den Schwierigkeitsgrad der Übung deutlich.

Beanspruchte Muskulatur

Bauch

Tipp

Achte darauf, die Bewegung sowohl links als auch rechts auszuführen, um beide Körperseiten gleichmässig zu trainieren.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Russian Twist am Seilzug verbindet Rotation mit konstantem Widerstand. Anstatt einfach nur das Eigengewicht oder freie Gewichte zu nutzen, wirkt beim Seilzug stets eine gleichmässige Spannung, auch in den Endlagen der Rotation. Dadurch bleibt die Muskulatur während der gesamten Bewegung an der EISENHORN Kraftstation S voll aktiv. Ausserdem fordert der Zug am Seil dein Rumpfzentrum (Core) – inklusive der schrägen Bauchmuskeln – mehr denn je, da Stabilisation und Kontrolle nötig sind, um nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Starke Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur (Obliques): Durch die seitliche Drehung rekrutieren die seitlichen Bauchmuskeln viel intensiver als bei rein frontalen Bewegungen.
Ganzheitlicher Core-Einsatz: Neben den Obliques arbeiten auch Rektus abdominis, Transversus abdominis und Rückenmuskulatur stabilisierend mit, um die Wirbelsäule zu schützen und die Haltung zu sichern.
Verbesserte Rumpfstabilität & Balance: Die kontrollierte Rotation am Seilzug macht das Training anspruchsvoll hinsichtlich Ausrichtung und Gleichgewicht. Das trainiert nicht nur den Bauch, sondern auch die Fähigkeit, den Körper bei dynamischen Bewegungen stabil zu halten.
Verminderter Stress auf Gelenke: Weil der Widerstand über das Seil kontrolliert und gleichmässig wirkt, fällt der abrupte Impuls, der bei freien Gewichten oder mit Schwung entstehen kann, geringer aus. Das kann besonders beim unteren Rücken und den Hüften entlastend sein.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Russian Twist am Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie wichtige ergänzende Vorteile bieten:

Core-Unterstützung für die Grundübungen: Ein stabiler Rumpf ist eine Grundvoraussetzung, damit Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen technisch sauber und sicher ausgeführt werden können.
Abwechslung & Ausweichbewegung: Der Russian Twist bringt Rotation ins Training – eine Bewegungsrichtung, die bei den Big 5 eher selten isoliert gefordert wird, aber für Alltag und Sport relevant ist.
Progressionsmöglichkeit & Plateaubekämpfung: Wenn dein Training stagnieren sollte, helfen Zusatzübungen wie Russian Twist am Seilzug, neue Reize zu setzen.