Schulterdrücken hinter dem Kopf

Beim Schulterdrücken hinter dem Kopf trainierst du die hinteren und seitlichen Anteile der Schultermuskulatur sowie den oberen Trapezmuskel.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten so, dass die Griffstange auf Höhe des Nackens positioniert ist.

Ausgangsposition

Stelle dich mit hüftbreitem Stand und aufrechtem Oberkörper vor das Gerät. Greife die Griffstange weit aussen und baue volle Körperspannung auf.

Ausführung

Drücke die Griffstange gleichmässig nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind. Senke sie dann langsam wieder ab, ohne den unteren Anschlag zu erreichen. Halte dabei stets die Spannung im Rumpfbereich aufrecht, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Beanspruchte Muskulatur

Schultern

Trizeps

Tipp

Achte bei dieser Übung darauf, deine Schultern während der Übung aktiv nach unten zu ziehen. So aktivierst du optimal deine Schultermuskulatur.

Bitte beachten

Die ab und an geäusserte Kritik, diese Übung sei nicht gut für die Schultergelenke, ist nicht ganz richtig. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Du solltest dich jedoch über mehrere Wochen mit sehr niedrigem Gewicht herantasten. Stelle fest ob deine Schultern die Bewegung und Belastung vertragen. Wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst, wechsle zu einer anderen Übung für dein Schultertraining.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Schulterdrücken hinter dem Kopf (auch als „Behind the Neck Press“ bekannt) an der EISENHORN Kraftstation S ist eine klassische Übung, die gezielt die mittlere und hintere Deltamuskulatur anspricht. Durch die Positionierung der Griffstange hinter dem Kopf wird der Bewegungsradius erweitert, was zu einer intensiveren Aktivierung der Schultermuskulatur führt. Diese Übung fördert nicht nur die Schulterkraft, sondern auch die Stabilität des Oberkörpers und die Koordination.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Aktivierung der Deltamuskulatur: Diese Übung fokussiert sich auf die mittlere und hintere Schulterpartie, was zu einer ausgewogenen Schulterentwicklung beiträgt.
Verbesserung der Schulterstabilität: Durch die Überkopfbewegung wird die Stabilität des Schultergelenks gefördert.
Steigerung der Oberkörperkraft: Regelmässiges Training kann zu einer sichtbaren Zunahme der Oberkörperkraft führen.
Förderung der Beweglichkeit: Schulterdrücken hinter dem Kopf trägt zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit bei, insbesondere bei korrekter Ausführung.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Schulterdrücken hinter dem Kopf kann eine wertvolle Variante zum klassischen Schulterdrücken vor dem Kopf darstellen:

Ergänzung zum klassischen Schulterdrücken: Durch die Variation wird deine Schultermuskulatur aus unterschiedlichen Winkeln beansprucht, was zu einer umfassenderen Schulterentwicklung führt.
Förderung der Beweglichkeit: Diese Übung trägt zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit bei, was auch die Leistungsfähigkeit bei anderen Übungen steigern kann.
Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der Schulter- und Nackenmuskulatur wird das Risiko von Verletzungen in diesen Bereichen reduziert.