Trizepsübung mit Griffband einarmig

Isoliere deinen Trizeps gezielt mit dieser kontrollierten Bewegungen.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten ganz unten und bringe das Griffband mit einem Ende an der Schlaufe an.

Ausgangsposition

Stell dich hüftbreit rückwärts nahe ans Horn. Halte deinen Oberkörper aufrecht, mit leichtem Hohlkreuz, und ziehe die Schultern nach hinten. Spanne dabei die Bauchmuskeln an und greife das Griffband mit einer Hand.

Ausführung

Führe den Unterarm kontrolliert nach oben, während der Oberarm dicht am Ohr bleibt. Achte darauf, dass sich Oberarm und Ellenbogen kaum bewegen. Strecke den Arm nicht vollständig durch, um den Ellenbogen zu schonen. Anschliessend den Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition führen.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Tipp

Denke daran, die Bewegung sowohl links als auch rechts zu trainieren, um beide Seiten gleichmässig zu belasten.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das einarmige Trizepsdrücken mit Griffband kombiniert die Vorteile von isoliertem Trizepstraining mit Flexibilität und Instabilität. Da jeweils nur ein Arm an der EISENHORN Kraftstation S arbeitet, muss dein Körper besonders auf Stabilität und Haltung achten. Die Griffbandspannung sorgt für einen durchgehenden Widerstand über den Bewegungsradius hinweg – vom tiefen Stretch bis zur vollständigen Streckung des Arms. Zudem wird der Rumpf stärker aktiviert, um bei der einseitigen Belastung Ausgleichsbewegungen zu vermeiden.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Isolierung des Trizeps: Der Trizeps wirkt als Hauptmuskel, da die Bewegung vor allem über das Ellenbogengelenk erfolgt und der Oberarm stabil bleibt.
Stärkung des langen Trizepskopfes: Besonders bei Überkopf-Varianten wird der lange Kopf mehr belastet, wenn dein Arm hinter den Kopf geführt wird.
Unilateraltraining fördert Balance und Gleichgewicht: Du kannst muskuläre Ungleichheiten zwischen beiden Armen erkennen und ausgleichen. Ausserdem muss die Rumpfseite, die nicht arbeitet, stabilisieren, was deine Körperspannung verbessert.
Schonender für Gelenke & Haltung: Mit korrekt fixiertem Ellbogen nahe am Körper bzw. mit richtiger Griffbandführung kannst du die Belastung auf deine Gelenke reduzieren. Über die Kraftstufen an der EISENHORN Kraftstation S kannst du zudem den Widerstand variieren, so dass ein kontrolliertes, sicheres und feinabgestuftes Training durchführbar ist.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Einarmiges Trizepsdrücken mit Griffband ist nicht Teil der klassischen Big 5 Übungen, kann jedoch dein Training sinnvoll ergänzen:

Ein stärkerer Trizepsmuskel unterstützt vor allem bei Druckbewegungen (z. B. Bankdrücken, Shoulder Press).
Diese Übung hilft, die Drückleistung in Übungen wie Bankdrücken oder Dips zu optimieren. Ein starker Trizeps ist entscheidend, wenn die Brustmuskulatur und Schultern ihren Anteil geleistet haben.
Da das einarmige Training höhere Anforderungen an Stabilität und Kontrolle stellt, fördert es auch deine Fähigkeiten in Bezug auf Stabilität und Muskelkoordination.Dies wirkt sich positiv auf alle Grundübungen aus.