Überkopf-Ausfallschritte

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die Überkopf-Ausfallschritte (Overhead Lunges) an der EISENHORN Kraftstation S kombinieren die klassische Ausfallschritt-Bewegung mit einer stabilen Überkopfhaltung. Dadurch werden nicht nur deine Beine und das Gesäss gekräftigt, sondern gleichzeitig die Schulterstabilität, Rumpfkraft und Ganzkörperkoordination gefordert. Diese Variante zählt zu den funktionell anspruchsvollsten Unterkörperübungen und verbessert Kraftübertragung, Haltung und Beweglichkeit.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Intensive Beinkräftigung: Quadrizeps, Gesässmuskulatur und hintere Oberschenkel arbeiten hochaktiv – für einseitige Stärke und ein stabiles Fundament.

• Stärkung von Schulter- und Rumpfstabilität: Das Gewicht über Kopf erfordert permanente Spannung im Core und kräftigt deine Schulter- sowie Haltemuskulatur.

• Verbesserte Haltung & Beweglichkeit: Durch die gestreckte Überkopfposition wird die Brustwirbelsäule mobilisiert, die Schulterflexibilität verbessert und ein aufrechter Bewegungsablauf gefördert.

• Ganzkörperkoordination & Balance: Diese Kraftübung schult Gleichgewicht und Bewegungskontrolle, da Oberkörper und Unterkörper perfekt zusammenspielen müssen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Overhead Lunges nicht zu den klassischen Big 5 gehören, ergänzen sie dieses Trainingskonzept wirkungsvoll:

• Einseitige Beinkräftigung: Überkopf-Ausfallschritte gleichen Dysbalancen aus und verstärken die Stabilität in allen Big-5-Bewegungen.

• Überkopf-Stabilität als Schlüsseltransfer: Die Position über Kopf unterstützt die Entwicklung von Schulterkraft und Core-Kontrolle – beide sind essenziell für Schulterdrücken und Klimmzüge.

• Funktionelle Ganzkörperübung: Als „Brückenübung“ verbinden Overhead Lunges Unter- und Oberkörpertraining, fördern die Ganzkörperkraft und deine sportliche Leistungsfähigkeit.