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Bizepscurls stehend
Vorbereitung
Den Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Das Griffband anbringen und die Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper, relativ weit zurück stehen. Die Schulterblätter hinten unten platzieren und die Brust nach vorne oben strecken. Die Griffstange im schulterbreiten Untergriff anpacken und volle Körperspannung aufbauen.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig mit der Kraft der Oberarme bis maximal nach oben führen. Danach die Stange wieder langsam und gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Die Ellbogen immer nahe am Körper halten. Den Oberkörper, die Schultern und die Oberarme bleiben ruhig. Die Bewegung erfolgt nur in den Ellenbogen. Falls diese Übung auf Kraftstufe 1 zu anspruchsvoll ist, empfiehlt es sich, zunächst die beiden Latzugvarianten zu trainieren.
Varianten
Die Griffstange im Obergriff greifen. Dabei werden auch die Oberarmspeichenmuskeln trainiert.
Warnung
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Primärer Muskel
Bizeps
Sekundärer Muskel
Effektive Gewichtsübung für einen starken Bizeps
Bizepscurls ist eine effektive Kraftübung, die den Musculus biceps brachii, einen grossen Muskel des Oberarms, trainiert. Der Bizeps besteht aus zwei Köpfen und ist für die Beugung und Rotation des Arms verantwortlich. Regelmässiges Training dieser Muskelgruppe führt zu einem sichtbar grösseren Armumfang und stärkt die Arme für Alltagsaktivitäten wie das Heben von Gegenständen oder das Tragen von Einkaufstüten. Ein gut trainierter Bizeps erhöht auch die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit und unterstützt die Funktionalität bei verschiedenen Bewegungen.
Bizepscurls am EISENHORN
Das EISENHORN bietet effektive Bizepscurls Übungen für das Home Gym. Mit verschiedenen Varianten wie Bizeps Curls mit Eigengewicht, Seilzug oder Griffstange ermöglicht es ein vielseitiges Armtraining. Hier einige Beispiele für das Bizepstraining am EISENHORN:
Tipps zur Ausführung von Bizepscurls
Um das Maximum aus dem Bizepstraining herauszuholen, sollte bei der Übungsausführung folgendes beachtet werden:
Um Bizepscurls effektiv auszuführen, ist die richtigen Einstellung des Gewichts entscheidend. Für den Muskelaufbau eignen sich höhere Gewichte mit weniger Wiederholungen, für das Ausdauertraining hingegen eignet sich leichteres Gewicht mit mehr Wiederholungen. Mit dem EISENHORN kann das Gewicht in Sekundenschnelle an die entsprechenden Vorlieben und das Niveau angepasst und verschiedene Bizeps Curls Varianten trainiert werden.
Bizepscurls gehören zu den effektivsten Übungen für den Bizeps. Für die korrekte Ausführung ist eine stabile, schulterbreite Fussposition erforderlich. Die verschiedenen Bizepscurls Übungen können entweder im Stehen oder im Sitzen ausgeführt werden. Die Griffstange wird mit fast gestreckten, aber angespannten Armen gegriffen, wobei eine Überdehnung der Ellbogen vermieden werden sollte. Das Gewicht wird langsam und kontrolliert zur Brust gezogen, der Oberkörper bleibt dabei stabil. Die Ellbogen bleiben nah am Körper und die Schultern sind nach hinten unten gezogen. Beim Anheben wird ausgeatmet, beim Absenken des Gewichts wird eingeatmet. Bei der Ausführung der Bizepscurls dürfen die Arme nie ganz durchgestreckt werden, um die Gelenke zu schonen. Eine korrekte Bizeps Curl Technik sorgt für ein effektives Armtraining, fördert das Muskelwachstum und reduziert das Verletzungsrisiko.
Um das Bizeps Curls Training abwechslungsreich zu gestalten und den Muskelreiz zu verstärken, ist es empfehlenswert, verschiedene Bizeps Curls Varainten auszuprobieren und mit der Anzahl an Wiederholungen und Sätzen zu variieren.
Weitere Informationen
Der Bizeps wird auch bei vielen anderen Kraftübungen wie Klimmzügen oder Bankdrücken beansprucht. Daher ist empfehlenswert, den Bizeps maximal 1-2 Mal pro Woche isoliert zu trainieren, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Kurze Pausen zwischen den Sätzen sind ebenfalls wichtig, um den Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.
Bei Bizepscurls werden hauptsächlich die Bizepsmuskeln trainiert, insbesondere der Musculus biceps brachii, der an der Vorderseite des Oberarms liegt. Um die Bewegung zu unterstützen und die Stabilität des Oberkörpers zu gewährleisten, werden zusätzlich noch weitere Muskeln als Hilfsmuskulatur aktiviert. Dazu gehören der Musculus brachialis, der Musculus brachioradialis und der Musculus pronator teres.
Durch die Variation der Griffbreite und der Handhaltung kann die Aktivität der einzelnen Muskeln bei der Ausführung der Bizepscurls verändert werden.
Es gibt verschiedene Arten von Bizepscurls, die als Übungen in den Trainingsplan eingebaut werden können. Am EISENHORN können diese sowohl mit der Griffstange, dem Griffband oder dem Seilzug ausgeführt werden. Alle möglichen Varianten von Bizeps Curls am EISENHORN sind in unserer Übungsdatenbank zu finden.
Bizepscurls ist eine effektive und beliebte Übung für den Muskelaufbau des Bizeps und der Arme. Durch verschiedene Varianten und wechselnde Gewichte kann der Bizeps gezielt und mit unterschiedlicher Intensität trainiert werden. Das langsame und kontrollierte Ausführen der Übung mit korrekter Technik ist entscheidender für den Trainingseffekt als das Heben möglichst schwerer Gewichte. Mit der richtigen Biceps Curl Technik und einem abwechslungsreichen Trainingsplan können starke und muskulöse Arme erreicht werden.
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.