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Es gibt mehr im Leben als Training, aber Training bringt mehr in dein Leben. Plane täglich 5 Minuten Krafttraining und erreiche mehr als je zuvor.
Kraftübungen für Zuhause
Über 100 Kraftübungen bieten dir Inspiration für dein Training zuhause. Besitzt du ein EISENHORN DS, so kannst du neben den spezifischen DS-Übungen auch alle anderen Übungen durchführen.
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Schulterdrücken vor dem Kopf
)
Latzug in den Nacken
)
Latzug zur Brust
)
Brustdrücken stehend
)
Bizepscurls stehend
)
Aufrechtes Rudern mit engem Griff
)
Ruderzug seitlich stehend
)
Trizepsübung mit Griffstange
)
Hängendes Beinheben
)
Recrunch mit Griffband
)
Trizepsübung mit Griffband kniend
)
Rumpfrotation
)
Crunches
)
Kreuzheben mit Griffstange
)
Ausfallschritte
)
Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung
)
Einbeinige Beinpresse
)
Einbeinige rückwärtige Beinpresse
)
Stehendes Wadenheben
)
Beinbeuger liegend
)
Hackenschmidt Kniebeuge
)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
)
Hüftheben seitlich
)
Progressives Kreuzheben mit Griffband
)
Bankdrücken (Brustdrücken)
)
Beinpresse
)
Frontkniebeugen
)
Adduktion mit Griffband
)
Rudern vorgebeugt mit Untergriff
)
Klimmzug auf die Brust
)
Einbeinige Kniebeuge am Horn
)
Rudern seitlich einarmig
)
Brustdrücken seitlich
)
Innenrotation mit Seilzug
)
Hüftheben
)
Aussenrotation mit Seilzug
)
Rudern vorgebeugt mit Obergriff
)
Innenrotation seitlich mit Griffband
)
Aussenrotation seitlich mit Griffband
)
Beckenheben liegend
)
Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
)
Trizepsübung mit Griffband
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf
)
Liegestütze mit einem Bein im Griffband
)
Einbeiniges Kreuzheben einarmig
)
Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
)
Rumänisches Kreuzheben
)
Plank to pike
)
Ausfallschritte mit Griffband
)
Wadenheben sitzend
)
Unterarm-Curls mit Obergriff
)
Unterarm-Curls hinter dem Rücken
)
Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen
)
Dips mit Gewicht
)
Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
)
Trizepsübung mit Griffband
)
Schienbeinheben sitzend
)
Einbeinige Kniebeugen seitlich
)
Crunches mit Griffband
)
Butterfly
)
Dips mit Griffband
)
Bauchcrunches seitlich
)
Recrunch mit Griffband
)
Trizepsübung mit Griffband
)
Überkopf-Ausfallschritte
)
Trizepsübung mit Griffstange kniend
)
Nackenheben hinten
)
Rudern einarmig
)
Bizepscurls mit Körpergewicht
)
Ausfallschritte nach vorne
)
Schulterheben hinten
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend
)
Dips mit Griffband tief
)
Hammer Curls
)
Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen
)
Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
)
Ausfallschritte mit Griffstange
)
Liegestütze mit Griffband
)
Trizepsdrücken
)
Mountain Climbers
)
Schulterdrücken sitzend
)
Rumpfbeugen seitlich
)
Einarmige Bizepscurls
)
Rudern mit Griffband
)
Bankdrücken in Brückenstellung
)
Trizepsübung mit Griffband einarmig
)
Beinbeuger mit Griffband
)
Plank Jacks
)
Schulterheben vorne
)
Trizepsübung mit Griffstange Untergriff
)
Trizepsübung mit Griffband einarmig
)
Wadenheben stehend exzentrisch
)
Unterarmstütz mit Griffband
)
Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend
)
Latzug mit Griffband
)
Einbeiniges Kreuzheben
)
Bizepscurls mit Griffband
)
Überkopf-Kniebeugen
)
Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
)
Schulterdrücken mit engem Griff
)
Ausfallschritte mit Stufe
)
Laufschritt mit Griffband
)
Liegestütze mit Griffband und Griffstange
)
Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
)
Einarmige Bizepscurls am Seilzug
)
Seitenheben am Seilzug
)
Flys einarmig am Seilzug
)
Einarmiges Trizepsdrücken
)
Rumpfrotation am Seilzug
)
Schulterdrücken mit engem Griff sitzend
)
Latzug in den Nacken sitzend
)
Crossover Crunch am Seilzug
)
Russian Twist am Seilzug
)
Seitliche Crunches am Seilzug
)
Latzug zur Brust sitzend
)
Facepulls am Seilzug
)
Einarmiger Latzug am Seilzug
)
Stehendes Rudern am Seilzug
)
Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug
)
Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
)
Rudern im Ausfallschritt am Seilzug
)
Stehender Ruderzug mit Seilzug
)
Kickbacks am Seilzug
)
Abduktion am Seilzug
)
Adduktion am Seilzug
)
Beinstrecker am Seilzug
)
Trizepsdrücken am Seilzug
)
Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug
)
Schulterdrücken vor dem Kopf
)
Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange
)
Frontkniebeugen
)
Kniebeugen
)
Kreuzheben
)
Rumänisches Kreuzheben
)
Latzug mit Griff am Horn
)
Latzug alternierend mit Griff am Horn
)
Latzug auf die Brust mit Griffstange
)
Brustdruecken stehend mit Griffstange
)
Schulterdrücken am Horn alternierend
)
Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn
)
vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend
)
Explosives Brustdrücken am Horn alternierend
)
Dips
)
Kreuzheben mit Griff am Horn
)
Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn
)
Alternierende Dips stehend
)
Farmer's walk
)
Wadenheben mit Griff am Horn
)
Shrugs alternierend mit Griff am Horn
)
Shrugs mit Griff am Horn
)
Fliegende mit Seilzug von unten
)
Überkopf-Trizeps-Extensions mit Seilzug
)
Reverse Flys vorgebeugt mit Seilzug
)
Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug
)
Schulterrotatoren alternierend am Seilzug
)
Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug
)
Klimmzug mit Griffstange
)
Bankdrücken mit Griffstange
)
Bankdrücken mit Griff am Horn
)
Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn
)
Schulterrotatoren parallel am Seilzug
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