EISENHORN – Över 100 styrkeövningar för hemmet

Styrketräning hemma

Över 100 styrkeövningar ger dig inspiration till din träning hemma. Om du har en EISENHORN DS kan du, förutom de specifika DS-övningarna, även utföra alla andra övningar.

Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Nackdrag

Lattdrag mot bröstet

Lattdrag mot bröstet

Bröstpress stående

Bröstpress stående

Stående bicepscurls

Stående bicepscurls

Rodd i upprätt ställning med snävt grepp

Rodd i upprätt ställning med snävt grepp

Rodddrag i sidoställning

Rodddrag i sidoställning

Tricepsövning med greppstång

Tricepsövning med greppstång

Hängande benlyft

Hängande benlyft

Recrunch med greppband

Recrunch med greppband

Tricepsövning med greppband i knästående ställning

Tricepsövning med greppband i knästående ställning

Rumprotation

Sit-ups

Marklyft med greppstång

Marklyft med greppstång

Utfall

Enbensknäböj med avlastning

Enbensknäböj med avlastning

Benpress på ett ben

Benpress på ett ben

Benpress bakåt på ett ben

Benpress bakåt på ett ben

Stående vadlyft

Stående vadlyft

Benböjning i liggande ställning

Benböjning i liggande ställning

Hackenschmidt-knäböj

Hackenschmidt-knäböj

Hängande benlyft med utsträckta ben

Hängande benlyft med utsträckta ben

Sidleds höftlyft

Sidleds höftlyft

Progressiv marklyft med greppband

Progressiv marklyft med greppband

Bänkpress (bröstpress)

Bänkpress (bröstpress)

Benpress

Frontknäböj

Adduktion med greppband

Adduktion med greppband

Framåtlutad rodd med undergrepp

Framåtlutad rodd med undergrepp

Chin-up mot bröstet

Chin-up mot bröstet

Enbensknäböj vid hornet

Enbensknäböj vid hornet

Sidoroing med en arm

Sidoroing med en arm

Bredbänkpress

Inre rotation med Kabeldrag

Inre rotation med Kabeldrag

Höftlyft

Utåtrotation med Kabeldrag

Utåtrotation med Kabeldrag

Framåtlutad rodd med övergrepp

Framåtlutad rodd med övergrepp

Sidrotation inåt med greppband

Sidrotation inåt med greppband

Sidrotation med greppband

Sidrotation med greppband

Bäckenlyft i liggande ställning

Bäckenlyft i liggande ställning

Upprätt rodd med brett grepp

Upprätt rodd med brett grepp

Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Axellyft bakom huvudet

Axellyft bakom huvudet

Armhävningar med ett ben i greppbandet

Armhävningar med ett ben i greppbandet

Enbens marklyft med en arm

Enbens marklyft med en arm

Sumo-marklyft (deadlifts) med greppstång

Sumo-marklyft (deadlifts) med greppstång

Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Från plank till pike

Från plank till pike

Utfall med greppband

Utfall med greppband

Vadlyft sittande

Vadlyft sittande

Underarmscurls med övergrepp

Underarmscurls med övergrepp

Underarmscurls bakom ryggen

Underarmscurls bakom ryggen

Negativt bänkpress med upplyfta ben

Negativt bänkpress med upplyfta ben

Dips med vikt

Hängande benlyft med böjda ben

Hängande benlyft med böjda ben

Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Sittande skenbenlyft

Sittande skenbenlyft

Enbensknäböj åt sidan

Enbensknäböj åt sidan

Crunches med greppband

Crunches med greppband

Butterfly

Dips med greppband

Dips med greppband

Sidovända sit-ups

Sidovända sit-ups

Recrunch med greppband

Recrunch med greppband

Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Utfall över huvudet

Utfall över huvudet

Tricepsövning med greppstång i knästående ställning

Tricepsövning med greppstång i knästående ställning

Nacklyft bakåt

Rodd med en arm

Rodd med en arm

Bicepscurls med kroppsvikt

Bicepscurls med kroppsvikt

Utfall framåt

Axellyft bakåt

Skuldertryckning sittande med händerna bakom huvudet

Skuldertryckning sittande med händerna bakom huvudet

Dips med greppband, djupt

Dips med greppband, djupt

Hammer Curls

Hängande roddträning med böjda ben

Hängande roddträning med böjda ben

Axellyft bakom huvudet med greppband

Axellyft bakom huvudet med greppband

Utfall med greppstång

Utfall med greppstång

Armhävningar med greppband

Armhävningar med greppband

Tricepspress

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Axeltryck sittande

Axeltryck sittande

Sidoböjningar av överkroppen

Sidoböjningar av överkroppen

Enarms bicepscurls

Enarms bicepscurls

Rodd med greppband

Rodd med greppband

Bänkpress i broposition

Bänkpress i broposition

Tricepsövning med greppband, enarmad

Tricepsövning med greppband, enarmad

Benböjare med greppband

Benböjare med greppband

Plank Jacks

Axellyft framåt

Axellyft framåt

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp

Tricepsövning med greppband, enarmad

Tricepsövning med greppband, enarmad

Stående vadenlyft excentriskt

Stående vadenlyft excentriskt

Underarmsstöd med greppband

Underarmsstöd med greppband

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp, knästående

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp, knästående

Latsdrag med greppband

Latsdrag med greppband

Enbens marklyft

Enbens marklyft

Bicepscurls med greppband

Bicepscurls med greppband

Knäböj över huvudet

Knäböj över huvudet

Skuldrapress sittande med upplyfta fötter

Skuldrapress sittande med upplyfta fötter

Skuldertryck med smalt grepp

Skuldertryck med smalt grepp

Utfall med trappsteg

Utfall med trappsteg

Löpsteg med greppband

Löpsteg med greppband

Armhävningar med greppband och greppstång

Armhävningar med greppband och greppstång

Bicepscurls med greppstång och Kabeldrag

Bicepscurls med greppstång och Kabeldrag

Enarms bicepscurls på Kabeldraget

Enarms bicepscurls på Kabeldraget

Sidlyft med Kabeldrag

Sidlyft med Kabeldrag

Flys med en arm i Kabeldraget

Flys med en arm i Kabeldraget

Enarms tricepspress

Enarms tricepspress

Rumprotation vid Kabeldrag

Rumprotation vid Kabeldrag

Skuldertryck med smalt grepp, sittande

Skuldertryck med smalt grepp, sittande

Sittande nackdrag

Sittande nackdrag

Crossover Crunch vid Kabeldrag

Crossover Crunch vid Kabeldrag

Russian Twist vid Kabeldragen

Russian Twist vid Kabeldragen

Sidokrunchar vid Kabeldrag

Sidokrunchar vid Kabeldrag

Sittande latsdrag mot bröstet

Sittande latsdrag mot bröstet

Facepulls på Kabeldraget

Facepulls på Kabeldraget

Enarms ryggdrag på Kabeldraget

Enarms ryggdrag på Kabeldraget

Stående rodd på Kabeldrag

Stående rodd på Kabeldrag

Stående rodd med undergrepp på Kabeldraget

Stående rodd med undergrepp på Kabeldraget

Enarmsrodd med övergrepp på Kabeldraget

Enarmsrodd med övergrepp på Kabeldraget

Rodd i utfallsställning vid Kabeldrag

Rodd i utfallsställning vid Kabeldrag

Stående roddmaskin med Kabeldrag

Stående roddmaskin med Kabeldrag

Kickbacks vid kabeldraget

Kickbacks vid kabeldraget

Abduktion vid Kabeldrag

Abduktion vid Kabeldrag

Adduktion på Kabeldraget

Adduktion på Kabeldraget

Bensträckare på Kabeldrag

Bensträckare på Kabeldrag

Tricepspress på Kabeldrag

Tricepspress på Kabeldrag

Tricepspress över huvudet på Kabeldraget

Tricepspress över huvudet på Kabeldraget

Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Framåtlutad rodd med handtag

Framåtlutad rodd med handtag

Frontknäböj

Knäböj

Marklyft

Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Lattdrag med handtag på hornet

Lattdrag med handtag på hornet

Lattdrag växelvis med grepp vid hornet

Lattdrag växelvis med grepp vid hornet

Lattdrag mot bröstet med greppstång

Lattdrag mot bröstet med greppstång

Brystpress stående med greppstång

Brystpress stående med greppstång

Alternativt axelpress med hornet

Alternativt axelpress med hornet

Framåtlutad rodning med grepp vid hornet

Framåtlutad rodning med grepp vid hornet

framåtlutad rodd med grepp vid hornet, växelvis

framåtlutad rodd med grepp vid hornet, växelvis

Explosiv bröstpress vid hornet, växelvis

Explosiv bröstpress vid hornet, växelvis

Dips

Marklyft med grepp vid hornet

Marklyft med grepp vid hornet

Rumänsk marklyft med grepp vid hornet

Rumänsk marklyft med grepp vid hornet

Alternativa dips i stående ställning

Alternativa dips i stående ställning

Farmer's walk

Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet

Axelryckningar varvat med grepp vid hornet

Axelryckningar varvat med grepp vid hornet

Shrugs med grepp vid hornet

Shrugs med grepp vid hornet

Flygande med Kabeldrag underifrån

Flygande med Kabeldrag underifrån

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Alternativ rodd med förlutning och Kabeldrag

Alternativ rodd med förlutning och Kabeldrag

Rotatorer för axlarna, alternerande på Kabeldraget

Rotatorer för axlarna, alternerande på Kabeldraget

Asymmetriska reverse flys på Kabeldraget

Asymmetriska reverse flys på Kabeldraget

Chin-ups med greppstång

Chin-ups med greppstång

Bänkpress med greppstång

Bänkpress med greppstång

Bänkpress med grepp vid hornet

Bänkpress med grepp vid hornet

Alternativ bänkpress med grepp vid hornet

Alternativ bänkpress med grepp vid hornet

Parallella axelrotatorer vid Kabeldraget

Parallella axelrotatorer vid Kabeldraget

Rudern vorgebeugt am EISENHORN S

Rudern vorgebeugt am EISENHORN S

MIKE5-träningskonceptet

Det finns mer i livet än träning, men träning ger dig mer i livet. Planera in 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

A woman in fitness attire exercises with a wooden resistance machine, holding a bar above her shoulders, viewed from behind against a black background.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på vedertagna grundprinciper inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar