Utfall med greppband

I den här övningen utför du kontrollerade utfall, vilket stärker benmuskulaturen och förbättrar din balans.

Loading video...

Förberedelse

Ställ i släden på högsta motståndsnivå och fäst greppbandet så att öglan hamnar under knäleden.

Startposition

För in en fot i öglan och böj benet bakåt. Ditt andra ben står stadigt på golvet. Lårbenen är parallella med varandra. Överkroppen förblir stabil och upprätt.

Utförande

Ta ett stort steg bakåt med det ben som sitter i slingan. Det främre knät ska bilda en 90-graders vinkel, samtidigt som knät hålls över fotleden. Det bakre knät sänks nästan ända ner till golvet. Tryck sedan tillbaka dig med det främre benet till utgångsläget. Upprepa rörelsen och byt ben.

Aktiverad muskulatur

Ben

Säte

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Utfall med greppband ökar intensiteten i det klassiska utfallet genom att greppbandet skapar ytterligare komplexitet. Detta aktiverar inte bara målmuskulaturen mer, utan främjar även balans, koordination och stabilitet i bålen.

Vilken effekt ger övningen?

Hela kroppen aktiveras med fokus på ben och rumpa: Utfall (lunges) tränar effektivt quadriceps, hamstrings, gluteus och adduktorer och ger ytterligare stabilitet tack vare greppbandet.
Förbättrad balans och koordination: Den ökade instabiliteten som greppbandet ger utmanar kärnmuskulaturen och möjliggör bättre kroppskontroll.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Utfall med greppband ingår inte i de klassiska Big 5, men kan utgöra ett bra komplement till BIG 5-träningskonceptet:

Ensidig träning & muskulär balans: Genom isolerad träning av ena sidan av kroppen utjämnas obalanser och stabilitetsfrämjande synergier byggs upp för Big 5-rörelserna.
Stabilitet i bålen och höfterna: De ökade kraven på bålstyrkan stärker just de områden som är avgörande för ett korrekt utförande av grundövningarna.
Mångsidighet och progression: Greppbandet möjliggör många olika övningsvarianter (t.ex. bakåt- eller sidolutningar) – perfekt för att göra träningsprogrammet varierat och effektivt.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar