...
Manuel Guyer – EISENHORN DS mit Seilzug

Dein Trainings-Campus

Erfahre im Trainings-Campus mehr zu richtiger Übungsausführung, Trainingsrhythmus, Erholung und vielem mehr. Lass dich von anderen Athleten inspirieren und motivieren. Mit uns trainierst du effizient und smart!

Dumbell Streamline Icon: https://streamlinehq.com

+100 Übungen

Entdecke hilfreiche Informationen und Tipps zu allen Übungen an deiner EISENHORN Kraftstation

Insights

Lade dich mit Expertenwissen, hilfreichen Tipps und Erfahrungsberichten von anderen EISENHORN Athleten auf.

Home Gym

Trainiere direkt bei dir zuhause – unglaublich effizientes Krafttraining.

MIKE5 Trainingskonzept

Es gibt mehr im Leben als Training, aber Training bringt mehr in dein Leben. Plane täglich 5 Minuten Krafttraining und erreiche mehr als je zuvor.

Expertenwissen

Entdecke fundiertes Wissen & Tipps zu Krafttraining, ersten Schritten mit der EISENHORN Kraftstation und unserem Produktdesign. Erfahre, wie du das Beste aus deinem EISENHORN herausholst – direkt von Experten und Athleten.

Kraftstation EISENHORN S in Farbe Schwarz

Snabbstartsguide

Upptäck steg för steg de viktigaste funktionerna i EISENHORN-Multigym och börja direkt med ditt första träningspass – Nu kör vi!

Läs mer
Andrea Mantoan spielt Golf auf einem Golfplatz

Fit som en gång i tiden som golfproffs – min nyckel till ständig toppform

Andrea Mantoan är Head Pro på Erlen Golfklubb och Swiss Golf Elite Coach. I intervjun berättar han varför fysisk kondition även efter hans aktiva karriär spelar en viktig roll och hur EISENHORN hjälper honom att, trots en fullbokad agenda, förbli i form långsiktigt.

Läs mer
Mellan blöjor och scenen – tack vare EISENHORN håller jag mig i form

Mellan blöjor och scenen – tack vare EISENHORN håller jag mig i form

Mellan scenen, familjen och träningen: Så integrerar sångaren Luca Hänni EISENHORN i sin vardag och håller sig i form både fysiskt och mentalt.

Läs mer
TRIM-FIT & EISENHORN multigyms

TRIM-FIT & EISENHORN multigyms

Varför en världsmästare satsar på schweizisk kvalitet och funktionell design i sitt studiokoncept.

Läs mer
SWISS DESIGN – Innovativ teknik. Hållbar konstruktion.

SWISS DESIGN – Innovativ teknik. Hållbar konstruktion.

En titt bakom kulisserna: Så här uppfyller vår utrustning de högsta kraven på funktion och kvalitet

Läs mer
En säker start: Så här monterar du din träningsstation så att den står stabilt och stadigt

En säker start: Så här monterar du din träningsstation så att den står stabilt och stadigt

Tips och råd för en enkel, säker och hållbar montering av ditt EISENHORN-Multigym hemma.

Läs mer
Ett kraftfullt tillskott till hemmagymmet: Manuel Guyer & EISENHORN DS

Ett kraftfullt tillskott till hemmagymmet: Manuel Guyer & EISENHORN DS

Från skeptiker till övertygad användare av EISENHORN DS: EISENHORN DS-modellen erbjuder nya utmaningar för styrka och koordination – flexibel, utrymmesbesparande och kraftfull.

Läs mer
Kraft och precision: Hemmagymmet för gymnaster och voltigörer

Kraft och precision: Hemmagymmet för gymnaster och voltigörer

Hur multigymet EISENHORN revolutionerar träningsvärlden för gymnasten och voltigéraren Samira Garius – med platsbesparande mångsidighet, funktionella utmaningar och målinriktad coreträning.

Läs mer
Min väg tillbaka till en aktiv livsstil

Min väg tillbaka till en aktiv livsstil

Ta reda på hur Petra Studer med hjälp av EISENHORN-träningsstationen framgångsrikt har återvänt till styrketräningen – och idag är i bättre form än någonsin.

Läs mer
Mitt hemmaträningsprogram som naturlig bodybuilder

Mitt hemmaträningsprogram som naturlig bodybuilder

Ta reda på hur Manuel Guyer – personlig tränare och Mr. Universe inom naturlig bodybuilding – integrerar EISENHORN i sin träning och varför detta Multigym sätter nya standarder för honom när det gäller effektivitet och mångsidighet.

Läs mer
Flexibel handtagstång – Högre effektivitet. Bättre träning.

Flexibel handtagstång – Högre effektivitet. Bättre träning.

Upptäck hur den flexibla stången optimerar biomekaniken, ledhälsan och träningseffektiviteten.

Läs mer
Fitness som inspirerar – Mitt träningspass hemma med familjen

Fitness som inspirerar – Mitt träningspass hemma med familjen

Hur ett hemgym-system motiverar James Wood – och till och med får hans dotter att hänga med.

Läs mer
Trainingsgewicht ohne schwere Gewichtsscheinen für Zuhause

Den osynliga vikten

Ta reda på varför den faktiska träningseffekten inte beror på den synliga vikten, utan på musklernas inre motstånd.

Läs mer
En aktiv och vältränad mamma – är det möjligt?

En aktiv och vältränad mamma – är det möjligt?

Hur Carmen Filisdorf, mamma till två barn, når sina träningsmål trots att hon har ont om tid men mycket motivation.

Läs mer
Annik Kälin: Till världstoppen med EISENHORN – En spektakulär comeback

Annik Kälin: Till världstoppen med EISENHORN – En spektakulär comeback

Schweizens hopp inom sjukamp berättar om sin väg tillbaka efter skadorna och om hur EISENHORN har revolutionerat hennes träning.

Läs mer
Kraftstation EISENHORN S in Farbe Schwarz

Minimalt utrymme, maximal prestanda

Se hur lite utrymme du faktiskt behöver för ditt EISENHORN-hemmagym – och hur mångsidigt ditt träningspass kan bli med det.

Läs mer
Träning känner inga gränser – inte ens i rullstol

Träning känner inga gränser – inte ens i rullstol

Heinz Frei, 15-faldig paralympisk guldmedaljör, berättar om sin träning med EISENHORN-träningsstationen och kraften att alltid fortsätta.

Läs mer
Arbete, familj, träning – smarta rutiner för mer energi i vardagen

Arbete, familj, träning – smarta rutiner för mer energi i vardagen

Markus Diekmann, VD för Rose Bikes och digitalexpert, visar hur EISENHORN-Multigymet hjälper honom att hålla sig i form och prestera på topp trots en fullspäckad kalender.

Läs mer
Hur EISENHORN-träningsstationen berikar mitt liv

Hur EISENHORN-träningsstationen berikar mitt liv

Skådespelerskan Valentina Pahde berättar om sin träning hemma, sin motivation och varför EISENHORN för henne är mer än bara ett träningsredskap.

Läs mer
Variabel vikt – Större träningsstimulans. Större effekt.

Variabel vikt – Större träningsstimulans. Större effekt.

Känn träningsvikten vid varje rörelse – helt utan viktskivor.

Läs mer
Tillbaka i toppform – en mästares återhämtningsberättelse

Tillbaka i toppform – en mästares återhämtningsberättelse

Ta reda på hur en före detta europeisk mästare i tungvikt har återfunnit sin styrka efter en kris med hjälp av EISENHORN-multigymet.

Läs mer
Träning i världsklass när som helst – Dominique Aegerter berättar om sitt hemgym

Träning i världsklass när som helst – Dominique Aegerter berättar om sitt hemgym

Hur den tvåfaldige världsmästaren i Supersport och vinnaren av MotoE World Cup optimerar sin träning hemma – mellan livet som racerförare och återhämtning.

Läs mer
Visa alla
Kraftstation EISENHORN S in edlem Schwarz
Kraftstation EISENHORN S in edlem Schwarz
Entdecke das EISENHORN
  • Effektives Ganzkörpertraining
  • Zeitsparend & variabel
  • Ästhetisches Design

Kraftübungen für zuhause

Mit mehr als 100 Übungen kannst du deinen gesamten Körper gezielt trainieren. Wähle deine Übung bequem nach Muskelgruppe oder entdecke neue Trainingsideen in der vollständigen Übungsübersicht.

Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Overhead press eller military press tränar specifikt axelmuskulaturen och är en oumbärlig del av din överkroppsträning.

Utforska nu
Nackdrag

Nackdrag

Med den här övningen kan du träna och stärka den övre delen av ryggen på ett målinriktat sätt.

Utforska nu
Lattdrag mot bröstet

Lattdrag mot bröstet

Målinriktad ryggträning – intensiv aktivering av latissimus, biceps och skulderbladsmusklerna.

Utforska nu
Bröstpress stående

Bröstpress stående

Stärk bröst- och tricepsmusklerna med maximal stabilitet i bålen – för funktionell styrka i hela överkroppen.

Utforska nu
Stående bicepscurls

Stående bicepscurls

Effektiv träning av överarmarna – aktivera bicepsen på ett målinriktat sätt.

Utforska nu
Rodd i upprätt ställning med snävt grepp

Rodd i upprätt ställning med snävt grepp

Kraftfullt och kontrollerat – det snäva greppet främjar en kraftfull lyftning upp till nyckelbenets höjd, med fokus på axlar och nacke.

Utforska nu
Rodddrag i sidoställning

Rodddrag i sidoställning

Den sidleds riktade roddrörelsen aktiverar specifikt latissimus och biceps. Den är effektiv, skonsam mot lederna och perfekt för en stabil hållning.

Utforska nu
Tricepsövning med greppstång

Tricepsövning med greppstång

Träna tricepsen målmedvetet och se till att dina armar blir mer välformade, stabilare och mer prestationskraftiga.

Utforska nu
Hängande benlyft

Hängande benlyft

Med hängande benlyft stärker du kraftfullt dina djupa bålmuskler och höftböjarna – en särskilt effektiv övning för en stabil kroppskärna och ett starkt höftområde.

Utforska nu
Recrunch med greppband

Recrunch med greppband

Med den här övningen tränar du magmusklerna på ett målinriktat sätt: Du arbetar kontrollerat mot motståndet och drar aktivt in överkroppen – perfekt för en ren och fokuserad stimulans av kärnmuskulaturen.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband i knästående ställning

Tricepsövning med greppband i knästående ställning

Med den här övningen kan du stärka tricepsen på ett effektivt, kontrollerat och precist sätt.

Utforska nu
Rumprotation

Rumprotation

Med bålrotationer stärker du de sneda och djupa magmusklerna – perfekt för att göra din bål stabil och kraftfull, samtidigt som du förbättrar din hållning.

Utforska nu
Sit-ups

Sit-ups

Med crunches tränar du dina magmuskler på ett målinriktat, skonsamt och effektivt sätt.

Utforska nu
Marklyft med greppstång

Marklyft med greppstång

Med marklyft stärker du hela kroppen, särskilt benen och ryggen, på ett funktionellt och kraftfullt sätt.

Utforska nu
Utfall

Utfall

Utfall är en kraftfull och funktionell övning som på ett målinriktat sätt stärker ben- och sätesmusklerna, samtidigt som den främjar stabiliteten i bålen och förbättrar din hållning.

Utforska nu
Enbensknäböj med avlastning

Enbensknäböj med avlastning

Med enbensknäböj stärker du specifikt ben- och sätesmusklerna.

Utforska nu
Benpress på ett ben

Benpress på ett ben

Denna benpress för ett ben stärker specifikt musklerna i låren och rumpan. Perfekt för att utjämna muskelobalanser och bygga upp styrka på ett ben.

Utforska nu
Benpress bakåt på ett ben

Benpress bakåt på ett ben

Med den här bakåtpressen på ett ben stärker du rumpan och benmusklerna.

Utforska nu
Stående vadlyft

Stående vadlyft

Med stående vadlyft tränar du målrikt dina underben.

Utforska nu
Benböjning i liggande ställning

Benböjning i liggande ställning

Med liggande benböj tränar du musklerna på baksidan av låren på ett målinriktat och skonsamt sätt.

Utforska nu
Hackenschmidt-knäböj

Hackenschmidt-knäböj

Stärk låren och rumpan på ett målinriktat sätt med denna effektiva variant av knäböj.

Utforska nu
Hängande benlyft med utsträckta ben

Hängande benlyft med utsträckta ben

Stärk magmusklerna på ett målinriktat sätt med den här krävande övningen – samtidigt tränas även dina underarmar.

Utforska nu
Sidleds höftlyft

Sidleds höftlyft

Stärk dina sidomuskler och rumpan med en stabil variant av sidoplank med höftlyft.

Utforska nu
Progressiv marklyft med greppband

Progressiv marklyft med greppband

Träna rygg, ben och rumpa intensivt och målinriktat med en tekniskt krävande variant av marklyft.

Utforska nu
Bänkpress (bröstpress)

Bänkpress (bröstpress)

Träna bröst- och tricepsmusklerna med denna klassiska tryckövning.

Utforska nu
Benpress

Benpress

Stärk benen och sätesmusklerna med denna intensiva tryckövning för hela kroppen.

Utforska nu
Frontknäböj

Frontknäböj

Stärk ben-, rump- och ryggmusklerna med en kontrollerad variant av knäböj.

Utforska nu
Adduktion med greppband

Adduktion med greppband

Variera ditt benträning och forma insidan av låren med denna effektiva adduktionsövning.

Utforska nu
Framåtlutad rodd med undergrepp

Framåtlutad rodd med undergrepp

Fördjupa dig i ryggträningen genom att medvetet och kontrollerat föra stången mot höften – en kraftfull rörelse som ger dig märkbar stabilitet och dragkraft.

Utforska nu
Chin-up mot bröstet

Chin-up mot bröstet

Med pull-ups tränar du ryggen intensivt och stärker samtidigt armarna. Genom att dra dig upp till bröstet lägger du särskilt fokus på latissimus- och bicepsmusklerna.

Utforska nu
Enbensknäböj vid hornet

Enbensknäböj vid hornet

Träna målmedvetet stödbenet – framför allt lår och rumpa – med denna intensiva knäböj på ett ben, som utmanar både stabilitet och balans.

Utforska nu
Sidoroing med en arm

Sidoroing med en arm

Med denna enarmsdragande rörelse tränar du precis rätt på ryggen, särskilt latissimus.

Utforska nu
Bredbänkpress

Bredbänkpress

Träna bröstmusklerna och tricepsen på ett målinriktat sätt med en sidledspress.

Utforska nu
Inre rotation med Kabeldrag

Inre rotation med Kabeldrag

Med denna kontrollerade inåtrotationsövning stärker du på ett målinriktat sätt din rotatorkuff, särskilt den nedre delen av skulderbladsmuskeln, och förbättrar stabiliteten i axelleden.

Utforska nu
Höftlyft

Höftlyft

Hip Thrust lyfter höfterna uppåt tills överkroppen och låren bildar en rak linje – ett utmärkt sätt att få strama och starka glutes.

Utforska nu
Utåtrotation med Kabeldrag

Utåtrotation med Kabeldrag

Stärk dina axlar på ett målinriktat sätt: Genom utåtvridning tränar du rotatorkuffen och förbättrar stabiliteten i axelleden.

Utforska nu
Framåtlutad rodd med övergrepp

Framåtlutad rodd med övergrepp

Med den här övningen tränar du de övre och mellersta ryggmusklerna samt baksidan av axlarna.

Utforska nu
Sidrotation inåt med greppband

Sidrotation inåt med greppband

Med den här övningen tränar du rotatorkuffen och förbättrar stabiliteten i axelleden.

Utforska nu
Sidrotation med greppband

Sidrotation med greppband

Med denna utåtvridning tränar du specifikt de laterala och bakre delarna av rotatorknippan, samtidigt som axelleden styrs på ett kontrollerat sätt.

Utforska nu
Bäckenlyft i liggande ställning

Bäckenlyft i liggande ställning

Träna ryggen och rumpan på ett målinriktat sätt: Vid liggande bäckenlyft lyfter du bäckenet tills överkroppen och låren bildar en rak linje.

Utforska nu
Upprätt rodd med brett grepp

Upprätt rodd med brett grepp

När du roddar upprätt med brett grepp tränar du de laterala och bakre axelmusklerna samt den övre trapezmuskeln.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Träna tricepsen på ett målinriktat sätt: Med den här övningen stärker du baksidan av överarmarna och förbättrar stabiliteten i armbågslederna.

Utforska nu
Axellyft bakom huvudet

Axellyft bakom huvudet

När du gör axelpress bakom huvudet tränar du de bakre och laterala delarna av axelmuskulaturen samt den övre trapezmuskeln.

Utforska nu
Armhävningar med ett ben i greppbandet

Armhävningar med ett ben i greppbandet

I den här övningen utför du armhävningar medan ett ben är fastspänt i ett greppband, vilket kräver extra stabilitet och kroppssträckning.

Utforska nu
Enbens marklyft med en arm

Enbens marklyft med en arm

Med enbensmarknadslyft tränar du specifikt musklerna på baksidan av låren och sätesmusklerna.

Utforska nu
Sumo-marklyft (deadlifts) med greppstång

Sumo-marklyft (deadlifts) med greppstång

Med sumo-marklyft med greppstång tränar du musklerna på baksidan av låren och rumpan, samtidigt som du stärker stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Med rumänsk marklyft tränar du specifikt baksidan av låren och rumpan.

Utforska nu
Från plank till pike

Från plank till pike

Med den här övningen utför du en kontrollerad övergång från underarmsstöd till pike-position, vilket förbättrar din kroppshållning och rörlighet.

Utforska nu
Utfall med greppband

Utfall med greppband

I den här övningen utför du kontrollerade utfall, vilket stärker benmuskulaturen och förbättrar din balans.

Utforska nu
Vadlyft sittande

Vadlyft sittande

Fokus på underbenen: I den här övningen tränar du specifikt vadmusklerna samtidigt som du håller dig stabil i sittande ställning.

Utforska nu
Underarmscurls med övergrepp

Underarmscurls med övergrepp

I den här övningen utför du kontrollerade rörelser för att stärka din greppstyrka och underarmens muskulatur.

Utforska nu
Underarmscurls bakom ryggen

Underarmscurls bakom ryggen

I den här övningen håller du greppstången bakom ryggen och aktiverar specifikt handleds- och underarmsmusklerna.

Utforska nu
Negativt bänkpress med upplyfta ben

Negativt bänkpress med upplyfta ben

Genom att lyfta benen tränar du bröstmusklerna mer intensivt i den här övningen, samtidigt som magen och triceps stabiliseras.

Utforska nu
Dips med vikt

Dips med vikt

Öka din tricepsstyrka: Genom att lägga till extra vikt intensifierar du dips-träningen och främjar muskeluppbyggnaden i bröst och triceps.

Utforska nu
Hängande benlyft med böjda ben

Hängande benlyft med böjda ben

I den här övningen utför du kontrollerade benrörelser för att stärka magmusklerna och förbättra stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Bygg upp kraftfulla överarmar och förbättra stabiliteten i armbågarna samtidigt som du tränar triceps intensivt med kontrollerade rörelser.

Utforska nu
Sittande skenbenlyft

Sittande skenbenlyft

Genom kontrollerade rörelser lyfter du tårna och stärker därmed dina skenbenmuskler.

Utforska nu
Enbensknäböj åt sidan

Enbensknäböj åt sidan

I den här övningen utför du kontrollerade sidoböjningar för att på ett målinriktat sätt stärka benmuskulaturen och främja stabiliteten.

Utforska nu
Crunches med greppband

Crunches med greppband

Med den här övningen utför du kontrollerade crunches för att stärka din bålmuskulatur och stabilisera kroppens mitt.

Utforska nu
Butterfly

Butterfly

Med kontrollerade rörelser för du ihop armarna framför bröstet och stärker därmed din överkropp på ett målinriktat sätt.

Utforska nu
Dips med greppband

Dips med greppband

Med den här övningen utför du kontrollerade dips för att stärka överkroppens muskler och främja stabiliteten.

Utforska nu
Sidovända sit-ups

Sidovända sit-ups

Med den här övningen utför du kontrollerade sidokrunchar för att stärka dina sneda magmuskler.

Utforska nu
Recrunch med greppband

Recrunch med greppband

Med Recrunch tränar du dina magmuskler på ett målinriktat sätt genom att utföra kontrollerade rörelser som främjar stabiliteten i bålen och stärker kroppens mittparti.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband

Tricepsövning med greppband

Med den här övningen tränar du tricepsen på ett målinriktat sätt genom att utföra kontrollerade rörelser som stärker överarmarna och främjar stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Utfall över huvudet

Utfall över huvudet

Med overhead-utfall tränar du målriktat benmuskulaturen.

Utforska nu
Tricepsövning med greppstång i knästående ställning

Tricepsövning med greppstång i knästående ställning

I knästående ställning kan du målmedvetet aktivera överarmarna och samtidigt träna stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Nacklyft bakåt

Nacklyft bakåt

Med nacklyft bakåt stärker du specifikt dina nackmuskler.

Utforska nu
Rodd med en arm

Rodd med en arm

Genom att ro med en arm stärker du ryggen på ett målinriktat sätt, särskilt latissimus, och förbättrar samtidigt stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Bicepscurls med kroppsvikt

Bicepscurls med kroppsvikt

Använd din egen kroppsvikt för att träna bicepsen. Den här övningen stärker inte bara överarmarna, utan främjar också kroppens allmänna stabilitet och kontroll.

Utforska nu
Utfall framåt

Utfall framåt

Denna dynamiska övning stärker specifikt framsidan av låren och sätesmuskeln.

Utforska nu
Axellyft bakåt

Axellyft bakåt

Med den här övningen stärker du specifikt de bakre axlarna och den övre ryggen.

Utforska nu
Skuldertryckning sittande med händerna bakom huvudet

Skuldertryckning sittande med händerna bakom huvudet

Den sittande utförandet av denna övning ökar stabiliteten samtidigt som du på ett kontrollerat sätt trycker greppstången bakom huvudet – perfekt för en målinriktad axelträning.

Utforska nu
Dips med greppband, djupt

Dips med greppband, djupt

Utmana dina triceps- och bröstmuskler på ett målinriktat sätt samtidigt som du kontrollerar rörelsens djup.

Utforska nu
Hammer Curls

Hammer Curls

Genom den speciella grepptekniken i denna övning belastas bicepsmuskeln intensivt samtidigt som greppstyrkan stärks.

Utforska nu
Hängande roddträning med böjda ben

Hängande roddträning med böjda ben

Denna övning tränar specifikt övre rygg och biceps, medan den vinklade benpositionen främjar stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Axellyft bakom huvudet med greppband

Axellyft bakom huvudet med greppband

Denna övning stärker specifikt de bakre och laterala axelmusklerna.

Utforska nu
Utfall med greppstång

Utfall med greppstång

Med denna övning tränar du lår, rumpa och bål. Griffstången möjliggör en stabil hållning och främjar balansen.

Utforska nu
Armhävningar med greppband

Armhävningar med greppband

Med den här övningen stärker du specifikt musklerna i bröstet, axlarna och armarna.

Utforska nu
Tricepspress

Tricepspress

Genom den kontrollerade rörelseutföringen i denna övning tränas tricepsmuskulaturen effektivt.

Utforska nu
Mountain Climbers

Mountain Climbers

Denna dynamiska övning kombinerar styrka, uthållighet och koordination. Den aktiverar nästan alla muskelgrupper, särskilt bålen, axlarna och låren.

Utforska nu
Axeltryck sittande

Axeltryck sittande

Stärk dina axlar på ett målinriktat sätt medan din kroppsmidja vilar avslappnat på bänken.

Utforska nu
Sidoböjningar av överkroppen

Sidoböjningar av överkroppen

Stärk dina laterala bålmuskler på ett målinriktat sätt med kontrollerade sidoböjningar.

Utforska nu
Enarms bicepscurls

Enarms bicepscurls

Träna dina biceps på ett målinriktat sätt – en sida i taget, isolerat och med fokus på korrekt teknik.

Utforska nu
Rodd med greppband

Rodd med greppband

Stärk ryggen med kontrollerade drag – greppbandet ger dig ett säkert grepp och fokuserar rörelsen på latissimus och biceps.

Utforska nu
Bänkpress i broposition

Bänkpress i broposition

I broställningen stärker du glutealmusklerna, bålen och överkroppen samtidigt.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband, enarmad

Tricepsövning med greppband, enarmad

Träna tricepsen målinriktat med dessa kontrollerade rörelser.

Utforska nu
Benböjare med greppband

Benböjare med greppband

Med den här övningen stärker du dina benböjare och förbättrar samtidigt stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Plank Jacks

Plank Jacks

Kombinera stabiliteten i plankan med dynamiken i jumping jacks.

Utforska nu
Axellyft framåt

Axellyft framåt

Med denna övning tränar du specifikt axlarna och nacken genom att dra axlarna uppåt och samtidigt bakåt.

Utforska nu
Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp

Rikta in dig specifikt på triceps: Med denna övning tränar du baksidan av armen effektivt genom att trycka ned greppstången med undergrepp.

Utforska nu
Tricepsövning med greppband, enarmad

Tricepsövning med greppband, enarmad

Med den här övningen tränar du baksidan av armarna effektivt.

Utforska nu
Stående vadenlyft excentriskt

Stående vadenlyft excentriskt

Utnyttja den excentriska fasen av vadlyft för att målinriktat stärka vadmuskulaturen.

Utforska nu
Underarmsstöd med greppband

Underarmsstöd med greppband

Aktivera hela din kroppskärna: Med den här övningen tränar du effektivt mag- och ryggmuskulaturen genom att stabilisera dig i underarmsstödspositionen.

Utforska nu
Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp, knästående

Tricepsövning med greppstång, underhandgrepp, knästående

I knästående ställning kan du träna tricepsen isolerat och utföra rörelsen på ett kontrollerat sätt.

Utforska nu
Latsdrag med greppband

Latsdrag med greppband

Använd greppbandet för en kontrollerad dragrörelse som effektivt aktiverar ryggmuskulaturen.

Utforska nu
Enbens marklyft

Enbens marklyft

Denna krävande övning stärker inte bara musklerna på baksidan av låren och i rumpan, utan främjar även din stabilitet och koordination.

Utforska nu
Bicepscurls med greppband

Bicepscurls med greppband

Använd greppbandet för kontrollerade bicepscurls som på ett målinriktat sätt stärker dina armböjare.

Utforska nu
Knäböj över huvudet

Knäböj över huvudet

Med den här övningen tränar du framför allt lår- och sätesmusklerna, samtidigt som din core och axlarna aktivt upprätthåller stabiliteten.

Utforska nu
Skuldrapress sittande med upplyfta fötter

Skuldrapress sittande med upplyfta fötter

Den här övningen riktar sig inte bara specifikt mot dina axlar, utan tränar även hela din core.

Utforska nu
Skuldertryck med smalt grepp

Skuldertryck med smalt grepp

För varje repetition tränar du inte bara axlarna och tricepsen, utan stabiliserar också hela bålen.

Utforska nu
Utfall med trappsteg

Utfall med trappsteg

Med detta kraftfulla utfall aktiverar du framför allt musklerna i benen och rumpan.

Utforska nu
Löpsteg med greppband

Löpsteg med greppband

Vid varje rörelse drar du hälarna mot rumpan, vilket dessutom tränar de djupa musklerna i bålen och aktiverar rumpan på ett målinriktat sätt.

Utforska nu
Armhävningar med greppband och greppstång

Armhävningar med greppband och greppstång

Denna armhävningsvariant tränar inte bara bröstmusklerna och triceps, utan aktiverar även bålen.

Utforska nu
Bicepscurls med greppstång och Kabeldrag

Bicepscurls med greppstång och Kabeldrag

Den här övningen riktar sig direkt mot dina biceps och stärker dina armar så att du får mer styrka i vardagen och under träningen.

Utforska nu
Enarms bicepscurls på Kabeldraget

Enarms bicepscurls på Kabeldraget

Den här övningen isolerar överarmen och stärker specifikt bicepsen.

Utforska nu
Sidlyft med Kabeldrag

Sidlyft med Kabeldrag

Denna övning stärkerar specifikt de laterala deltamusklerna och förbättrar axlarnas definition.

Utforska nu
Flys med en arm i Kabeldraget

Flys med en arm i Kabeldraget

Den här övningen riktar in sig specifikt på bröstmuskeln och förbättrar definitionen av din bröstmuskulatur.

Utforska nu
Enarms tricepspress

Enarms tricepspress

Enarms tricepspress isolerar tricepsen på ett målinriktat sätt och stärker överarmarna för ökad styrka och definition.

Utforska nu
Rumprotation vid Kabeldrag

Rumprotation vid Kabeldrag

Stärk de laterala magmusklerna på ett målinriktat sätt och förbättra stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Skuldertryck med smalt grepp, sittande

Skuldertryck med smalt grepp, sittande

Denna övning stärker specifikt axlarna och tricepsen och främjar samtidigt stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Sittande nackdrag

Sittande nackdrag

Känn hur latissimus och trapezius arbetar: Den här övningen stärker specifikt den övre ryggen och främjar en V-formad silhuett.

Utforska nu
Crossover Crunch vid Kabeldrag

Crossover Crunch vid Kabeldrag

Crossover Crunch stärker inte bara dina sidomuskler i magen, utan bidrar också till att förbättra din hållning.

Utforska nu
Russian Twist vid Kabeldragen

Russian Twist vid Kabeldragen

Känn hur de sneda magmusklerna arbetar, samtidigt som din kroppshöft stabiliserar varje rörelse på ett korrekt sätt.

Utforska nu
Sidokrunchar vid Kabeldrag

Sidokrunchar vid Kabeldrag

Denna övning stärker specifikt de laterala magmusklerna och främjar stabiliteten i bålen.

Utforska nu
Sittande latsdrag mot bröstet

Sittande latsdrag mot bröstet

Känn hur din latissimus arbetar medan du utför rörelsen sittande och utan sving.

Utforska nu
Facepulls på Kabeldraget

Facepulls på Kabeldraget

Denna övning stärkerar specifikt den bakre delen av axlarna och främjar en rak hållning.

Utforska nu
Enarms ryggdrag på Kabeldraget

Enarms ryggdrag på Kabeldraget

Denna övning isolerar den breda ryggmuskeln, stärker ryggmuskulaturen och främjar en rak hållning.

Utforska nu
Stående rodd på Kabeldrag

Stående rodd på Kabeldrag

Den här övningen tränar din övre rygg, stärker dragmusklerna och förbättrar hållningen.

Utforska nu
Stående rodd med undergrepp på Kabeldraget

Stående rodd med undergrepp på Kabeldraget

Denna övning stärkerar ryggmuskulaturen på ett målinriktat sätt och främjar en rak hållning.

Utforska nu
Enarmsrodd med övergrepp på Kabeldraget

Enarmsrodd med övergrepp på Kabeldraget

Känn hur latissimus, trapezmuskeln och de bakre axlarna arbetar.

Utforska nu
Rodd i utfallsställning vid Kabeldrag

Rodd i utfallsställning vid Kabeldrag

Att ro i utfallsställning stärker ryggmuskulaturen och främjar en upprätt hållning.

Utforska nu
Stående roddmaskin med Kabeldrag

Stående roddmaskin med Kabeldrag

Den här övningen stärker ryggmuskulaturen.

Utforska nu
Kickbacks vid kabeldraget

Kickbacks vid kabeldraget

Den här övningen stärker specifikt din gluteus maximus och bidrar till en fast rumpmuskulatur.

Utforska nu
Abduktion vid Kabeldrag

Abduktion vid Kabeldrag

Känn hur dina höftabduktorer arbetar: Den här övningen stärker höftens sidomuskulatur och bidrar till en stabil höft.

Utforska nu
Adduktion på Kabeldraget

Adduktion på Kabeldraget

Känn hur insidan av låren arbetar: Den här övningen stärker adduktorerna och bidrar till en stabil höft.

Utforska nu
Bensträckare på Kabeldrag

Bensträckare på Kabeldrag

Bensträckaren på Kabeldraget stärker lårmuskeln (quadriceps) och bidrar till en förbättrad benmuskulatur.

Utforska nu
Tricepspress på Kabeldrag

Tricepspress på Kabeldrag

Denna övning stärker specifikt den trehuvade överarmsmuskeln och bidrar till välformade armar.

Utforska nu
Tricepspress över huvudet på Kabeldraget

Tricepspress över huvudet på Kabeldraget

Tricepspress över huvudet stärker tricepsen på ett målinriktat sätt och bidrar till välformade överarmar.

Utforska nu
Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Denna övning stärker på ett målinriktat sätt dina axlar och triceps genom kontrollerat tryck.

Utforska nu
Framåtlutad rodd med handtag

Framåtlutad rodd med handtag

En målinriktad ryggträning med greppstången.

Utforska nu
Frontknäböj

Frontknäböj

Få dina ben i toppform: Den här övningen stärker lår, rumpa och din kärnstabilitet.

Utforska nu
Knäböj

Knäböj

Med den här övningen stärker du dina benmuskler på ett målinriktat sätt och förbättrar din hållning.

Utforska nu
Marklyft

Marklyft

Marklyft aktiverar och stärker den bakre muskelkedjan: sätesmusklerna, hamstrings, ryggen, bålen och greppstyrkan gynnas enormt.

Utforska nu
Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Denna variant av marklyft stärker musklerna på baksidan av låren och rumpan, samtidigt som den förbättrar rörligheten i höfterna.

Utforska nu
Lattdrag med handtag på hornet

Lattdrag med handtag på hornet

Latzug med handtag på hornet stärker ryggmuskulaturen på ett målinriktat sätt och främjar en rak hållning.

Utforska nu
Lattdrag växelvis med grepp vid hornet

Lattdrag växelvis med grepp vid hornet

Målriktad träning för övre delen av ryggen: Den alternerande latzug med grepp vid hornet stärker ryggmuskulaturen på ett målinriktat sätt.

Utforska nu
Lattdrag mot bröstet med greppstång

Lattdrag mot bröstet med greppstång

Stärk din latissimus och förbättra din hållning med den här effektiva övningen.

Utforska nu
Brystpress stående med greppstång

Brystpress stående med greppstång

Träna dina bröstmuskler effektivt med stående bröstpress vid greppstången.

Utforska nu
Alternativt axelpress med hornet

Alternativt axelpress med hornet

Träna dina axlar med alternerande axelpress vid hornet.

Utforska nu
Framåtlutad rodning med grepp vid hornet

Framåtlutad rodning med grepp vid hornet

Stärk ryggen med framåtböjd rodd vid hornet. Denna övning tränar ryggmuskulaturen på ett målinriktat sätt och främjar stabiliteten i överkroppen.

Utforska nu
framåtlutad rodd med grepp vid hornet, växelvis

framåtlutad rodd med grepp vid hornet, växelvis

Stärk ryggen med alternerande framåtböjda roddövningar vid hornet.

Utforska nu
Explosiv bröstpress vid hornet, växelvis

Explosiv bröstpress vid hornet, växelvis

Öka din bröststyrka med explosiva bröstpressar vid hornet.

Utforska nu
Dips

Dips

Satsa på dips för att målmedvetet stärka bröstmusklerna och triceps.

Utforska nu
Marklyft med grepp vid hornet

Marklyft med grepp vid hornet

Stärk rygg, ben och rumpa med den här effektiva grundövningen.

Utforska nu
Rumänsk marklyft med grepp vid hornet

Rumänsk marklyft med grepp vid hornet

Stärk ryggen, baksidan av låren och rumpan med den här varianten av marklyft.

Utforska nu
Alternativa dips i stående ställning

Alternativa dips i stående ställning

Träna triceps och bröstmusklerna med den här funktionella övningen.

Utforska nu
Farmer's walk

Farmer's walk

Farmers Walk är en funktionell helkroppsövning som stärker din greppstyrka, stabilitet och uthållighet.

Utforska nu
Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet är en effektiv övning för att målinriktat stärka vadmuskulaturen.

Utforska nu
Axelryckningar varvat med grepp vid hornet

Axelryckningar varvat med grepp vid hornet

Aktivera nackmusklerna på ett målinriktat sätt med alternerande axelyft vid hornet. Denna övning stärker inte bara trapezmuskeln, utan främjar även stabiliteten och hållningen.

Utforska nu
Shrugs med grepp vid hornet

Shrugs med grepp vid hornet

Den här övningen stärker trapezmuskeln och förbättrar din stabilitet och hållning.

Utforska nu
Flygande med Kabeldrag underifrån

Flygande med Kabeldrag underifrån

Med den här övningen tränar du specifikt de nedre bröstmusklerna.

Utforska nu
Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Träna tricepsen isolerat med den här effektiva övningen, som riktar sig specifikt mot tricepsens långa huvuden.

Utforska nu
Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys är en effektiv övning för att stärka den bakre delen av axeln (deltoideus posterior) samt musklerna i övre delen av ryggen, särskilt romboidmusklerna och trapezmuskeln.

Utforska nu
Alternativ rodd med förlutning och Kabeldrag

Alternativ rodd med förlutning och Kabeldrag

Den alternerande, framåtböjda roddövningen med Kabeldrag är en effektiv övning för att stärka den bakre delen av axeln, övre ryggen och bålstabiliteten.

Utforska nu
Rotatorer för axlarna, alternerande på Kabeldraget

Rotatorer för axlarna, alternerande på Kabeldraget

Genom den isolerade utåtvridningen tränas musklerna i axellederna effektivt.

Utforska nu
Asymmetriska reverse flys på Kabeldraget

Asymmetriska reverse flys på Kabeldraget

Denna övning tränar specifikt de bakre axlarna och musklerna i övre delen av ryggen.

Utforska nu
Chin-ups med greppstång

Chin-ups med greppstång

Stärk ryggen med denna klassiska grundövning, som bland annat tränar latissimus- och trapezmusklerna effektivt.

Utforska nu
Bänkpress med greppstång

Bänkpress med greppstång

Stärk bröst, axlar och triceps med denna klassiska grundövning. Bänkpress med greppstång aktiverar specifikt överkroppens muskulatur och ger dig ökad stabilitet och styrka i din träning.

Utforska nu
Bänkpress med grepp vid hornet

Bänkpress med grepp vid hornet

Bänkpress med grepp vid hornen aktiverar bröst, axlar och triceps på ett särskilt stabilt sätt och tränar samtidigt din bålstyrka.

Utforska nu
Alternativ bänkpress med grepp vid hornet

Alternativ bänkpress med grepp vid hornet

Genom att lyfta armarna växelvis aktiverar du musklerna symmetriskt och styr varje repetition medvetet.

Utforska nu
Parallella axelrotatorer vid Kabeldraget

Parallella axelrotatorer vid Kabeldraget

God balans, stark rygg: Med den här övningen aktiverar du specifikt den bakre delen av axeln och musklerna i övre delen av ryggen.

Utforska nu
Visa alla

Konkurrenzlos effizient – 
MIKE5 + EISENHORN Kraftstation

Entdecke jetzt wie einfach und vielfältig du mit der EISENHORN Kraftstation trainierst.

A woman in fitness attire exercises with a wooden resistance machine, holding a bar above her shoulders, viewed from behind against a black background.
  • Plane täglich nur 5 min Krafttraining und erreiche mehr als je zuvor
  • Basiert auf anerkannten sportwissenschaftlichen Grundprinzipien
  • Motivierend - Intensiv - Kurz - Effizient
  • Du spürst die Wirkung schon nach wenigen Tagen