Hammer Curls

Genom den speciella grepptekniken i denna övning belastas bicepsmuskeln intensivt samtidigt som greppstyrkan stärks.

Loading video...

Förberedelse

Lås fast släden i det nedre läget. Sätt sedan fast greppbandet och trä in greppstången i båda greppöglorna.

Startposition

Ställ fötterna höftbrett isär och håll överkroppen upprätt och stabil. Luta dig lätt bakåt, dra axlarna bakåt och sträck ut bröstet framåt. Greppa greppbandet under stången med båda händerna i hammargrepp och spänn hela kroppen.

Utförande

För nu armarna jämnt uppåt, så högt som möjligt. För dem därefter långsamt och jämnt tillbaka till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Biceps

Underarm

Tips

Se till att dina armbågar hålls tätt intill kroppen. Överkroppen samt axlar och överarmar får inte röra sig under övningen.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Vid hammer curls på EISENHORN träningsstation håller du händerna i neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra) istället för uppåt som vid klassiska curls. Detta grepp förändrar avsevärt vilka muskler och senor som arbetar hårdare. Förutom biceps (biceps brachii) belastar denna övning framför allt brachialis (under biceps) och brachioradialis (underarmsmuskel).

Vilken effekt har övningen?

Mer volym i armarna och bättre utseende: Eftersom brachialis-muskeln också tränas lyfter den den synliga bicepsen mer och ger en fylligare, mer definierad överarm.
Förbättrad grepp- och underarmskraft: Det neutrala greppet belastar underarmen och handleden på ett annat sätt och främjar greppstyrkan – användbart för många styrkeövningar och vardagliga rörelser.
Ledskonserverande grepp: För personer med problem i handleder eller axlar kan hammargreppet vara bekvämare, eftersom det kräver mindre inåtrotation och ofta innebär mindre belastning på dessa leder.
Variation i träningen och stimulansväxling: Hammer curls ger variation i bicepsträningen, vilket hjälper till att undvika träningsplatåer och stimulera olika muskelområden. De kompletterar klassiska curls (undergrepp) på ett perfekt sätt.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om hammer curls inte ingår i de klassiska Big 5 kan de utgöra ett värdefullt komplement till din träning:

De kompletterar träningsprogrammet genom att målinriktat stärka armmusklaturen – viktigt för alla dragrörelser.
Hammer curls hjälper till att utjämna muskulära obalanser mellan överarm och underarm.
De förbättrar grepp- och underarmsstyrkan, vilket t.ex. underlättar pull-ups.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar