EISENHORN Quick Start – Guide för att komma igång med träningen
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Kraftstation EISENHORN S in Farbe Schwarz

Snabbstartsguide

Upptäck steg för steg de viktigaste funktionerna i EISENHORN-Multigym och börja direkt med ditt första träningspass – Nu kör vi!

Byggd för evigheten

Även efter flera års intensiv styrketräning känns den lika smidig som den första dagen.

Schweizisk design

Upplev estetik och perfektion – regionalt producerat.

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Ställa in hornet i träningsläge

Innan du börjar träna på ditt EISENHORN-Multigym fäller du ut hornet från det säkra parkeringsläget uppåt till träningsläget. Här väljer du önskad svårighetsgrad (1 = lätt | 12 = svårt).

Du känner ett motstånd innan Kolven når kugghjulet. Det är Magic-låsningsfunktionen som håller din horn säkert på plats.

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Ställa in slädens höjd

Håll fast släden med ena handen. Lossa vridhandtaget med den andra handen genom att vrida det ett varv moturs. Nu kan du flytta släden till önskad position inför nästa övning och dra åt vridhandtaget igen där.

Du behöver förresten inte dra åt vridhandtaget särskilt hårt. När du utför övningen aktiveras omedelbart den självlåsande mekanismen, som håller sliden på plats.

Vända släden

Ta tag i släden på utsidan med båda händerna och vrid den moturs. Då lossnar vridhandtaget av sig själv.

Du kan också använda det här knepet om vridhandtaget någon gång har dragits åt för hårt och du inte kan lossa det.

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Ställa in träningsvikten

Du kan ställa in träningsvikten på hornet på några sekunder. Ta tag i hornet längst fram med ena handen och tryck ut det ur kuggspåret för styrkenivåerna. Rikta sedan kolven mot önskad styrkenivå med den andra handen och låt hornet klicka fast igen. Tack vare Magic-låsningsfunktionen hålls hornet på plats i kuggverket.

Ställa i kabeldraget

På bara några sekunder förvandlar du ditt EISENHORN-multigym till ett kabelträningsstativ. För montering hänger du kroken i änden av den valfria Kabeldraget i öglan på hornet. I den andra änden av Kabeldraget hänger du fast knutlinan. Du har tre fasta positioner att välja mellan, som är monterade på pelaren.

Se till att släden alltid är parallell med Kabeldraget. Sliden står alltså något snett, i riktning mot knutlinan. Se också till att du fäster sliden med maximalt avstånd till knutlinan (inte för nära). På så sätt uppnås en optimal dragvinkel och en smidig rörelse.

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Oöverträffad effektivitet – 
MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

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  • Baserat på vedertagna grundprinciper inom idrottsvetenskapen
  • Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
  • Du märker effekten redan efter några dagar

Styrketräning hemma

Med över 100 övningar kan du träna hela kroppen på ett målinriktat sätt. Välj enkelt övning efter muskelgrupp eller upptäck nya träningsidéer i den fullständiga övningsöversikten.

Schulterdrücken vor dem Kopf

Schulterdrücken vor dem Kopf

Die Overhead Press oder Military Press trainiert gezielt die Schultermuskulatur und ist ein unverzichtbarer Teil deines Oberkörpertrainings.

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Latzug in den Nacken

Latzug in den Nacken

Mit dieser Übung kannst du gezielt den oberen Rücken trainieren und stärken.

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Latzug zur Brust

Latzug zur Brust

Gezielte Rückenkraft – intensive Aktivierung von Latissimus, Bizeps und Schulterblattmuskeln.

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Brustdrücken stehend

Brustdrücken stehend

Kräftige deine Brust- und Trizepsmuskulatur bei maximaler Core-Stabilität – für funktionelle Kraft im gesamten Oberkörper.

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Bizepscurls stehend

Bizepscurls stehend

Effizientes Oberarmtraining – aktiviere gezielt deinen Bizeps.

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Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Kraftvoll und kontrolliert – der enge Griff fördert eine kraftvolle Anhebung bis zur Schlüsselbeinhöhe mit Fokus auf Schulter und Nacken.

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Ruderzug seitlich stehend

Ruderzug seitlich stehend

Der seitliche Ruderzug aktiviert gezielt Latissimus und Bizeps. Er ist effizient, gelenkschonend und perfekt für eine stabile Haltung.

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Trizepsübung mit Griffstange

Trizepsübung mit Griffstange

Kräftige gezielt deinen Trizeps und sorge dafür, dass deine Arme definierter, stabiler und leistungsfähiger werden.

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Hängendes Beinheben

Hängendes Beinheben

Mit dem hängenden Beinheben stärkst du kraftvoll deine tiefe Rumpfmuskulatur sowie die Hüftbeuger – eine besonders effektive Übung für eine stabile Körpermitte und einen starken Hüftbereich.

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Recrunch mit Griffband

Recrunch mit Griffband

Mit dieser Übung trainierst du gezielt deine Bauchmuskulatur: Du arbeitest kontrolliert gegen den Zug und rollst den Oberkörper aktiv ein – ideal für einen sauberen und konzentrierten Core-Reiz.

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Trizepsübung mit Griffband kniend

Trizepsübung mit Griffband kniend

Mit dieser Übung kannst du den Trizeps effektiv, kontrolliert und präzise stärken.

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Rumpfrotation

Rumpfrotation

Mit der Rumpfrotation kräftigst du die schrägen und tiefen Bauchmuskeln – ideal, um deinen Rumpf stabil und kraftvoll zu machen, während du gleichzeitig deine Haltung optimierst.

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Crunches

Crunches

Mit Crunches trainierst du gezielt deine Bauchmuskeln auf schonende und effektive Weise.

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Kreuzheben mit Griffstange

Kreuzheben mit Griffstange

Mit dem Deadlift stärkst du deinen gesamten Körper, insbesondere Beine und Rücken, auf funktionelle und kraftvolle Weise.

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Ausfallschritte

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine kraftvolle und funktionelle Übung, die deine Bein- und Gesässmuskulatur präzise stärkt, zugleich die Rumpfstabilität fördert und deine Haltung verbessert.

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Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung

Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung

Mit der einbeinigen Kniebeuge stärkst du gezielt Bein- und Gesässmuskulatur.

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Einbeinige Beinpresse

Einbeinige Beinpresse

Diese einbeinige Beinpresse stärkt gezielt deine Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Perfekt, um muskuläre Differenzen auszugleichen und Kraft auf einem Bein zu entwickeln.

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Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Mit dieser einbeinigen Rückwärtspresse stärkst du dein Gesäss und die Beinmuskulatur.

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Stehendes Wadenheben

Stehendes Wadenheben

Mit dem stehenden Wadenheben kräftigst du gezielt deine Unterschenkel.

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Beinbeuger liegend

Beinbeuger liegend

Mit dem liegenden Beinbeugen trainierst du deine hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt und schonend.

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Hackenschmidt Kniebeuge

Hackenschmidt Kniebeuge

Stärke gezielt deine Oberschenkel und dein Gesäss mit dieser effektiven Variante der Kniebeuge.

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Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Kräftige deinen Bauch zielgerichtet mit dieser anspruchsvollen Übung – deine Unterarme werden dabei gleich mit trainiert.

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Hüftheben seitlich

Hüftheben seitlich

Kräftige deine seitlichen Bauchmuskeln und dein Gesäss mit einer stabilen Side-Plank-Hüftheben-Variation.

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Progressives Kreuzheben mit Griffband

Progressives Kreuzheben mit Griffband

Kräftige gezielt Rücken, Beine und Gesäss mit einer technisch anspruchsvollen Variante des Kreuzhebens.

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Bankdrücken (Brustdrücken)

Bankdrücken (Brustdrücken)

Trainiere deine Brust- und Trizepsmuskulatur mit dieser klassischen Druckbewegung.

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Beinpresse

Beinpresse

Kräftige deine Beine und Gesässmuskeln mit dieser intensiven Ganzkörperdrückbewegung.

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Frontkniebeugen

Frontkniebeugen

Stärke deine Bein-, Po- und Rückenmuskulatur mit einer kontrollierten Kniebeuge-Variante.

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Adduktion mit Griffband

Adduktion mit Griffband

Bring Abwechslung in dein Beintraining und forme deine Oberschenkelinnenseiten mit dieser effektiven Adduktionsübung.

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Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Tauche tief in dein Rückentraining ein, indem du die Stange bewusst und kontrolliert zu deiner Hüfte führst – eine kraftvolle Bewegung, die dir spürbar Stabilität und Zugkraft verleiht.

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Klimmzug auf die Brust

Klimmzug auf die Brust

Mit Klimmzügen trainierst du intensiv deinen Rücken und stärkst gleichzeitig deine Arme. Durch den Zug bis zur Brust setzt du den Fokus besonders auf den Latissimus und die Bizepsmuskulatur.

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Einbeinige Kniebeuge am Horn

Einbeinige Kniebeuge am Horn

Trainiere gezielt das Standbein – insbesondere deine Oberschenkel und dein Gesäss – mit dieser intensiven Einbein-Kniebeuge, die Stabilität und Balance zugleich herausfordert.

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Rudern seitlich einarmig

Rudern seitlich einarmig

Ziele mit dieser einarmigen Zugbewegung punktgenau auf deinen Rücken, insbesondere auf den Latissimus.

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Brustdrücken seitlich

Brustdrücken seitlich

Aktiviere gezielt deine Brustmuskulatur und deinen Trizeps mit einem seitlich ausgeführten Druck.

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Innenrotation mit Seilzug

Innenrotation mit Seilzug

Mit dieser kontrollierten Innenrotationsübung stärkst du gezielt deine Rotatorenmanschette, besonders den Unterschulterblattmuskel, und verbesserst die Stabilität deines Schultergelenks.

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Hüftheben

Hüftheben

Der Hip Thrust bringt deine Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden – ein top Effekt für straffe und kräftige Glutes.

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Aussenrotation mit Seilzug

Aussenrotation mit Seilzug

Stärke gezielt deine Schultern: Mit der Aussenrotation trainierst du die Rotatorenmanschette und förderst die Stabilität deines Schultergelenks.

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Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Mit dieser Übung trainierst du die oberen und mittleren Rückenmuskeln sowie die hinteren Schultern.

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Innenrotation seitlich mit Griffband

Innenrotation seitlich mit Griffband

Mit dieser Übung trainierst du die Rotatorenmanschette und förderst die Stabilität deines Schultergelenks.

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Aussenrotation seitlich mit Griffband

Aussenrotation seitlich mit Griffband

Bei dieser Aussenrotation trainierst du gezielt die seitlichen und hinteren Anteile der Rotatorenmanschette, während dein Schultergelenk kontrolliert geführt wird.

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Beckenheben liegend

Beckenheben liegend

Aktiviere gezielt deinen Rücken und Po: Beim liegenden Beckenheben hebst du dein Becken an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

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Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Beim aufrechten Rudern mit breitem Griff trainierst du die seitlichen und hinteren Schultermuskeln sowie den oberen Trapezmuskel.

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Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Trainiere gezielt deinen Trizeps: Mit dieser Übung stärkst du die Rückseite deiner Oberarme und förderst die Stabilität deiner Ellenbogengelenke.

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Schulterdrücken hinter dem Kopf

Schulterdrücken hinter dem Kopf

Beim Schulterdrücken hinter dem Kopf trainierst du die hinteren und seitlichen Anteile der Schultermuskulatur sowie den oberen Trapezmuskel.

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Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Bei dieser Übung führst du Liegestütze aus, während ein Bein im Griffband eingehängt ist, was zusätzliche Stabilität und Körperspannung erfordert.

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Einbeiniges Kreuzheben einarmig

Einbeiniges Kreuzheben einarmig

Aktiviere mit dem einbeinigen Kreuzheben gezielt deine hintere Oberschenkelmuskulatur und deinen Gesässmuskel.

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Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange

Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange

Beim Sumo-Kreuzheben mit Griffstange trainierst du die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Po, während du gleichzeitig deine Rumpfstabilität stärkst.

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Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Beim Rumänischen Kreuzheben trainierst du gezielt die hinteren Oberschenkel und den Po.

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Plank to pike

Plank to pike

Mit dieser Übung führst du einen kontrollierten Übergang von der Unterarmstützposition in die Pike-Position aus, was deine Rumpfstabilität und Flexibilität fördert.

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Ausfallschritte mit Griffband

Ausfallschritte mit Griffband

Bei dieser Übung führst du kontrollierte Ausfallschritte durch, was deine Beinmuskulatur stärkt und deine Balance fördert.

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Wadenheben sitzend

Wadenheben sitzend

Fokus auf deine Unterschenkel: Bei dieser Übung trainierst du gezielt die Wadenmuskulatur, während du im Sitzen stabil bleibst.

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Unterarm-Curls mit Obergriff

Unterarm-Curls mit Obergriff

Bei dieser Übung führst du kontrollierte Bewegungen aus, um deine Griffkraft und die Muskulatur des Unterarms zu fördern.

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Unterarm-Curls hinter dem Rücken

Unterarm-Curls hinter dem Rücken

Bei dieser Übung hältst du die Griffstange hinter dem Rücken und aktivierst gezielt die Handgelenks- und Unterarmmuskeln.

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Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen

Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen

Durch die angehobenen Beine trainierst du bei dieser Übung die Brust intensiver, während Bauch und Trizeps stabilisiert werden.

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Dips mit Gewicht

Dips mit Gewicht

Steigere deine Trizepskraft: Durch das Hinzufügen von Zusatzgewicht intensivierst du das Dips-Training und förderst den Muskelaufbau in Brust und Trizeps.

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Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Bei dieser Übung führst du kontrollierte Beinbewegungen aus, um deine Bauchmuskeln zu stärken und deine Rumpfstabilität zu fördern.

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Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Forme kräftige Oberarme und verbessere die Stabilität deiner Ellenbogen, während du den Trizeps mit kontrollierten Bewegungen intensiv trainierst.

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Schienbeinheben sitzend

Schienbeinheben sitzend

Mit kontrollierten Bewegungen hebst du deine Zehen an und stärkst dabei deine Schienbeinmuskulatur.

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Einbeinige Kniebeugen seitlich

Einbeinige Kniebeugen seitlich

Bei dieser Übung führst du kontrollierte seitliche Kniebeugen aus, um die Beinmuskulatur gezielt zu kräftigen und die Stabilität zu fördern.

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Crunches mit Griffband

Crunches mit Griffband

Mit dieser Übung führst du kontrollierte Crunches aus, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren.

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Butterfly

Butterfly

Mit kontrollierten Bewegungen führst du die Arme vor der Brust zusammen und stärkst so gezielt deinen Oberkörper.

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Dips mit Griffband

Dips mit Griffband

Mit dieser Übung führst du kontrollierte Dips aus, um die Oberkörpermuskulatur zu kräftigen und die Stabilität zu fördern.

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Bauchcrunches seitlich

Bauchcrunches seitlich

Mit dieser Übung führst du kontrollierte seitliche Crunches aus, um deine schrägen Bauchmuskeln zu stärken.

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Recrunch mit Griffband

Recrunch mit Griffband

Mit dem Recrunch trainierst du gezielt deine Bauchmuskulatur, indem du kontrollierte Bewegungen ausführst, die die Rumpfstabilität fördern und die Körpermitte stärken.

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Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Mit dieser Übung trainierst du gezielt deinen Trizeps, indem du kontrollierte Bewegungen ausführst, die die Oberarme stärken und die Rumpfstabilität fördern.

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Überkopf-Ausfallschritte

Überkopf-Ausfallschritte

Mit Overhead Lunges trainierst du gezielt deine Beinmuskulatur.

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Trizepsübung mit Griffstange kniend

Trizepsübung mit Griffstange kniend

In kniender Position kannst du die Oberarme gezielt aktivieren und gleichzeitig deine Stabilität im Rumpf trainieren.

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Nackenheben hinten

Nackenheben hinten

Mit dem Nackenheben hinten stärkst du gezielt deine Nackenmuskulatur.

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Rudern einarmig

Rudern einarmig

Mit dem einarmigen Rudern stärkst du gezielt deinen Rücken, insbesondere den Latissimus, und förderst gleichzeitig deine Rumpfstabilität.

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Bizepscurls mit Körpergewicht

Bizepscurls mit Körpergewicht

Nutze dein eigenes Körpergewicht, um deine Bizeps zu trainieren. Diese Übung stärkt nicht nur deine Oberarme, sondern fördert auch die allgemeine Stabilität und Kontrolle deines Körpers.

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Ausfallschritte nach vorne

Ausfallschritte nach vorne

Diese dynamische Übung stärkt gezielt die Oberschenkelvorderseite und den Gesässmuskel.

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Schulterheben hinten

Schulterheben hinten

Mit dieser Übung stärkst du gezielt die hinteren Schultern und den oberen Rücken.

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Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend

Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend

Durch die sitzende Ausführung dieser Übung wird die Stabilität erhöht, während du die Griffstange kontrolliert hinter den Kopf drückst - ideal für ein fokussiertes Schultertraining.

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Dips mit Griffband tief

Dips mit Griffband tief

Fordere deine Trizeps- und Brustmuskulatur gezielt heraus, während du die Tiefe der Bewegung kontrollierst.

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Hammer Curls

Hammer Curls

Durch die spezielle Grifftechnik dieser Übung wird der Bizepsmuskel intensiv beansprucht und gleichzeitig die Griffkraft gestärkt.

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Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen

Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen

Diese Übung trainiert gezielt den oberen Rücken und den Bizeps, während die angewinkelte Beinposition die Rumpfstabilität fördert.

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Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband

Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband

Diese Übung stärkt gezielt die hinteren und seitlichen Schultermuskeln.

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Ausfallschritte mit Griffstange

Ausfallschritte mit Griffstange

Mit dieser Übung trainierst du Oberschenkel, Gesäss und Rumpf. Die Griffstange ermöglicht dabei eine stabile Haltung und fördert die Balance.

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Liegestütze mit Griffband

Liegestütze mit Griffband

Mit dieser Übung stärkst du gezielt deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.

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Trizepsdrücken

Trizepsdrücken

Durch die kontrollierte Bewegungsausführung dieser Übung wird die Trizepsmuskulatur effektiv beansprucht.

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Mountain Climbers

Mountain Climbers

Diese dynamische Übung kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination. Sie aktiviert nahezu alle Muskelgruppen, insbesondere den Rumpf, die Schultern und die Oberschenkel.

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Schulterdrücken sitzend

Schulterdrücken sitzend

Stärke gezielt deine Schultern, während deine Körpermitte entspannt auf der Bank ruht.

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Rumpfbeugen seitlich

Rumpfbeugen seitlich

Stärke deine seitliche Rumpfmuskulatur gezielt mit kontrollierten Seitbeugen.

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Einarmige Bizepscurls

Einarmige Bizepscurls

Stärke deinen Bizeps gezielt – einseitig, isoliert und mit Fokus auf saubere Technik.

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Rudern mit Griffband

Rudern mit Griffband

Stärke deinen Rücken mit kontrolliertem Zug – das Griffband gibt dir sicheren Halt und fokussiert die Bewegung auf Latissimus und Bizeps.

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Bankdrücken in Brückenstellung

Bankdrücken in Brückenstellung

In der Brückenstellung stärkst du Glutes, Core und Oberkörper gleichzeitig.

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Trizepsübung mit Griffband einarmig

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Isoliere deinen Trizeps gezielt mit dieser kontrollierten Bewegungen.

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Beinbeuger mit Griffband

Beinbeuger mit Griffband

Mit dieser Übung stärkst du deine Beinbeuger und förderst gleichzeitig die Stabilität im Rumpf.

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Plank Jacks

Plank Jacks

Kombiniere die Stabilität der Planks mit der Dynamik von Jumping Jacks.

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Schulterheben vorne

Schulterheben vorne

Mit dieser Übung trainierst du gezielt die Schultern und den Nacken, indem du die Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehst.

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Trizepsübung mit Griffstange Untergriff

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff

Ziele gezielt auf deinen Trizeps ab: Mit dieser Übung trainierst du die Armrückseite effektiv, indem du die Griffstange im Untergriff nach unten drückst.

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Trizepsübung mit Griffband einarmig

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Mit dieser Übung trainierst du die Armrückseite effektiv.

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Wadenheben stehend exzentrisch

Wadenheben stehend exzentrisch

Nutze die exzentrische Phase des Wadenhebens, um gezielt die Wadenmuskulatur zu stärken.

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Unterarmstütz mit Griffband

Unterarmstütz mit Griffband

Aktiviere deine gesamte Körpermitte: Mit dieser Übung trainierst du effektiv die Bauch- und Rückenmuskulatur, indem du dich in der Unterarmstütz-Position stabilisierst.

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Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend

In kniender Position kannst du den Trizeps isoliert trainieren und die Bewegung kontrolliert ausführen.

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Latzug mit Griffband

Latzug mit Griffband

Nutze das Griffband für einen kontrollierten Zug, der deine Rückenmuskulatur effektiv aktiviert.

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Einbeiniges Kreuzheben

Einbeiniges Kreuzheben

Diese anspruchsvolle Übung stärkt nicht nur die hintere Oberschenkel- und Gesässmuskulatur, sondern fördert auch deine Stabilität und Koordination.

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Bizepscurls mit Griffband

Bizepscurls mit Griffband

Nutze das Griffband für kontrollierte Bizepscurls, die deine Armbeuger gezielt stärken.

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Überkopf-Kniebeugen

Überkopf-Kniebeugen

Mit dieser Übung trainierst du vor allem deine Oberschenkel- und Gesässmuskulatur, während dein Core und die Schultern aktiv die Stabilität halten.

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Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Diese Übung nimmt nicht nur deine Schultern gezielt ins Visier, sondern fordert auch deinen ganzen Core.

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Schulterdrücken mit engem Griff

Schulterdrücken mit engem Griff

Mit jeder Wiederholung forderst du nicht nur deine Schultern und deinen Trizeps, sondern stabilisierst auch deinen ganzen Rumpf.

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Ausfallschritte mit Stufe

Ausfallschritte mit Stufe

Mit diesem kraftvollen Ausfallschritt aktivierst du vor allem deine Bein- und Po-Muskulatur.

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Laufschritt mit Griffband

Laufschritt mit Griffband

Mit jeder Bewegung ziehst du deine Fersen zum Gesäss, trainierst zusätzlich deine tiefe Rumpfmuskulatur und aktivierst gezielt deinen Po.

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Liegestütze mit Griffband und Griffstange

Liegestütze mit Griffband und Griffstange

Diese Liegestütz-Variante fordert nicht nur deine Brust und Trizeps, sondern aktiviert auch deinen Rumpf.

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Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Diese Übung zielt direkt auf deinen Bizeps ab und stärkt deine Arme für mehr Kraft im Alltag und beim Training.

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Einarmige Bizepscurls am Seilzug

Einarmige Bizepscurls am Seilzug

Diese Übung isoliert deinen Oberarm und stärkt gezielt den Bizeps.

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Seitenheben am Seilzug

Seitenheben am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt die seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Schulterdefinition.

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Flys einarmig am Seilzug

Flys einarmig am Seilzug

Diese Übung isoliert gezielt den Brustmuskel und verbessert die Definition deiner Brustmuskulatur.

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Enarms tricepspress

Enarms tricepspress

Enarms tricepspress isolerar tricepsen på ett målinriktat sätt och stärker överarmarna för ökad styrka och definition.

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Rumprotation vid Kabeldrag

Rumprotation vid Kabeldrag

Stärk de laterala magmusklerna på ett målinriktat sätt och förbättra stabiliteten i bålen.

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Schulterdrücken mit engem Griff sitzend

Schulterdrücken mit engem Griff sitzend

Diese Übung stärkt gezielt die Schultern und den Trizeps und fördert dabei auch die Rumpfstabilität.

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Latzug in den Nacken sitzend

Latzug in den Nacken sitzend

Spür, wie dein Latissimus und Trapez arbeiten: Diese Übung stärkt gezielt den oberen Rücken und fördert die V-Form.

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Crossover Crunch am Seilzug

Crossover Crunch am Seilzug

Der Crossover Crunch stärkt nicht nur deine seitlichen Bauchmuskeln, sondern trägt auch zur Verbesserung deiner Körperhaltung bei.

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Russian Twist am Seilzug

Russian Twist am Seilzug

Spür die Arbeit in den schrägen Bauchmuskeln, während dein Rumpf jede Bewegung sauber stabilisiert.

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Seitliche Crunches am Seilzug

Seitliche Crunches am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und fördert die Rumpfstabilität.

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Latzug zur Brust sitzend

Latzug zur Brust sitzend

Spür, wie dein Latissimus arbeitet, während du die Bewegung sitzend und ohne Schwung ausführst.

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Facepulls am Seilzug

Facepulls am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt die hintere Schulterpartie und fördert eine aufrechte Haltung.

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Einarmiger Latzug am Seilzug

Einarmiger Latzug am Seilzug

Diese Übung isoliert den breiten Rückenmuskel, stärkt die Rückenmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Haltung.

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Stehendes Rudern am Seilzug

Stehendes Rudern am Seilzug

Diese Übung formt deinen oberen Rücken, stärkt die Zugmuskulatur und verbessert die Haltung.

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Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug

Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.

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Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug

Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug

Spür, wie dein Latissimus, der Trapezmuskel und die hinteren Schultern arbeiten.

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Rudern im Ausfallschritt am Seilzug

Rudern im Ausfallschritt am Seilzug

Das Rudern im Ausfallschritt stärk die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.

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Stehender Ruderzug mit Seilzug

Stehender Ruderzug mit Seilzug

Diese Übung stärkt deine Rückenmuskulatur.

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Kickbacks am Seilzug

Kickbacks am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt deinen Gluteus Maximus und trägt zu einer straffen Gesässmuskulatur bei.

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Abduktion am Seilzug

Abduktion am Seilzug

Spür, wie deine Hüftabduktoren arbeiten: Diese Übung stärkt die seitliche Hüftmuskulatur und trägt zu einer stabilen Hüfte bei.

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Adduktion am Seilzug

Adduktion am Seilzug

Spür, wie deine Oberschenkelinnenseite arbeitet: Diese Übung stärkt die Adduktoren und trägt zu einer stabilen Hüfte bei.

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Beinstrecker am Seilzug

Beinstrecker am Seilzug

Der Beinstrecker am Seilzug stärkt den Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und trägt zu einer verbesserten Beinmuskulatur bei.

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Trizepsdrücken am Seilzug

Trizepsdrücken am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt den dreiköpfigen Oberarmmuskel und trägt zu definierten Armen bei.

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Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug

Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug

Das Trizepsdrücken überkopf stärkt gezielt den Trizeps und trägt zu definierten Oberarmen bei.

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Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Denna övning stärker på ett målinriktat sätt dina axlar och triceps genom kontrollerat tryck.

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Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange

Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange

Ein gezieltes Rückentraining mit der Griffstange.

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Frontkniebeugen

Frontkniebeugen

Bring deine Beine in Bestform: Diese Übung stärkt Oberschenkel, Po und deine Core-Stabilität.

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Kniebeugen

Kniebeugen

Mit dieser Übung stärkst du gezielt deine Beinmuskulatur und verbesserst deine Körperhaltung.

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Kreuzheben

Kreuzheben

Deadlifts aktivieren und stärken die hintere Muskelkette: Gluteus, Hamstrings, Rücken, Core und Griffkraft profitieren enorm.

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Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Denna variant av marklyft stärker musklerna på baksidan av låren och rumpan, samtidigt som den förbättrar rörligheten i höfterna.

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Latzug mit Griff am Horn

Latzug mit Griff am Horn

Der Latzug mit Griff am Horn stärkt gezielt die Rückenmuskulatur und fördert eine aufrechte Haltung.

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Latzug alternierend mit Griff am Horn

Latzug alternierend mit Griff am Horn

Zielgerichtetes Training für deinen oberen Rücken: Der alternierende Latzug mit Griff am Horn stärkt gezielt die Rückenmuskulatur.

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Latzug auf die Brust mit Griffstange

Latzug auf die Brust mit Griffstange

Stärke deinen Latissimus und verbessere deine Körperhaltung mit dieser effektiven Übung.

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Brystpress stående med greppstång

Brystpress stående med greppstång

Träna dina bröstmuskler effektivt med stående bröstpress vid greppstången.

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Schulterdrücken am Horn alternierend

Schulterdrücken am Horn alternierend

Trainiere deine Schultern mit dem alternierenden Schulterdrücken am Horn.

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Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn

Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn

Stärke deinen Rücken mit dem vorgebeugten Rudern am Horn. Diese Übung trainiert gezielt die Rückenmuskulatur und fördert die Stabilität im Oberkörper.

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vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend

vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend

Stärke deinen Rücken mit dem alternierenden vorgebeugten Rudern am Horn.

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Explosives Brustdrücken am Horn alternierend

Explosives Brustdrücken am Horn alternierend

Steigere deine Brustkraft mit explosivem Brustdrücken am Horn.

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Dips

Dips

Setze auf Dips, um deine Brust und Trizeps gezielt zu stärken.

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Kreuzheben mit Griff am Horn

Kreuzheben mit Griff am Horn

Stärke deinen Rücken, Beine und Po mit dieser effektiven Grundübung.

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Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn

Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn

Stärke deinen Rücken, deine Oberschenkelrückseite und deinen Po mit dieser Kreuzheben-Variante.

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Alternierende Dips stehend

Alternierende Dips stehend

Trainiere deinen Trizeps und die Brustmuskulatur mit dieser funktionellen Übung.

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Farmer's walk

Farmer's walk

Der Farmers Walk ist eine funktionelle Ganzkörperübung, die deine Griffkraft, Stabilität und Ausdauer fördert.

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Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet är en effektiv övning för att målinriktat stärka vadmuskulaturen.

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Shrugs alternierend mit Griff am Horn

Shrugs alternierend mit Griff am Horn

Aktiviere gezielt deine Nackenmuskulatur mit den alternierenden Shrugs am Horn. Diese Übung stärkt nicht nur den Trapezmuskel, sondern fördert auch die Stabilität und Haltung.

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Shrugs med grepp vid hornet

Shrugs med grepp vid hornet

Den här övningen stärker trapezmuskeln och förbättrar din stabilitet och hållning.

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Fliegende mit Seilzug von unten

Fliegende mit Seilzug von unten

Trainiere mit dieser Übung gezielt die untere Brustmuskulatur.

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Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Träna tricepsen isolerat med den här effektiva övningen, som riktar sig specifikt mot tricepsens långa huvuden.

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Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys är en effektiv övning för att stärka den bakre delen av axeln (deltoideus posterior) samt musklerna i övre delen av ryggen, särskilt romboidmusklerna och trapezmuskeln.

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Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug

Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug

Das alternierende, vorgebeugte Rudern mit Seilzug ist eine effektive Übung, um die hintere Schulter, den oberen Rücken und die Rumpfstabilität zu stärken.

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Schulterrotatoren alternierend am Seilzug

Schulterrotatoren alternierend am Seilzug

Durch die isolierte Aussenrotation wird die Muskulatur der Schultergelenke effektiv trainiert.

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Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug

Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug

Diese Übung trainiert gezielt die hinteren Schultern und oberen Rückenmuskeln.

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Klimmzug mit Griffstange

Klimmzug mit Griffstange

Stärke deinen Rücken mit dieser klassischen Grundüber, die unter anderem den Latissimus und den Trapezmuskeln effektiv trainiert.

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Bankdrücken mit Griffstange

Bankdrücken mit Griffstange

Stärke Brust, Schultern und Trizeps mit dieser klassischen Grundübung. Bankdrücken mit der Griffstange aktiviert gezielt die Oberkörpermuskulatur und sorgt für mehr Stabilität und Kraft in deinem Training.

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Bankdrücken mit Griff am Horn

Bankdrücken mit Griff am Horn

Das Bankdrücken mit Griff am Horn aktiviert Brust, Schultern und Trizeps auf besonders stabile Weise und fordert deine Rumpfkraft gleich mit.

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Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn

Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn

Indem du die Arme abwechselnd hebst, aktivierst du deine Muskulatur symmetrisch und steuerst jede Wiederholung bewusst.

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Schulterrotatoren parallel am Seilzug

Schulterrotatoren parallel am Seilzug

Starke Balance, starker Rücken: Mit dieser Übung aktivierst du gezielt die hintere Schulter sowie die obere Rückenmuskulatur.

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