Armhävningar med ett ben i greppbandet

I den här övningen utför du armhävningar medan ett ben är fastspänt i ett greppband, vilket kräver extra stabilitet och kroppssträckning.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in den högsta motståndsnivån. Lås fast släden i den övre halvan och fäst handtagsslingan i ena änden så att öglan hamnar ungefär mitt på skenbenet. Sätt in en fot i handtagsslingan och korsa det fria benet över det andra.

Startposition

I stödpositionen bildar benen en rak linje i förlängning av ryggraden. Handlederna befinner sig under axellederna. Håll kroppen spänd och undvik att böja ryggen nedåt. Blicken är riktad mot golvet.

Utförande

Sänk kroppen kontrollerat nedåt. Se till att behålla spänningen i kroppen så att benen, överkroppen och huvudet bildar en rak linje. Armbågarna ska peka utåt. Sänk dig så långt nedåt att näsan nästan rör vid golvet, och tryck sedan upp dig igen.

Aktiverad muskulatur

Bröst

Bauch / Triceps

Tips

När du gör de enskilda träningsomgångarna kan du växla mellan benen under uppvärmningen. Se till att utföra övningarna långsamt och kontrollerat.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Den enbensvarianten av armhävningar, där ett ben hängs upp i greppbandet på ditt EISENHORN Multigym S, kombinerar den klassiska armhävningen med en kraftfull utmaning som stabiliserar bålen. Genom att lyfta ett ben ökar inte bara instabiliteten, utan tyngdpunkten förskjuts samtidigt, vilket avsevärt ökar aktiviteten i bålen, koordinationen och bålstyrkan.

Vilken effekt har övningen?

Förstärkt styrketräning av överkroppen: Push-up-rörelsen är fortfarande central och tränar bröst, triceps och axlar, samtidigt som bålen aktiveras.
Ökad stabilitet i bålen och bättre balans: När man står på ett ben minskar kontaktytan, vilket kräver en betydligt större aktivering av bålmuskulaturen för att upprätthålla stabiliteten.
Progressiv utmaning: Den här övningen går lätt att anpassa – perfekt för avancerade träningspass eller målinriktat stabilitetsarbete.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Armhävningar med ett ben i greppbandet kan vara en intressant variant av den klassiska bänkpressen:

Funktionell tryckkomponent: Tränar horisontella tryckrörelser – ett perfekt komplement till klassiska drag- och tryckövningar.
Integrering av bålen i grundövningar: Stabiliteten i bålen är avgörande för ett effektivt utförande av de fem stora övningarna, särskilt vid knäböj och marklyft.
Främjar balansen i hela kroppen: Armhävningar med ett ben i greppbandet förbättrar koordinationen och främjar en symmetrisk muskelutveckling.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar