Skuldrapress framför huvudet

Overhead press eller military press tränar specifikt axelmuskulaturen och är en oumbärlig del av din överkroppsträning.

Loading video...

Förberedelse

Placera din släde så att handtaget befinner sig i höjd med din övre bröstkorg.

Startposition

Ställ dig stadigt och håll ryggen rak. Handtaget ska befinna sig i höjd med övre delen av bröstet och händerna ska greppa handtaget långt utåt.

Utförande

Tryck handtaget jämnt uppåt tills armarna är helt utsträckta. För sedan tillbaka dem långsamt – strax innan du når den lägsta punkten (utgångsläget) trycker du handtaget uppåt igen.

Varianter

I den här övningen kan du variera greppbredden för att skapa olika träningsstimulanser. Längre ner hittar du fler varianter för axelträning.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Triceps

Tips

Se till att alltid ha en stabil och rak hållning. Undvik att böja ryggen och håll spänningen i bålen konstant. Dra inte upp axlarna, utan håll dem nere.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Skuldertryck över huvudet på EISENHORN Multigym S, även känt som overhead press eller military press, är en klassisk styrkeövning för att stärka axelmuskulaturen och överkroppen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Skuldertryck är en klassisk styrkeövning som främst stärker axelmuskulaturen och samtidigt kräver stabilitet i bålen. Genom den kontrollerade rörelsen över huvudet aktiveras inte bara deltamusklerna utan även triceps och bålmuskulaturen på ett målinriktat sätt. Övningen kan utföras med en greppstång och med olika greppbredder, vilket gör att olika delar av axlarna tränas.

Vilken effekt har den här övningen?

Målinriktad träning av axelmuskulaturen: Övningen där man trycker över huvudet aktiverar de främre och laterala deltamuskulaturerna intensivt.
Tricepsträning: Armsträckaren underlättar rörelsen och bidrar till att bygga upp styrkan i överarmen.
Kroppshållning: Genom att hålla överkroppen i upprätt läge belastas mag- och ryggmusklerna kontinuerligt.
Förbättrad hållning: De starka axlarna stabiliserar överkroppen och bidrar till en upprätt hållning.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

”Big 5” omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress. Den sistnämnda utgör den centrala axelövningen i detta träningskoncept. Axelpressen stärker axelmuskulaturen på ett målinriktat sätt, förbättrar stabiliteten i bålen och bidrar därmed till den övergripande utvecklingen av överkroppen. För idrottare som lägger vikt vid styrka, muskelmassa och hållning är axelpressen en oumbärlig övning.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar