Parallella axelrotatorer vid Kabeldraget

God balans, stark rygg: Med den här övningen aktiverar du specifikt den bakre delen av axeln och musklerna i övre delen av ryggen.

Loading video...

Förberedelse

Häng upp båda kabeldragen i mittläget.

Startposition

Ställ dig upprätt framför maskinen med fötterna parallella. Ta tag i öglorna i det övre handtaget och böj armarna till axelhöjd. Se till att dina knytnävar är riktade rakt mot respektive pelare.

Utförande

För nävarna bakåt och uppåt i en bågformad rörelse tills de befinner sig ungefär i huvudhöjd. Håll överarmen så stilla som möjligt och se till att rörelsen uteslutande sker från underarmen via axelleden.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Observera

Övningen belastar dina muskler kraftigt redan med lätta vikter. Börja därför medvetet med låg intensitet.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Övningen ”Parallella axelrotatorer” på Kabeldraget är en målinriktad övning för att stärka rotatorkuffen, särskilt musklerna supraspinatus och infraspinatus. Dessa muskler är avgörande för axelledens stabilitet och för att kunna utföra rörelser som att kasta eller lyfta. Övningen utförs på EISENHORN DS med ett Kabeldrag, där båda Kabeldragen hängs upp i mittläget. Överkroppen hålls upprätt, fötterna står parallellt och armarna är böjda i axelhöjd. Genom att dra i öglorna i en rund rörelse bakåt och uppåt aktiveras och stärks rotatorkuffen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av rotatorkuffen: Stärka supraspinatus- och infraspinatus-musklerna för ökad axelstabilitet.
Skadeförebyggande: Minskad risk för skador i axeln tack vare stabiliserande muskulatur.
Förbättrad rörelsekordination: Främjar en precis styrning av axelrörelserna.
Ökning av den funktionella styrkan: Förbättrad prestationsförmåga vid vardagliga rörelser och idrottsaktiviteter.
Främjar ledhälsan: Stödjer axelledens naturliga rörelsemönster och belastningstolerans.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”skulderrotatorer parallellt vid Kabeldraget” inte ingår i de klassiska Big 5-övningarna kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Stöd vid dragövningar: Att stärka rotatorkuffen bidrar till att förbättra tekniken och prestationen vid dragövningar som pull-ups eller rodd.
Främja axelhälsan: Att stärka rotatorkuffen bidrar till långsiktig ledhälsa och rörelsefrihet.
Att utjämna muskulära obalanser: En målinriktad förstärkning av rotatorkuffen bidrar till att korrigera muskulära obalanser och öka den totala prestationsförmågan.
Ett komplement till träningsrutinen: Övningen ”Skulderrotatorer parallellt vid Kabeldraget” utgör ett specifikt komplement till de klassiska Big 5-övningarna genom att den fokuserar på din axelstabilitet och kontroll.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar