Hackenschmidt-knäböj

Stärk låren och rumpan på ett målinriktat sätt med denna effektiva variant av knäböj.

Loading video...

Förberedelse

Placera släden mitt på och sätt in handtaget. Se till att du justerar höjden så att handtaget vilar precis mot nacken när du sitter i en djup knäböj.

Startposition

Gå ner i en djup knäböj och placera handtaget stadigt mot nacken. Ställ fötterna ungefär en fotlängd från hornets ände så att du står stadigt.

Utförande

Tryck dig nu kraftfullt uppåt från knäböjet. Din tyngdpunkt förflyttas då något bakåt och uppåt. Se till att du inte sträcker ut benen helt i slutet av rörelsen. Håll ryggen rak, spänningen i kroppen fast och blicken riktad framåt.

Varianter

Fotens placering kan flyttas något framåt eller bakåt.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

Använd en låg pall för att enkelt komma i sittande startposition – då blir det betydligt lättare att komma igång.

Observera

Den här övningen handlar uteslutande om hack squat och inte om low bar squat.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Hackenschmidt-knäböj (Hack Squats) – uppkallad efter tyngdlyftaren George Hackenschmidt – utförs med greppstången bakom benen och fokuserar särskilt på framsidan av låren. På EISENHORN Multigym S möjliggör den styrda rörelsen ett kontrollerat utförande längs en förutbestämd bana. Detta gör övningen idealisk för en isolerad aktivering av quadriceps samtidigt som belastningen på nedre ryggmuskulaturen minskas.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad stimulering av quadriceps: Rörelsen gör att lårsträckarna arbetar hårt – särskilt effektivt med tätt placerade fötter.
Mindre krav på rörlighet: Kräver mindre rörlighet än vid fria knäböj – perfekt vid begränsad rörlighet i fotleden eller höften.
Lätt att komma igång: Den vägledda rörelsen förhindrar typiska teknikfel och underlättar inlärningen – detta sparar inlärningstid och minskar risken för skador.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Hackenschmidt-knäböj är en variant av den klassiska knäböjen och kan utgöra ett värdefullt komplement till detta träningskoncept:

Målinriktad benstyrka: Hackenschmidt-knäböj tränar främst quadriceps – ett utmärkt komplement till vanliga knäböj och marklyft.
Kompensera för svagheter: Denna övning är särskilt lämplig för att förbättra styrkan i låren utan att ställa samma höga krav på teknik som andra grundläggande övningar.
Säker progression: Den vägledda rörelsen gör övningen idealisk för att gradvis bygga upp styrka – särskilt lämplig för hemmaträning och/eller nybörjare.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar