Enbensknäböj med avlastning

Med enbensknäböj stärker du specifikt ben- och sätesmusklerna.

Loading video...

Förberedelse

Fäst handtagssnöret så att öglorna hänger ungefär i höjd med halsen. Välj vid första genomförandet en motståndsnivå där du nästan kan hänga med hela din kroppsvikt i handtagssnöret. På så sätt får du optimalt stöd tills du känner dig tillräckligt säker för att klara belastningen på egen hand.

Startposition

Stå på ett ben och håll fast öglorna på greppbandet med båda händerna. Armarna är spända och förblir stabila under hela rörelsen.

Utförande

Böj det stödbenet långsamt och sänk ner rumpan på ett kontrollerat sätt. Sträck sedan ut benet och höften kraftfullt för att återgå till utgångsläget. Rörelsen ska utföras medvetet och utan sväng, samtidigt som du använder musklerna i hela benet jämnt.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

Så snart du behärskar övningen säkert ska du gradvis minska motståndet. På så sätt ökar du svårighetsgraden och stärker dina muskler på ett ännu mer målinriktat sätt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Enbensknäböj med stöd (även kallat ”Assisted Pistol Squat”) på EISENHORN Multigym S kombinerar utmaningen i en enbensrörelse med målinriktad stabilitet tack vare handtaget. På så sätt tränas ben- och sätesmuskulaturen intensivt – samtidigt som stödet underlättar inledningen och möjliggör ett korrekt utförande av rörelsen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad benstyrketräning: Belastar framför allt det stödjande benet djupt – särskilt quadriceps och sätesmusklerna – och främjar en stabil och kraftfull benträning.
Koordination och balans: Eftersom man tränar med enbart ena sidan förbättrar övningen avsevärt balansen och den neuromuskulära kontrollen.
Individuell svårighetsgrad: Vikten på hornet kan justeras steglöst – en gradvis minskning av avlastningsintensiteten genom att sänka kraftnivån ökar träningens svårighetsgrad.
Skonsam teknik: Stödet från greppbandet minskar skaderisken avsevärt – perfekt för en ren och kontrollerad rörelse.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Enbensknäböj med avlastning kan utgöra ett utmärkt komplement till detta träningskoncept:

Enkelriktad styrka: Denna övning stärker benen isolerat på varje sida av kroppen – perfekt för att jämna ut obalanser.
Funktionell stabilitet: Den främjar spänningen i kroppens kärna och kroppskontrollen, som också spelar en nyckelroll i de fem stora rörelserna.
Progressiv belastningsstyrning: Perfekt för att successivt öka träningsintensiteten i hemmagymmet med EISENHORN Fitnessstation S.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar