Chin-up mot bröstet

Med pull-ups tränar du ryggen intensivt och stärker samtidigt armarna. Genom att dra dig upp till bröstet lägger du särskilt fokus på latissimus- och bicepsmusklerna.

Loading video...

Förberedelse

Sätt i handtaget och montera spärren. Justera höjden så att du precis når handtaget med helt utsträckta armar.

Startposition

Du greppar stången med ett brett övergrepp och låter kroppen hänga avslappnat. Om du håller benen utsträckta eller lätt böjda är helt upp till dig.

Utförande

Du drar dig uppåt på ett kontrollerat sätt utan svängning tills hakan svävar över stången. Sedan sänker du dig långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget. Se till att hålla armarna lätt böjda i slutet av rörelsen.

Varianter

I den här övningen kan du variera greppbredden och grepptypen (över- och undergrepp). På så sätt skapar du olika träningsstimuli.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps

Tips

Utför övningen långsamt och kontrollerat – ingen sväng, full muskelansträngning!

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Pull-up är en av de mest funktionella grundövningarna för överkroppen. Som en sluten rörelse som involverar flera leder tränar den framför allt latissimus dorsi – vår breda ryggmuskel – samt trapezius, romboidmusklerna, biceps och hela kärnområdet för stabilitet i bålen. Överkroppen dras upp till bröstet på EISENHORN Multigym S genom en fullständig uppdragsrörelse, vilket möjliggör en maximalt aktiv belastning av ryggmuskulaturen.

Vilken effekt har övningen?

Intensiv ryggstärkning: Primär aktivering av latissimus dorsi och stödjande aktivering av trapezius-, romboid- och nedre ryggmusklerna.
Armar och greppstyrka: Biceps och underarmarna arbetar hårt vid dragrörelser, vilket på sikt förbättrar greppstyrkan.
Fördelar för kärnmuskulaturen och hållningen: Hela bålen aktiveras för bättre kontroll.
Bentäthet och ledhälsa: Regelbunden träning med pull-ups kan öka bentätheten och hålla axellederna smidiga.
Mångsidigt och effektivt: Tränar många viktiga muskelgrupper – perfekt för ditt hemgym vid EISENHORN Multigym S.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Chin-ups är en viktig del av detta träningskoncept och bidrar till:

Balans i överkroppen: Dragövningarna kompletteras på bästa sätt av tryckövningar som bänkpress – viktigt för muskelsymmetri.
Optimering av ledrörlighet och hållning: En kraftfull aktivering av rygg- och kärnmuskulaturen ökar prestanda, stabilitet och skadesäkerhet vid alla grundläggande övningar.
Utmanande utveckling: Varje framsteg i pull-ups är en tydlig indikator på funktionell kärnstyrka och dragkraft.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar