Rotatorer för axlarna, alternerande på Kabeldraget

Genom den isolerade utåtvridningen tränas musklerna i axellederna effektivt.

Loading video...

Förberedelse

Häng upp båda kabeldragen i mittläget.

Startposition

Ställ dig framför maskinen med rak överkropp och fötterna parallella. Ta tag i öglorna med överhandgrepp och böj armarna till axelhöjd. Dina knytnävar ska nu vara exakt inriktade mot respektive pelare på Multigymet.

Utförande

För näven bakåt och uppåt i en cirkelrörelse. I slutet av rörelsen ska den befinna sig ungefär i höjd med huvudet. Håll överarmen så stilla som möjligt och rör endast underarmen över axeln för att utföra rotationen på ett kontrollerat sätt.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Observera

Den här övningen är krävande även med låg vikt. Börja därför med en lätt belastning för att lära dig tekniken ordentligt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Övningen ”Alternativa axelrotatorer på Kabeldraget” är en målinriktad isolationsövning på EISENHORN DS för rotatorkuffen, särskilt för de yttre rotatorerna såsom infraspinatus och teres minor. Genom att växla mellan båda armarna belastas muskulaturen jämnt, vilket leder till en symmetrisk styrketräning. Kabeldraget möjliggör en konstant spänning under hela rörelseförloppet, vilket ökar effektiviteten i denna övning.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av rotatorkuffen: Övningen stärker de yttre rotatorerna, som ansvarar för stabiliteten i axelleden.
Förbättrad axelstabilitet: Genom att stärka rotatorkuffen ökar stabiliteten i axelleden, vilket minskar risken för skador.
Främjande av rörligheten: Regelbunden träning av rotatorknippan kan förbättra rörligheten i axelleden.
Utjämning av muskulära obalanser: Den alternerande utföringen hjälper till att upptäcka och utjämna muskulära obalanser mellan kroppens båda sidor.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”Achulterrotatoren” med växlande sidor på Kabeldraget inte ingår i den klassiska Big 5-serien, kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Skadeförebyggande: Att stärka rotatorkuffen bidrar till att förebygga skador i axeln som kan uppstå vid Big 5-övningarna.
Stöd vid axelpress- och dragrörelser: En stark rotatorkuff förbättrar prestationen vid axelpress och pull-ups.
Förbättrad rörelsekvalitet: Genom att förbättra axelstabiliteten blir utförandet av Big 5-övningarna säkrare och effektivare.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar