Isoleringsövning

En isolationsövning syftar till att specifikt träna endast en muskel eller en liten muskelgrupp – till exempel bicepscurls för biceps, tricepspress på greppstången för triceps eller bensträckning på Kabeldraget för quadriceps. Rörelsen utformas så att andra muskler involveras så lite som möjligt. Till skillnad från grundläggande övningar som ”Big 5”, där flera stora muskelgrupper arbetar samtidigt, ligger fokus vid isoleringsövningar på precision och målinriktad muskelstimulering.

Isoleringsövningar används ofta för att kompensera för svaga punkter eller för att ”bränna ut” en muskel efter en grundövning. På så sätt kan man efter ett tungt bänkpresspass på ett målinriktat sätt isolera biceps eller axelmuskulaturen för att förstärka träningsstimulansen. De är också perfekta för att förbättra tekniken, eftersom rörelsen oftast är enklare och mer kontrollerad. I rätt kombination med de fem stora övningarna utgör isolationsövningar en stark grund för muskeluppbyggnad, styrkeuthållighet och en balanserad muskelutveckling.