Bröstpress stående

Stärk bröst- och tricepsmusklerna med maximal stabilitet i bålen – för funktionell styrka i hela överkroppen.

Loading video...

Förberedelse

Placera din släde så att handtaget befinner sig i höjd med den övre delen av bröstet. Se till att det är placerat så högt som möjligt. På så sätt tränar du bröstmusklerna på ett målinriktat sätt och förhindrar att rörelsen utgår från en överkropp som lutar för mycket framåt.

Startposition

Börja med att inta en stabil ställning med benen i bred ställning. Luta bröstet lätt mot stången och böj överkroppen något framåt. Greppa stången långt utåt med överhandgrepp. Se alltid till att hålla ryggen rak och magen spänd under denna övning.

Utförande

För handtaget nedåt med en jämn rörelse tills armarna är utsträckta. Stanna till en kort stund vid den lägsta punkten. För sedan tillbaka handtaget långsamt och kontrollerat uppåt till utgångsläget.

Varianter

I den här övningen kan du variera greppbredden. Ju närmare greppet är, desto större blir belastningen på triceps. Ju bredare greppet är, desto mer tränar du bröstmusklerna.

Aktiverad muskulatur

Bröst

Triceps

Tips

Ställ dig tätt intill handtaget. Spänn upp bålen ordentligt och håll en bred ställning under hela övningen. Se till att du styr rörelsen med bröstmusklerna – på så sätt tränar du effektivt och säkert.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Brystpress i stående ställning på EISENHORN Multigym S är en funktionell övning som främst stärker bröstmuskulaturen och samtidigt främjar stabiliteten i bålen. Genom den upprätta kroppshållningen och den kontrollerade rörelseutföringen aktiveras muskulaturen effektivt, vilket leder till förbättrad styrka och hållning.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad träning av bröstmusklerna: När man trycker handtaget nedåt belastas bröstmusklerna intensivt.
Tricepsförstärkning: Triceps aktiveras som stöd, särskilt under sträckfasen.
Kroppshållning: En upprätt kroppshållning och spänning i magmusklerna bidrar till en stabil kroppshållning.
Förbättrad hållning: Genom att stärka bröst- och bålmuskulaturen påverkas kroppshållningen positivt.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress. Stående bröstpress är ett alternativ till bänkpress, eftersom den tränar bröstmusklerna och triceps och därmed bidrar till en allsidig utveckling av överkroppen. Den är särskilt fördelaktig för idrottare som strävar efter en balanserad bröstutveckling.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar