Bänkpress med greppstång

Stärk bröst, axlar och triceps med denna klassiska grundövning. Bänkpress med greppstång aktiverar specifikt överkroppens muskulatur och ger dig ökad stabilitet och styrka i din träning.

Loading video...

Förberedelse

Justera slädarnas höjd så att handtaget vilar mot bröstet.

Startposition

Lägg dig under greppstången så att den befinner sig i brösthöjd och greppa den med ett brett grepp. Benen ska vara böjda och fötterna stadigt på golvet.

Utförande

Tryck handtaget jämnt uppåt tills armarna är nästan helt utsträckta. Sänk sedan tillbaka det långsamt och kontrollerat mot bröstet.

Varianter

Variera greppbredden för att träna olika muskelgrupper på ett målinriktat sätt.

Aktiverad muskulatur

Bröst

Triceps

Tips

Gör det enklare för dig att komma igång genom att först flytta kolvarna bortom de egentliga motståndsnivåerna, så att hornen flyttas uppåt. Lägg dig sedan i rätt position och ställ in önskad vikt först därefter.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Bänkpress med greppstång räknas till de grundläggande pressövningarna för överkroppen, eftersom bröstmusklerna, axlarna och armarna måste samverka kraftfullt när man ligger på ett stabilt underlag. Den fasta, linjära rörelsebanan hos greppstången på EISENHORN DS möjliggör en ren och jämn kraftöverföring utan sidleds avvikelser. Dessutom möjliggör olika greppbredder en variation av träningsstimulansen – ju bredare grepp, desto mer belastas bröstmusklerna, ju smalare grepp, desto mer belastas triceps. Genom stabilisering av axlar, bål och ben skapas en integrerad kraftkedja som möjliggör maximal prestation.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad bröstmuskelträning: Den stora bröstmuskeln (pectoralis major) bär huvudbelastningen, med stöd av den främre deltamuskel och triceps.
Arm- och axelmuskulaturen: Triceps och främre axelmusklerna arbetar aktivt med, särskilt i slutfasen av pressrörelsen.
Spänning i bålen och överkroppen: En stabil bål och en spänd överkropp säkerställer tryckrörelsen och skyddar ryggraden.
Variabel belastning tack vare greppbredden: Olika greppbredder gör det möjligt att på ett målinriktat sätt flytta tyngdpunkten mellan bröstmusklerna och triceps.
Styrkeökning och progression: Som en grundläggande styrkeövning erbjuder den stor stimulanspotential och kan ständigt utvecklas genom ökningar av belastning, volym eller greppvariationer.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Övningen bänkpress med rak stång är dock en central del av de klassiska ”Big 5”:

Grundövning för tryckstyrka: Bänkpress med greppstång tränar kroppens framsida och kompletterar axelpress och dips på ett optimalt sätt.
Synergi med andra Big-5-övningar: Kraften från bänkpressen överförs till pressrörelser och stabiliserar bröst-axelkedjan vid mer komplexa övningar.
Balans mellan tryck och drag: I kombination med dragövningar som rodd eller pull-ups uppnås en balanserad muskelutveckling.
Skalbarhet och varianter: Många varianter (snäv greppbredd, sned bänkpress, partiella rörelser) gör det möjligt att anpassa träningen efter din prestationsnivå och dina mål.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar