Benböjning i liggande ställning

Med liggande benböj tränar du musklerna på baksidan av låren på ett målinriktat och skonsamt sätt.

Loading video...

Förberedelse

Placera släden så att du bekvämt kan vila hälarna mot handtaget. Lägg de båda handtagssnörena över handtaget för att säkerställa ett säkert grepp senare.

Startposition

Ligg på rygg så att baken ligger precis under handtaget. Lägg fötterna avslappnat på handtaget så att baken lyfts något från golvet.

Lägg dig på rygg så att din rumpa befinner sig direkt under handtaget. Placera fötterna avslappnat på stången så att din rumpa lyfts något från golvet.

Utförande

Spänn baksidan av benen medvetet och tryck ner stången genom att dra knäna mot bröstet. Dra medvetet rumpan nedåt mot golvet. Låt sedan stången återgå långsamt och kontrollerat till utgångsläget. Se till att hålla knäna stabila – vid behov kan du stödja rörelsen genom att dra i handtaget med armarna.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

När du börjar på nivå 1 och har full kontroll över utförandet ökar du svårighetsgraden steg för steg. På så sätt kan du gradvis öka svårighetsgraden utan att tappa tekniken eller kontrollen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Benböjningen i liggande ställning (även känd som Lying Leg Curl) på EISENHORN Multigym S är en isolerad övning för att stärka baksidan av låren, särskilt musculus biceps femoris. Den liggande positionen stabiliserar höften, vilket gör att belastningen riktas specifikt mot baksidan av låren. Denna övning är särskilt effektiv för att stärka benböjningsmuskulaturen och för att stödja andra rörelser såsom knäböj och marklyft.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av baksidan av låren: Den isolerade rörelsen ger en intensiv träning av biceps femoris.
Stöd för funktionella rörelser: En stark baksida av låren förbättrar prestationen i övningar som knäböj och marklyft.
Skadeförebyggande: Att stärka baksidan av låret kan bidra till att förebygga skador i lår- och knäområdet.
Skonsamt för lederna: Det liggande läget minimerar belastningen på ryggraden och höftlederna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Benböjningar i liggande ställning kan utgöra ett utmärkt komplement till detta träningskoncept:

Funktionsmässigt komplement: Medan ”Big 5”-övningarna belastar framsidan av låren och sätesmusklerna kraftigt, stärker benböjningen i liggande ställning specifikt baksidan av låren.
Utjämning av muskulära obalanser: Genom målinriktad träning av baksidan av låren utjämnas muskulära obalanser mellan framsidan och baksidan av låren.
Förbättrad totalprestanda: En välbalanserad benstyrka bidrar till bättre prestanda i de fem stora övningarna och minskar risken för skador.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar