Rumprotation

Med bålrotationer stärker du de sneda och djupa magmusklerna – perfekt för att göra din bål stabil och kraftfull, samtidigt som du förbättrar din hållning.

Loading video...

Förberedelse

Fäst handtagets band på släden och placera den i höjd med armbågarna och i horisontellt läge.

Startposition

Ställ dig vid sidan av multigymmet, med fötterna axelbrett isär och stadigt på golvet. Spänn kroppen och se till att hålla ryggen rak. Armarna är nu böjda och båda händerna greppar samtidigt om de båda handtagsslingorna.

Utförande

För händerna kontrollerat i en jämn rörelse över kroppen och förbi den motsatta höften. Vrid samtidigt överkroppen medvetet, medan fötterna förblir stadigt på golvet. Känn hur rotationen kommer från bålmuskulaturen – armarna följer bara rörelsen passivt.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Rücken

Tips

Ta dig tid att hitta rätt benställning så att du kan utföra rörelsen på ett bra sätt. Utnyttja dessutom rotationen medvetet, utan att ta sats.

Observera

När sliden är i horisontellt läge, beakta den tillämpliga gränsen för kraftnivån enligt bruksanvisningen, beroende på vilken Kolv som används.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Den stående bålrotationen med EISENHORN Multigym är en funktionell övning som på ett målinriktat sätt stärker bålmuskulaturen, särskilt de sneda magmusklerna (obliques) och den djupa bålstabiliseringen. Genom rotationen i stående position utökas klassiska isometriska magövningar med en dynamisk komponent – perfekt för att förbättra kroppskontrollen och rörligheten.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av de sneda magmusklerna: Rotationsrörelsen belastar särskilt de sneda magmusklerna och främjar deras definition och styrka.
Förbättrad stabilitet i bålen: En kontrollerad rotation kräver aktiv spänning i hela bålen – vilket stabiliserar ryggraden och höften.
Förbättrad rörlighet: Denna övning främjar rörlighet och koordination genom rörelser i tvärplanet.
Tillämpning i funktionella vardagssituationer: Rotationsrörelser ingår i många vardagsrörelser, t.ex. när du vrider överkroppen medan du lyfter eller vänder något.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Den stående kroppsrotationen kan utgöra ett bra komplement till dessa fem grundövningar:

Helhetsinriktad träning av bålen: Medan ”Big 5” bygger upp en stark grund, säkerställer bålrotationen funktionell stabilitet genom aktiv rotation – en viktig aspekt när det gäller bristande funktion i vardagen.
Varierande träningsstimuli: Den dynamiska rotationen av bålen ger nya stimuli för att optimera kärnmuskulaturen och bidrar till en allmän styrkeökning.
Förbättrad träningskvalitet: En stabil och rörlig bålmuskulatur hjälper till att bättre kontrollera belastningen och minska risken för skador vid nästan alla grundläggande övningar.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar