Tricepsövning med greppband i knästående ställning

Med den här övningen kan du stärka tricepsen på ett effektivt, kontrollerat och precist sätt.

Loading video...

Förberedelse

Trä in greppbandet genom öglan och fäst släden så att bandändarna hänger ungefär i brösthöjd när du knäböjer.

Startposition

Ställ dig på knä framför stationen med en stabil överkropp, ta tag i båda öglorna med händerna och rikta blicken mot pelaren. Armarna är böjda och händerna nuddar varandra lätt – det ger kontroll och balans.

Utförande

Tryck ner nävarna respektive underarmarna långsamt och kontrollerat tills armarna är nästan helt utsträckta. Överarmarna ska hela tiden ligga tätt intill överkroppen utan att röra sig.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Tips

Håll knäna så nära stationen som möjligt – på så sätt bibehåller du spänningen och undviker onödig belastning. Se till att inte sträcka ut armarna helt för att skona armbågslederna.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Den knäböjda tricepspressen med greppband (greppbandsöglor) på EISENHORN Multigym S riktar in sig specifikt på tricepsmuskulaturen genom att styra rörelsen på ett kontrollerat sätt: Du pressar underarmarna nedåt medan överarmarna förblir stabila mot överkroppen. Knäställningen ger dig stabilitet, och en upprätt överkropp samt det kontrollerade rörelseomfånget främjar ett rent och isolerat utförande.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av triceps: Triceps tränas isolerat och effektivt – perfekt för att stärka hela överarmens sträckmuskler.
Skona armbågarna: Rörelsen avbryts strax innan full sträckning för att skydda lederna.
Stabilitet i överkroppen och bålen: Den knäböjande ställningen i kombination med en stabil överkropp ger en kontrollerad utgångsposition som förhindrar svängningar.
Nybörjarvänlig svårighetsgrad: Perfekt för nybörjare, eftersom övningen är mindre komplex och träningsintensiteten kan justeras mycket enkelt genom att ställa in vikten på hornet.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Denna tricepsövning utgör ett bra komplement till träningskonceptet ”Big 5”:

Synergi istället för isolering: Den stöder övningar som bänkpress genom att på ett målinriktat sätt stärka triceps.
Riktad träning: Perfekt för att öka styrkeuthålligheten i överarmen – särskilt viktigt vid pressrörelser.
Träning utan stora redskap: Perfekt för hemmagymmet, eftersom den ger maximal effekt tillsammans med det utrymmesbesparande EISENHORN Multigym S.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar