Tricepsövning med greppband

Med den här övningen tränar du tricepsen på ett målinriktat sätt genom att utföra kontrollerade rörelser som stärker överarmarna och främjar stabiliteten i bålen.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in släden så att den befinner sig i brösthöjd och är något lutad, och fäst båda handtagssnören med hjälp av karbinhaken.

Startposition

Ställ dig i ett utfall åt sidan så att ryggen är vänd mot maskinen. Ta tag i varsin ögla med båda händerna och håll armbågarna nära huvudet.

Utförande

Sträck långsamt ut armarna nedåt, samtidigt som armbågarna förblir nästan orörliga. Återgå sedan kontrollerat till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Tips

Se till att rörelsen endast utgår från armbågen – axeln och överarmen ska hållas stilla.

Observera

Se till att hålla överkroppen stabil och orörlig. I den horisontella slädepositionen ska du beakta gränsvärdena för kraftnivåerna, beroende på Kolv, enligt bruksanvisningen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Vid tricepspress med greppband utförs rörelsen över huvudet – en klassisk metod för att målinriktat stimulera tricepsens långa huvud. Gripbandet skapar en konstant muskelspänning över hela rörelseomfånget. Detta leder till en intensiv muskelaktivering, särskilt i den övre delen av rörelsen, och främjar en målinriktad stretchning och styrketräning av triceps.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av tricepsens långa huvud: Särskilt vid sträckövningar över huvudet belastas det långa huvudet kraftigt, vilket bidrar till bättre definition och styrka.
Konstant spänning för effektiv muskelstimulering: Handtagets band skapar ett kontinuerligt motstånd under alla faser av rörelsen – på så sätt förblir muskeln kontinuerligt aktiv.
Tränar stabilitet och koordination: Användningen av greppbandet kräver precisa rörelser och främjar därmed stabilitet, kroppsspänning och koordination.
Skonsamt för lederna och lämpligt för uppvärmning: Bandövningar är skonsamma mot lederna och passar utmärkt för uppvärmning tack vare sin mjuka men effektiva verkningsprincip.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Trots att den riktar in sig på triceps är denna övning ett bra komplement till den klassiska Big 5-träningen:

Förbättrad lockout-förmåga: En stark triceps är avgörande för att kunna sträcka ut armen helt vid övningar som bänkpress eller axelpress.
Synergi med funktionella pressrörelser: Denna övning stöder pressrörelserna i överkroppen och berikar därmed push-konceptet i träningen.
Förbättrad helhetskontroll av bålen: Den stabilitet som krävs under greppbandsträckningen stärker samtidigt bålen.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar