Tricepsövning med greppstång

Träna tricepsen målmedvetet och se till att dina armar blir mer välformade, stabilare och mer prestationskraftiga.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in träningsvikten så att du kan utföra övningen korrekt och utan svängning. Fäst sedan greppbandet och sätt in greppstången i båda greppfästena. Se till att allt sitter ordentligt fast. Ställ nu in greppstångens höjd så att den ligger något under bröstet.

Startposition

Stå upprätt med fötterna i höftbredd för att få ett stabilt stöd. Greppa stången med överhandgrepp, det vill säga med handflatorna nedåt, och böj armbågarna så att underarmarna pekar nästan horisontellt framåt. Överkroppen får luta sig något framåt, medan ryggen och huvudet förblir i en neutral position. Spänn dessutom mag- och sätesmusklerna lätt för att hålla bålen stabil.

Utförande

Sträck underarmarna kontrollerat nedåt tills armarna är nästan helt utsträckta. Håll armbågarna tätt intill kroppen och låt dem inte röra sig utåt eller bakåt. Se till att kraften kommer enbart från tricepsen och att du inte tar fart från axlarna eller ryggen. Håll slutpositionen en kort stund innan du långsamt och kontrollerat för upp stången igen, utan att helt tappa spänningen.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Tips

Koncentrera dig medvetet på spänningen i triceps vid varje repetition. Andas ut när du trycker ner och andas in när du för tillbaka stången. Se också till att du står nära maskinen så att armbågarna inte dras framåt när du utför övningen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Tricepspress med greppstången på EISENHORN Multigym S är en målinriktad övning för att stärka triceps (Musculus triceps brachii), som utgör den största delen av överarmen. Tack vare den stabila utgångspositionen och den kontrollerade rörelseutföringen aktiveras tricepsen isolerat, vilket leder till en effektiv ökning av armstyrkan och muskeldefinitionen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av triceps: Övningen främjar en kraftfull aktivering av triceps, vilket leder till ökad armstyrka.
Stärkning av armens sträckmuskler: Rörelsen tränar effektivt de muskler som ansvarar för att sträcka ut armen.
Komplement till andra övningar: Tricepspressen kompletterar andra övningar, såsom bänkpress eller armhävningar, genom att den tränar tricepsen isolerat.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Tricepspressen kompletterar detta koncept genom att den tränar tricepsen isolerat och därmed bidrar till den övergripande utvecklingen av överkroppen. Den är särskilt fördelaktig för idrottare som strävar efter en balanserad utveckling av armar och överkropp.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar