Sit-ups

Med crunches tränar du dina magmuskler på ett målinriktat, skonsamt och effektivt sätt.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in den högsta motståndsnivån på din träningsstation och fäst handtagets band vid hornet med hjälp av den medföljande karbinhaken. Se till att släden är fastsatt så att den andra öglan vid stödet hamnar strax ovanför din armbåge.

Startposition

Stöd dig i en plankliknande position, där du hänger in ena foten i öglan och lägger den andra foten avslappnat ovanpå. Dina ben ska bilda en förlängning av ryggraden, medan handlederna är placerade direkt under axellederna. Håll kroppen spänd och se till att du inte böjer ryggen för mycket. Blicken riktas mot golvet.

Utförande

Dra knäna kontrollerat och så långt som möjligt mot bröstet, samtidigt som du märkbart aktiverar spänningen i magmusklerna. Axlarna ska hela tiden hållas stabila och spända. Se till att rörelsen utgår från kroppens mitt och inte från svängning eller okontrollerad rörelse.

Varianter

Om du vill göra övningen mer utmanande kan du helt enkelt ändra avståndet till väggen – ju längre bort du står, desto större blir belastningen på din bålmuskulatur.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Rücken / Axlar

Tips

Växla mellan benen när du värmer upp, så att båda sidor tränas jämnt och du främjar musklernas balans.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Crunches med greppband på EISENHORN Multigym S aktiverar specifikt den raka magmuskeln (Rectus abdominis). Genom att hålla fötterna stadigt fast med greppbandet och utföra en kontrollerad crunch utnyttjas rörelseomfånget optimalt – vilket ger en intensiv träning av magen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av magmusklerna: Genom crunch-rörelsen och användningen av greppbandet tränas rectus abdominis särskilt effektivt.
Skonsam utföring: Genom att hålla fast fötterna i handtaget står du stadigt och belastningen koncentreras till magen.
Kontrollerat rörelseförlopp: Utför denna övning på ett kontrollerat sätt och utan sväng – det möjliggör fokuserad träning och god teknik.
Stabilitet och spänning: Handgreppet hjälper till att hålla överkroppen på plats, så att du kan koncentrera dig helt på magmusklerna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Crunches med greppband är ett utmärkt komplement:

Stärka kärnmuskulaturen: Genom målinriktade magövningar bidrar övningen till att öka din stabilitet vid alla Big 5-övningar.
Översatt till idrottsprestationer: En stark kroppskärna förbättrar hållningen, stabiliteten och prestationsförmågan i alla grundläggande övningar.
Synergieffekter för din träning: Övningen ger din överkropps- och helkroppsträning ytterligare djup genom fokuserad stabilitet i bålen.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar