Crunches mit Griffband

Mit dieser Übung führst du kontrollierte Crunches aus, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren.

Loading video...

Förberedelse

Wähle die höchste Kraftstufe und befestige das Griffband so, dass die Schlaufe mittig auf Höhe deines Schienbeins positioniert ist.

Startposition

Blicke zum Gerät und hänge einen Fuss in die Schlaufe ein. Das freie Bein kannst du über das Andere legen. Deine Hände sind schulterbreit und fest auf dem Boden. Das Gesäss ist angehoben und die Beine sind gestreckt.

Utförande

Mit gestreckten Beinen ziehst du dein Gesäss langsam nach vorne und kehrst dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Axlar / Triceps

Observera

Für diese Übung benötigst du eine gute Beweglichkeit in deinen Handgelenken.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Crunches mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S bieten dir eine zusätzliche Variante für gezieltes Training deiner Bauchmuskulatur. Durch das Griffband wird der Bewegungsumfang erhöht und somit besonders in der Spitze das Training intensiviert.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Stärkung der Core-Stabilität und Körperkontrolle: Die erforderliche Kontrolle und Balance verbessert deine Rumpfstabilität und Körperhaltung.
Anpassbare Intensität & Progressive Belastung: Durch die Anpassung der Position lässt sich dein Training individuell intensivieren..
Schonend für die Wirbelsäule bei hoher Effektivität: Im Gegensatz zu vielen anderen Core-Übungen bleibt deine Wirbelsäule durch die kontrollierte Bandbewegung entlastet – besonders bei bewusster Ausführung.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Crunches mit Griffband nicht zu den klassischen Big 5-Übungen zählen, ergänzt diese Variante dein Bauchtraining auf wertvolle Weise:

Transfer auf zentralfunktionen & Körpermitte: Ein starker Core ist essenziell für stabile Leistungen bei den Big 5 – besonders bei Hüft- und Rumpfbewegungen.
Längere Spannungsdauer für funktionale Stärke: Der konstante Widerstand im Crunch stärkt deine Core-Muskulatur effektiv – wichtig für dynamische Grundbewegungsmuster.
Effizienz & platzsparende Ergänzung: Diese Übung ist leicht integrierbar – besonders als Ergänzung an Tagen mit Fokus auf Ganzkörper- oder Grundübungen.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar