Recrunch med greppband

Med Recrunch tränar du dina magmuskler på ett målinriktat sätt genom att utföra kontrollerade rörelser som främjar stabiliteten i bålen och stärker kroppens mittparti.

Loading video...

Förberedelse

Fäst handtagets band och justera släden så att öglan befinner sig i höjd med ditt huvud när du är i utgångspositionen på knä.

Startposition

Ställ dig på knä framför maskinen och ta tag i det hängande handtaget med båda händerna. Överkroppen ska vara lätt framåtlutad.

Utförande

Dra långsamt armbågarna mot knäna, så att överkroppen rullas ihop. Armarna behåller samtidigt samma position i förhållande till överkroppen.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Tips

Särskilt i början, tills man har lärt sig rörelsemönstret, bör övningen utföras mycket långsamt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

När du utför Recrunch med greppband på EISENHORN Multigym S håller du i öglorna med händerna samtidigt som du för överkroppen respektive armbågarna mot knäna. Greppbandet ger ett konstant motstånd mot överkroppen, vilket aktiverar de raka och sneda magmusklerna mer intensivt. Samtidigt främjar greppbandet en kontrollerad, jämn rörelse och ökar övningens effektivitet över hela rörelseomfånget.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av bålmuskulaturen ända fram till slutkontraktionen: Motståndet från greppbandet bibehålls under hela Recrunch-rörelsen och stärker både de raka magmusklerna (Rectus Abdominis) och de sneda magmusklerna (Obliques).
Förbättrad kroppskontroll och rörelseflöde: Handgreppet förhindrar ryckiga rörelser och säkerställer en mjuk, kontinuerlig spänning i musklerna – perfekt för en ren och effektiv stimulering av magmusklerna.
Enkel att anpassa: Beroende på viktsinställningen på EISENHORN Multigym S kan vikten justeras, vilket möjliggör framsteg och variation i träningen.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om Recrunch med greppband inte räknas till de klassiska Big 5-grundövningarna är den ett värdefullt tillskott till din styrketräning:

Förbättrad kärnstabilitet: En stark och kontrollerad kroppskärna är en viktig grund i träningen för god teknik och säkerhet i alla Big 5-rörelser.
Funktionell rörelsekordination: Denna övning förbättrar rörelsekvaliteten och kroppskontrollen – viktiga faktorer bland annat för att utföra knäböj, marklyft och pull-ups.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar