Sidovända sit-ups

Med den här övningen utför du kontrollerade sidokrunchar för att stärka dina sneda magmuskler.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in den högsta spänningsnivån. Fäst handtagets rem med hjälp av karbinhaken och justera sliden så att remmen hamnar mitt på skenbenet.

Startposition

Sätt dig på knä i stödpositionen och häng in en fot i handtagsöglan. Lägg det andra benet över det första så att dina ben bildar en rak linje i förlängning av ryggraden. Dina handleder ska befinna sig under axellederna. Håll kroppen spänd och se till att du inte böjer ryggen för mycket. Blicken riktas mot golvet.

Utförande

Dra knäna åt sidan så långt framåt som möjligt. Spänn samtidigt magen och ryggen och undvik att böja ryggen nedåt. Håll axlarna stabila under hela rörelsen.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Rücken / Axlar

Tips

Träna båda sidorna (vänster och höger) omväxlande.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Sidokrunchar på EISENHORN Multigym S riktar in sig specifikt på de inre och yttre sneda magmusklerna (obliquus internus och externus) tack vare den sidledsrörelsen. Till skillnad från klassiska crunches tränar de i mindre utsträckning den raka magmuskeln, utan lägger istället stor vikt vid den laterala bålmuskulaturen – särskilt tack vare den förkortade rörelsebanan och den riktade muskelspänningen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad träning av de sneda magmusklerna: Denna övning aktiverar de laterala magmusklerna på ett mycket differentierat och intensivt sätt, vilket leder till tydligare definition och bättre sidostabilitet.
Förbättrad ryggradsstabilitet: Genom målinriktad aktivering av bålmuskulaturen ökar ryggradens stabilitet, vilket främjar kroppshållning och balans.
Förbättrad idrottsprestation: Den laterala stabiliteten i bålen förbättrar rörelserna inom idrotten, särskilt rotationer och riktningsbyten (t.ex. vid tennis, basket eller golf).
En lättillgänglig och säker övning: Särskilt för nybörjare är rörelsen säker och relativt enkel att utföra – med låg risk och hög effektivitet.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om sidokrunchar inte räknas till de klassiska grundövningarna är de ett viktigt komplement:

Stärka bålen för grundläggande kraftövningar: Den laterala stabiliteten i bålen underlättar utförandet av alla grundläggande övningar och bidrar till att förebygga skador, särskilt vid sidobelastning och rotation.
Helhetsmässig muskelprofil: Sidovända sit-ups bidrar till en harmonisk utveckling av din överkropp och utjämnar muskulära obalanser – en avgörande faktor för funktionell kondition.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar