Enarms bicepscurls

Träna dina biceps på ett målinriktat sätt – en sida i taget, isolerat och med fokus på korrekt teknik.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden längst ner och sätt fast greppbandet.

Startposition

Ställ dig med fötterna i höftbredd, med ryggen mot väggen, framför hornet och ta tag i båda öglorna med ena handen. Se till att justera höjden så att armen alltid är utsträckt och håller spänningen. Den fria armen är böjd framför magen och vilar med handen mot insidan av överarmen. Dra axlarna bakåt och sträck ut bröstet framåt.

Utförande

För armen kontrollerat uppåt till det högsta läget utan att armbågen förskjuts. För sedan tillbaka armen långsamt och jämnt till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Bizeps

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Enarmsbicepscurls på EISENHORN Multigym isolerar bicepsen på ena sidan, vilket ger två stora fördelar: För det första kan du lägga maximal fokus på en korrekt rörelse och kontroll vid varje repetition, eftersom kroppen inte kan kompensera (t.ex. genom svängning eller rörelser i bålen). För det andra hjälper de dig att upptäcka och korrigera muskulära obalanser mellan höger och vänster sida. Dessutom belastas brachialis och – beroende på grepp – även brachioradialis (underarmen) mer. Det leder till synlig styrka, välformade överarmar och bättre greppstyrka.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrka och hypertrofi i biceps: Genom det individuella fokuset och den fullständiga rörelsen av armbågen och underarmen stärks muskeln över hela rörelseomfånget.
Balans och symmetri: Eftersom varje sida arbetar för sig minskar skillnaderna i styrka och storlek mellan vänster och höger.
Ökad styrka i greppet och underarmen: Brachioradialis och underarmens muskulatur belastas mer, särskilt när handleden hålls stabil och underarmen förs på ett korrekt sätt.
Skonsam inledning och kontroll: Eftersom du tränar en sida i taget kan du börja med en lättare vikt, arbeta med korrekt teknik och minska risken för överbelastning (t.ex. av armbågen eller handleden).

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om enarmsbicepscurls inte räknas till de klassiska ”Big 5”-övningarna kan den här övningen utgöra ett utmärkt komplement till ditt träningsprogram:

De förbättrar dragkraften och stabiliteten vid olika varianter av pull-ups och roddövningar, eftersom starka biceps hjälper till att använda armbågarna och underarmarna på ett kontrollerat sätt vid dragrörelser.
Enarmsbicepscurls bidrar till att utjämna muskulära obalanser – detta är särskilt viktigt för säkerheten och effektiviteten vid Big 5-övningarna.
Den här övningen gör att du kan finjustera ditt träningsprogram: Om du har nått en träningsplatå eller vill lägga mer fokus på armarna är enarmsbicepscurls ett bra komplement.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar