Stående bicepscurls

Effektiv träning av överarmarna – aktivera bicepsen på ett målinriktat sätt.

Loading video...

Förberedelse

Placera släden i den nedre delen av pelaren. Trä sedan handtagets band genom horngöglan och därefter handtaget genom båda bandöglorna. Din EISENHORN-multigym är nu redo för kraftfulla bicepscurls.

Startposition

Börja med benen i höftbredd och en stabil, upprätt överkropp. Ställ dig relativt nära pelaren eller ovanför den bakre delen av ditt horn. Dra axelbladen bakåt och nedåt och lyft bröstet framåt och uppåt. Ta nu tag i greppstången med underhandgrepp i axelbredd och spänn hela kroppen.

Utförande

För att utföra rörelsen perfekt ska du på ett kontrollerat sätt föra handtaget uppåt med kraften från överarmarna tills du har nått maximal böjning. Håll kvar spänningen en kort stund och för sedan tillbaka handtaget långsamt och jämnt till utgångsläget.

Varianter

När du greppar handtaget med överhandgrepp aktiverar du inte bara bicepsen utan även överarmens strålemuskler på ett målinriktat sätt.

Aktiverad muskulatur

Bizeps

Tips

Se till att hålla armbågarna tätt intill kroppen. Överkroppen, axlarna och överarmarna ska hållas stabila – rörelsen sker uteslutande i armbågsleden. Om övningen på svårighetsgrad 1 fortfarande känns för svår för dig, börja först med de två varianterna av lat-drag: lat-drag mot bröstet eller lat-drag mot nacken, för att förbereda musklerna.

Bicepscurls i stående ställning på EISENHORN Multigym S är en klassisk, isolerande övning som specifikt tränar biceps brachii – den centrala muskeln i överarmen som ansvarar för böjning och rotation av underarmen. Denna rörelse stöds av musklerna brachialis och brachioradialis, som framför allt medverkar vid olika greppvarianter.

Vilken effekt har den här övningen?

Målinriktad muskelutveckling: Bicepscurls är särskilt effektiva när det gäller att målinriktat bygga upp styrka och definition i bicepsen.
Förbättrad greppstyrka: Tack vare den stabila utformningen – särskilt vid övergrepp – främjas även greppstyrkan och handens stabilitet.
Funktionell tillämpning: Starka bicepsmuskler underlättar vardagliga rörelser som att lyfta och dra (t.ex. bära matkassar, lyfta vaser).

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna (knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress) utgör grunden för ett kraftfullt helkroppsträning. Bicepscurls är ett värdefullt komplement till dessa grundövningar – som en målinriktad isolationsövning:

Att överbrygga styrkegapet: Efter tunga grundövningar kan curl-övningar bidra till att ytterligare utveckla armstyrkan om biceps är den begränsande faktorn.
Estetiskt tillskott: Perfekt för att forma armarna på ett målinriktat sätt och avsluta övningsprogrammet för överkroppen.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar