Marklyft med grepp vid hornet

Stärk rygg, ben och rumpa med den här effektiva grundövningen.

Loading video...

Förberedelse

Fäst slädarna så att de befinner sig i knähöjd.

Startposition

Ställ dig i en knäböj med fötterna i höftbredd mellan hornen. Rikta blicken bort från redskapet och ta tag i vardera hornets ände med en hand. Håll ryggen rak och spänd hela tiden; det är tillåtet att ha en lätt svank. Huvudet ska vara i förlängning av ryggraden.

Utförande

När du reser dig ska du alltid hålla armarna utsträckta. Kraften kommer från benen och musklerna i nedre delen av ryggen. I slutpositionen ska axlarna dras bakåt, men inte lyftas.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Beine / Po

Tips

Se till att kraften i den här övningen endast kommer från benen och nedre delen av ryggen. Dina armar och axlar används endast för att stabilisera kroppen.

Observera

Den här övningen är tekniskt krävande. Börja med en lätt vikt för att lära dig tekniken. Det kan vara till hjälp att filma sig själv och visa videon för en personlig tränare eller en erfaren idrottare om du är osäker.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Marklyft med grepp om hornen på EISENHORN-Multigym är en variant av den klassiska marklyften med greppstång. Tack vare att slädarna är placerade i knähöjd och att man har ett fast grepp om hornens ändar kan övningen utföras på ett särskilt stabilt och kontrollerat sätt. Fokus ligger på att aktivera ben- och ryggmuskulaturen, där stabiliteten i bålen är avgörande. Den kontrollerade rörelseutföringen minimerar skaderisken och möjliggör en effektiv styrketräning av hela den bakre muskelkedjan.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad träning av ryggmuskulaturen: Nedre delen av ryggen belastas intensivt, med stöd av musklerna på baksidan av låren och i sätet.
Benstärkning: Genom att sträcka ut benen stärks lårmuskulaturen.
Aktivering av kärnmuskulaturen: En stabil hållning kräver starka kärnmuskler för att upprätthålla kroppspositionen.
Förbättrad hållning: Övningen främjar en upprätt hållning och stärker musklerna längs ryggraden.
Ökad styrkeuthållighet: Regelbunden träning leder till ökad styrkeuthållighet i den bakre muskelkedjan.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen marklyft med grepp vid hornet inte ingår i de klassiska ”Big 5”, kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Funktionell dragrörelse: Stärker den bakre muskelkedjan, som också är avgörande vid klassisk marklyft och andra dragövningar.
Underlättar knäböj och bänkpress: Den ökade stabiliteten i bålen och ryggstyrkan förbättrar prestationen vid andra grundläggande övningar.
Kontrollerad träning: Den vägledda rörelsen möjliggör en säker utveckling och minskar risken för skador.
Helkroppsintegration: Främjar koordination och styrka i hela över- och underkroppen – en viktig byggsten för en balanserad styrketräning.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar