Progressiv marklyft med greppband

Träna rygg, ben och rumpa intensivt och målinriktat med en tekniskt krävande variant av marklyft.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden längst ner och vik handtagets band två gånger. Dra sedan igenom det genom den avsedda öglan.

Startposition

Ställ dig med fötterna i höftbredd, titta mot väggen och böj knäna. Ta sedan tag i öglorna med båda händerna. Se till att huvudet ligger i linje med ryggraden och att ryggen förblir stabil och rak med full spänning.

Utförande

Du reser dig långsamt upp genom att bygga upp kraft i benen och de nedre ryggmusklerna. Armarna håller du hela tiden utsträckta. Därefter återgår du kontrollerat till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Beine / Po

Tips

Om du utför övningen med blicken riktad mot redskapet uppstår betydligt mer motstånd mot slutet av rörelsen. På så sätt stimulerar du musklerna särskilt effektivt.

Observera

Den här övningen är tekniskt krävande. Vi rekommenderar att du lär dig den tillsammans med en erkänd expert.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Den progressiva marklyften med greppband på EISENHORN Multigym S ger en intensiv belastning under uppåt- respektive återföringsfasen. Tack vare vikten synkroniseras kraftkurvan optimalt med den naturliga kraftutvecklingen – ju högre rörelsen går, desto större blir belastningen på rygg, sätesmuskler och baksidan av låren. Denna form av motstånd ökar dessutom stabiliteten i bålen och aktiveringen av kärnmuskulaturen för att säkerställa kontroll och balans.

Vilken effekt har övningen?

Utmärkt aktivering av hela kroppen: Förstärker särskilt avslutningen av marklyft genom ökad spänning i rörelsens övre del.
Starkare kärnmuskulatur: Övningen kräver ständig aktivering av mag-, rygg- och höftsträckarmusklerna.
Skonsamt mot lederna och anpassningsbart: Perfekt för ett smidigt rörelsemönster, särskilt vid ett högre antal repetitioner och tempoväxlingar.
Praktisk anpassningsbarhet: Vikten kan enkelt varieras över styrkenivåerna för en målinriktad träning.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Den progressiva marklyften med greppband utökar träningskonceptet ”Big 5” på följande sätt:

Förbättrar den slutliga kraftprestationen: Perfekt för att stärka den sista explosiva kraften i marklyft.
Synergi med andra grundövningar: Främjar stabiliteten i bålen, rörligheten i höfterna och rörelsekontrollen – förmågor som också är avgörande vid knäböj och axelpress.
Säker träningsmetod: Utnyttja varierande motstånd för att uppnå framsteg.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar