Sidrotation inåt med greppband

Med den här övningen tränar du rotatorkuffen och förbättrar stabiliteten i axelleden.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden i horisontellt läge i armbågshöjd och sätt fast greppbandet.

Startposition

Ställ dig med fötterna parallellt i en stabil ställning, med blicken riktad mot väggen. Den hand som är närmast hornet håller i båda handtagsslingorna. Överarmen ligger intill överkroppen, medan underarmen är utsträckt framåt i en vinkel på 90°.

Utförande

Dra underarmen långsamt mot magen. Håll armbågen i samma läge. För sedan tillbaka underarmen långsamt till utgångsläget. Håll hela tiden spänningen uppe.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Tips

Håll överkroppen stabil och stilla. Utför övningen konsekvent i båda riktningarna för att träna musklerna jämnt.

Observera

Se till att du, när släden är i horisontellt läge, följer de angivna gränserna för kraftnivån – beroende på Kolv – enligt bruksanvisningen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Sidlig inåtrotation med greppband på EISENHORN Multigym S stärker specifikt de inåtrotande musklerna i axelleden – särskilt subscapularis. Tack vare den stabila sidoläget och användningen av greppbandet kan du träna denna lilla men viktiga muskelgrupp på ett säkert och effektivt sätt, samtidigt som överkroppen hålls helt stilla.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad träning av de inre rotatorerna: Främjar muskelbalansen och håller axeln stabil – vilket är avgörande för friska axlar.
God kontroll över bålen: Tack vare den statiska kroppshållningen förblir överkroppen stabil, vilket gör att muskelaktiveringen blir mer fokuserad och oönskade rörelser förhindras (armbågen förblir stilla).
Korrekt teknik: Den kontrollerade dragrörelsen – långsam och medveten – möjliggör precis styrketräning utan svängning.
Bilateral belastning: Genom att utföra övningen på båda sidor ser du till att det inte uppstår några muskulära obalanser.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Inre rotation åt sidan med greppband kan utgöra ett värdefullt komplement till träningskonceptet ”Big 5”:

Axelhälsa och stabilitet: Starka inre rotatorer är avgörande för korrekta press- och dragrörelser – de skyddar axellederna på lång sikt.
Symmetri och skadeförebyggande: Sidleds inåtrotation med greppband hjälper till att utjämna muskulära obalanser – en ofta förbisedd faktor för långsiktig träningskvalitet.
Funktionellt tillskott: Denna övning är idealisk för ett helhetsinriktat träningsprogram som syftar till att skapa balans mellan stabilitet och rörelseutförande.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar