Inre rotation med Kabeldrag

Med denna kontrollerade inåtrotationsövning stärker du på ett målinriktat sätt din rotatorkuff, särskilt den nedre delen av skulderbladsmuskeln, och förbättrar stabiliteten i axelleden.

Loading video...

Förberedelse

Du fäster den Kabeldrag in der mittleren Position.

Startposition

Du står i en stabil ställning vid sidan av redskapet. Överarmen ligger tätt intill kroppen, medan du sträcker underarmen framåt i en vinkel på 90°. Med den inre handen greppar du öglan, medan du lägger den andra handen stadigt på höften.

Utförande

Nu vrider du underarmen kontrollerat inåt – rörelsen utgår från axeln, medan överarmen hålls stadigt intill kroppen. Dra öglan långsamt in mot mitten framför magen och för den sedan tillbaka på samma kontrollerade sätt. Spänningen bibehålls under hela övningen.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Tips

Håll överkroppen stabil och stilla. Utför övningen konsekvent i båda riktningarna.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Inåtrotationen med Kabeldrag på EISENHORN Multigym S stärker den djupliggande rotatorkuffen – särskilt subscapularis, som fungerar som en kraftfull inåtrotator och stabiliserar axelleden. Genom den kontrollerade rörelsen mot Kabeldraget tränas axelleddens funktion på ett målinriktat sätt och skyddas på lång sikt.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad stabilisering av axellederna: Rotatormusklerna tränas direkt – vilket är särskilt viktigt för att förebygga skador och främja ledstabiliteten.
Förbättrad rörlighet och funktionell rotation: En utpräglad inåtrotation är avgörande i vardagen (t.ex. när man spänner fast bältet) samt vid idrottsrörelser som snatches eller pull-ups, där överarmen hålls nära kroppen.
Att utjämna muskulära obalanser: Hos många människor dominerar ofta utåtvridningen (t.ex. genom tryckrörelser), vilket på sikt leder till rund rygg och framdragna axlar. Inåtvridningen skapar här en balans och förbättrar kroppshållningen.
Skonsam utföring som rekommenderas av fysioterapeuter: Övningen kan utföras på ett säkert sätt även vid begränsad rörlighet och ingår ofta i terapeutiska träningsprogram för axlarna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Inre rotation med Kabeldrag kan utgöra ett värdefullt komplement till träningskonceptet ”Big 5”:

Förbättrad axelfunktion och teknik: En stabil inåtrotation förbättrar utförandet vid komplexa övningar för överkroppen, såsom pull-ups eller pressrörelser.
Fokus på skadeförebyggande: Stabilitet genom rotatorkrafter skyddar axelleden även vid tunga grundövningar.
Hela kroppens balans: En muskulär balans mellan inåt- och utåtrotatorer främjar kroppens symmetri, vilket utgör grunden för effektiv och långsiktig styrketräning.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar